睡眠障礙和失眠一樣嗎？

失眠只是睡眠障礙的一種類型，但是睡眠障礙不是只有失眠。

比較常見的睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停綜合癥、不寧腿綜合征等等。

人一生之中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，如果睡眠質(zhì)量不好，對人體健康的危害非常大，不僅會引發(fā)焦慮、抑郁等多種心理問題，也會導(dǎo)致思維能力降低、反應(yīng)力減退、記憶力下降等認(rèn)知功能損害，進(jìn)一步讓免疫力下降，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)各種問題；對于兒童，睡眠不足會導(dǎo)致生長緩慢或發(fā)育不良。

引發(fā)睡眠問題的因素有很多，比如本身就患有抑郁癥和焦慮癥的人群就經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙的問題，睡眠障礙和焦慮癥、都是相互作用的，如果不盡早干預(yù)的話，就會形成一個(gè)惡性循環(huán)，對身體和心理的傷害非常大。其他的因素還有，比如我今天吃了某種藥或者喝的咖啡多；心理上，最近工作壓力大了、遇到困難了等等；環(huán)境上，今天換了個(gè)床睡，外面總有喇叭聲；這些因素都有可能導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠問題，那怎么樣才能讓自己保持好的睡眠的？

?建立規(guī)律的作息時(shí)間：

盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，形成良好的生物鐘。

?創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：

保持臥室安靜、黑暗，可以幫助入睡。

?睡前少喝咖啡和酒：

盡量不要在睡前飲用含咖啡因、酒精的飲料。

?睡前放松：

進(jìn)行一些放松的活動，冥想、瑜伽或者泡一個(gè)熱水澡，有助于降低身體和心理的緊張感。

?限制白天睡眠：

避免白天長時(shí)間午睡，以免影響夜間入睡。

?定期鍛煉：

適當(dāng)?shù)纳眢w活動可以幫助我們提高晚上睡覺的質(zhì)量。但注意不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

睡眠障礙是非常常見的問題，和精神心理疾病相關(guān)的失眠也是最常見的，如果你有睡眠障礙并且影響到了日常生活，建議大家盡早要就醫(yī)，明確原因及時(shí)治療，才能盡快告別睡眠障礙的困擾。