你是否有過這樣的體驗：剛剛進入夢鄉(xiāng)，身體卻突然像踩空樓梯一樣猛地一抖，瞬間驚醒？身邊人常說“這是缺鈣了”，但真的是這樣嗎？

睡眠時的這種“抖動”到底是什么？

這種睡覺時突然的肌肉抖動，在醫(yī)學(xué)上有個專業(yè)名稱——入睡抽動，也叫睡眠驚跳。

它通常發(fā)生在從清醒狀態(tài)向睡眠過渡的階段，也就是我們常說的“淺睡眠期”。

這種抽動是突然的，表現(xiàn)為全身抖動一下，也可能是手腳猛地抽動，有時還伴隨“踩空感”“墜落感”，甚至?xí)屓瞬挥勺灾鞯匕l(fā)出一聲輕哼。

大多數(shù)情況下，它持續(xù)時間很短，只有幾秒鐘，不會對睡眠造成太大影響，但偶爾也會讓人瞬間清醒，打亂入睡節(jié)奏。

小科普：入睡抽動是一種正常的生理現(xiàn)象，據(jù)統(tǒng)計，大約70%的成年人都經(jīng)歷過，所以不用把它當(dāng)成“身體出問題”的信號哦。

為什么會出現(xiàn)“入睡抽動”？5個原因最常見

關(guān)于入睡抽動的具體原因，目前科學(xué)界還沒有完全統(tǒng)一的定論，但以下這5種解釋被廣泛認可。

1.神經(jīng)系統(tǒng)的“交接班”混亂

人在清醒時，大腦會持續(xù)向肌肉發(fā)送“興奮信號”，讓我們保持身體的控制能力。

當(dāng)我們進入睡眠狀態(tài)時，大腦會逐漸降低對肌肉的控制，這個過程就像“交接班”。

但在淺睡眠階段，“交接班”可能會出現(xiàn)短暫混亂——大腦誤以為身體要失去控制，就會突然發(fā)送一個“緊急信號”。

導(dǎo)致肌肉快速收縮，從而出現(xiàn)抖動。簡單來說，就是大腦的“過度保護”讓你抖了一下。

2.身體疲勞或睡眠不足

這是最常見的誘因之一。當(dāng)我們長時間工作、學(xué)習(xí)，或者熬夜后極度疲憊時，身體會急于進入睡眠狀態(tài)，大腦和肌肉的“配合節(jié)奏”就容易被打亂。

就像一臺高速運轉(zhuǎn)的機器突然斷電，零件可能會出現(xiàn)短暫的“卡頓”或“抖動”。

此時，入睡抽動的頻率會更高，幅度也可能更大，甚至?xí)屇惴磸?fù)驚醒。

3.睡前“刺激”太多

如果你睡前有喝咖啡、濃茶、抽煙的習(xí)慣，或者玩了刺激的游戲、看了緊張的電影，身體就會處于一種“興奮狀態(tài)”。

即使你躺在床上想睡覺，大腦神經(jīng)依然活躍，這種“興奮余波”可能會在入睡時轉(zhuǎn)化為肌肉的抽動。

另外，睡前吃得太飽、肚子太脹，或者喝了太多水，也會給身體帶來“負擔(dān)”，影響睡眠質(zhì)量，間接誘發(fā)入睡抽動。

4.睡眠姿勢不當(dāng)

你有沒有試過趴著睡，或者把雙手壓在胸口睡覺？

這些不當(dāng)?shù)乃咦藙輹o身體帶來壓迫——趴著睡會壓迫胸腔和腹部，影響呼吸；雙手壓胸會限制心臟的活動空間。

當(dāng)身體感受到這種“壓迫感”時，大腦會誤以為是“危險信號”，從而通過抖動來“提醒”你調(diào)整姿勢，讓身體恢復(fù)舒適狀態(tài)。

5.焦慮或壓力過大

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、生活中的壓力常常讓我們“身心俱?！?。

即使在睡覺的時候，大腦也可能在“后臺”處理這些焦慮情緒，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于緊繃狀態(tài)。

這種緊繃感會影響睡眠周期，讓淺睡眠階段變得不穩(wěn)定，進而增加入睡抽動的概率。

這些情況不用慌，但出現(xiàn)這2種信號要注意

前面已說過，大多數(shù)入睡抽動是正常的生理現(xiàn)象，不需要特殊處理。但如果出現(xiàn)以下2種情況，就要警惕可能是身體發(fā)出的“異常信號”。

1.頻率過高：每天睡覺都會出現(xiàn)多次入睡抽動，嚴(yán)重影響入睡和睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神萎靡、注意力不集中。

2.伴隨其他癥狀：抽動時還伴有疼痛、麻木、肌肉僵硬，或者出現(xiàn)大聲尖叫、呼吸急促等情況。

如果出現(xiàn)以上兩種情況，建議及時去醫(yī)院就診，排除癲癇、不寧腿綜合征等疾病的可能。

總的來說，偶爾的入睡抽動就像打噴嚏一樣，是身體的正常反應(yīng)，不用過度焦慮。