上了年紀(jì)后，很多人常會(huì)感覺(jué)渾身發(fā)緊、手腳發(fā)麻，甚至偶爾頭暈乏力，這在中醫(yī)看來(lái)，多是身體“淤堵”的信號(hào)——?dú)庋\(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)不通，臟腑功能自然會(huì)受影響。

其實(shí)不用靠復(fù)雜按摩，中醫(yī)推拿里一個(gè)簡(jiǎn)單到人人都會(huì)的動(dòng)作，就能幫你疏通氣血、預(yù)防疾病，那就是“搓”。

搓耳朵：養(yǎng)腎調(diào)血壓，上火全趕跑

中醫(yī)有“腎開(kāi)竅于耳”的說(shuō)法，耳朵不僅是聽(tīng)覺(jué)器官，更是腎臟健康的“晴雨表”——耳朵紅潤(rùn)有光澤，往往腎氣充足；若耳朵干癟、發(fā)涼，可能是腎氣虧虛的信號(hào)。而且耳朵上分布著大量末梢神經(jīng)，經(jīng)常搓耳既能強(qiáng)腎固精，還能調(diào)節(jié)血壓，對(duì)緩解“上火”也有幫助。

正確搓法：雙手拇指與食指捏住耳輪，從耳垂開(kāi)始，慢慢向上搓至耳尖，再?gòu)亩庀蛳禄卮?，反?fù)操作直到耳輪發(fā)紅發(fā)燙。注意力度要輕柔，別用指甲刮擦皮膚，每天早晚各搓1次，每次3-5分鐘即可。

小貼士：上火時(shí)多搓耳尖，耳鳴、眼干時(shí)可重點(diǎn)搓耳垂，堅(jiān)持一周就能明顯感覺(jué)身體更清爽。

搓鼻子：潤(rùn)肺抗鼻炎，呼吸更順暢

鼻炎、鼻塞是很多人的“老毛病”，尤其換季時(shí)，一遇冷風(fēng)就打噴嚏、流鼻涕，不僅難受，還會(huì)讓空氣中的灰塵、細(xì)菌趁機(jī)進(jìn)入肺部，影響呼吸系統(tǒng)健康。中醫(yī)認(rèn)為“鼻為肺之竅”，經(jīng)常搓鼻子能改善鼻黏膜血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻腔抵抗力，既緩解鼻炎癥狀，又能讓吸入的空氣更清潔濕潤(rùn)，間接保護(hù)肺部。

正確搓法：先在鼻翼兩側(cè)抹一點(diǎn)潤(rùn)膚露（避免搓傷皮膚），雙手食指指腹抵住鼻翼，從眉頭正中的印堂穴開(kāi)始，順著鼻梁向下搓至鼻尖，再向上回搓，動(dòng)作緩慢輕柔，直到鼻翼微微發(fā)紅。每天早上起床后、外出前各搓1次，每次1-2分鐘，堅(jiān)持下來(lái)能減少鼻炎發(fā)作頻率。

搓額頭：醒腦防頭暈，打通任督脈

大腦是人體的“司令部”，但隨著年齡增長(zhǎng)，腦部血液循環(huán)會(huì)變慢，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)腦梗等問(wèn)題。額頭是任督二脈的重要通路，搓額頭能直接刺激太陽(yáng)穴、印堂穴等穴位，增加大腦供血量，促進(jìn)氣血循環(huán)，起到提神醒腦、緩解疲勞的作用，對(duì)改善失眠、記憶力下降也有幫助。

正確搓法：雙手掌心搓熱，用掌根或指腹從額頭中間向兩側(cè)太陽(yáng)穴搓，左右側(cè)各搓100次，力度以自己感覺(jué)舒適為宜。

小貼士：搓完后注意保暖，別馬上吹冷風(fēng)，避免受涼。如果時(shí)間充裕，還可以用手指從額頭向后梳頭發(fā)，全面刺激頭部穴位，效果更好。

搓雙手：調(diào)五臟功能，隨時(shí)隨地養(yǎng)生

手上藏著人體的“健康密碼”——合谷穴對(duì)應(yīng)腸胃、少商穴對(duì)應(yīng)肺部、魚(yú)際穴對(duì)應(yīng)心臟，不同穴位對(duì)應(yīng)不同臟腑。經(jīng)常搓手能刺激這些穴位，調(diào)節(jié)臟腑功能，而且雙手是人體最靈活的部位，不管是看電視、等公交，還是睡前，都能隨時(shí)搓，非常方便。

正確搓法：雙手手心相對(duì)，用力快速互搓，直到手心發(fā)熱；再換手背相對(duì)搓，同樣搓至發(fā)熱；最后用一只手的拇指搓另一只手的指縫、指尖，每個(gè)部位都搓到。每天只要有空就搓，每次30秒到1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)能增強(qiáng)免疫力，減少感冒、腸胃不適等問(wèn)題。

搓腰部：強(qiáng)腎防腰痛，越搓越挺拔

很多老人到了七八十歲，腰依然筆直不彎，秘訣之一就是常搓腰。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腰部的腰眼穴位于帶脈之中，是腎臟的“門戶”，經(jīng)常搓腰能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血，不僅能增強(qiáng)腎功能，還能改善腰肌血液循環(huán)，提高腰肌耐力，預(yù)防因勞累、風(fēng)寒引起的腰痛、腰酸。

正確搓法：雙手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指抵住的位置就是腰眼穴。先將雙手掌心搓熱，用拇指指腹按揉腰眼穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉50次；再雙手握拳，用拳眼抵住腰眼，緩慢旋轉(zhuǎn)按摩，直到腰部發(fā)熱。每天晚上睡前搓1次，每次5分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月就能感覺(jué)腰部更有力。

搓雙腳：防百病助長(zhǎng)壽，寒從腳走

腳是人體的“第二心臟”，但它位于身體最下端，氣血供應(yīng)相對(duì)較少，皮下脂肪薄，容易受涼，所以有“寒從腳起”的說(shuō)法。腳部有60多個(gè)穴位、多條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常搓腳能刺激這些通路，調(diào)整人體機(jī)能，改善手腳冰涼、失眠等問(wèn)題，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能延緩衰老，助人長(zhǎng)壽。

正確搓法：分干搓和濕搓兩種。- 干搓：坐姿，左手握住左腳背前部，右手掌心抵住左腳心，從腳跟向腳尖搓，上下反復(fù)搓100次，直到腳心發(fā)熱，再換左手搓右腳心。- 濕搓：先將雙腳泡在溫水里（水溫40℃左右，沒(méi)過(guò)腳踝），泡5-10分鐘至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓腳，既能清潔腳部，又能增強(qiáng)養(yǎng)生效果。

小貼士：睡前搓腳最好，搓完后馬上穿上襪子，別讓腳受涼，還能幫助入睡。

6個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生動(dòng)作，就能幫助你疏通氣血，日常一起來(lái)試試吧！御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！