你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

明明喝了很多水

卻依然感覺(jué)口干舌燥？

其實(shí)，并不是所有的“水”都能真正解渴！

有些“水”看似能夠補(bǔ)充水分

實(shí)際上卻可能會(huì)讓你越喝越渴！

waterwater

01含糖飲料：甜蜜背后的 “渴” 陷阱

很多人認(rèn)為，可樂(lè)、果汁、奶茶等含糖飲料，既能補(bǔ)充水分，又有甜美的口感，是解渴的“神器”。

但當(dāng)我們飲用含糖飲料后，身體的血糖水平會(huì)迅速上升，為維持血糖穩(wěn)定，胰腺會(huì)分泌胰島素，促使細(xì)胞吸收葡萄糖。在這個(gè)過(guò)程中，細(xì)胞外液的滲透壓就會(huì)升高，細(xì)胞內(nèi)的水分被 “吸” 到細(xì)胞外，從而讓我們產(chǎn)生口渴的感覺(jué) 。

因此，含糖飲料不僅不能有效解渴，還會(huì)使身體更加缺水。

02高鹽飲品：咸咸的 “口渴助推器”

一些高鹽的飲品(如運(yùn)動(dòng)飲料、咸味汽水等)，看似能解渴，實(shí)際上卻越喝越渴。因?yàn)辂}的主要成分是氯化鈉，當(dāng)我們攝入過(guò)多的鹽分，會(huì)使體內(nèi)的鈉離子濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞外液滲透壓升高，使細(xì)胞內(nèi)的水分會(huì)向細(xì)胞外轉(zhuǎn)移，引發(fā)口渴感。

注意：雖然運(yùn)動(dòng)后大量出汗需適量補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料(含鹽飲料)以維持身體的電解質(zhì)平衡，但如果攝入過(guò)多，就會(huì)適得其反。

03含酒精飲料：脫水的 “隱形殺手”

酒精具有利尿作用，它會(huì)抑制抗利尿激素的分泌，使腎臟對(duì)水分的重吸收減少，從而導(dǎo)致尿液增多，加快身體水分的流失。同時(shí)，酒精還會(huì)引起血管擴(kuò)張，加劇身體表面的水分的蒸發(fā)（出汗）。

因此，飲用含酒精飲料后會(huì)明顯感到口渴，并且這種口渴感往往難以通過(guò)喝水緩解。

04咖啡濃茶：提神醒腦但也利尿

咖啡和濃茶已經(jīng)成為打工人的必備“神器”，一杯下去提神醒腦，但咖啡和濃茶中都含有豐富的咖啡因，咖啡因進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生刺激，抑制抗利尿激素的正常分泌，使腎臟對(duì)水分的重吸收能力降低，增加尿液的生成量，從而讓身體的水分大量流失，讓人感到口渴。

05過(guò)熱或過(guò)冷的水：刺激之下的口渴反應(yīng)

過(guò)熱的水會(huì)使口腔和食管黏膜血管擴(kuò)張，身體為散熱，會(huì)通過(guò)出汗等方式排出水分，進(jìn)而導(dǎo)致身體缺水，引發(fā)口渴感。

而過(guò)冷的水則會(huì)使血管收縮，影響消化液的正常分泌，還會(huì)干擾胃腸蠕動(dòng)，使身體對(duì)水分的吸收效率大打折扣，身體沒(méi)能有效吸收足夠水分，自然就會(huì)覺(jué)得更加口渴。

為更好地補(bǔ)充水分，應(yīng)盡量選擇溫度適中(接近體溫)的白開水來(lái)飲用。

如何正確的補(bǔ)充水分！(喝水？)

最有效的解渴方式就是喝白開水。白開水不含糖分、鹽分和酒精，不會(huì)對(duì)身體的滲透壓造成不良影響，能夠直接被身體吸收利用。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南》，建議成年人每天飲用1500~2000毫升的白開水，多次少量飲用，且不要等到口渴了才想起喝水。

小貼士：如何判斷自己缺水了？

觀察尿液顏色：淡黃色為正常，顏色過(guò)深則可能提示缺水。

感受身體信號(hào)：口渴、嘴唇干燥、皮膚彈性下降等都是缺水的表現(xiàn)。

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排版：馬駿馳

校對(duì)： 萬(wàn)梓薇

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