今年過年讓人感觸最大的，不是春晚舞臺(tái)上表演武術(shù)的機(jī)器人和滿屏的豆包AI廣告，而是越來越多的孩子小小年紀(jì)就戴上了眼鏡。

和以前小時(shí)候在老家漫山遍野地跑不一樣，現(xiàn)在的小孩閑時(shí)幾乎都是抱著個(gè)手機(jī)在玩。吃完飯撂下筷子，就開始盯著手機(jī)屏幕了，再小一點(diǎn)需要家長(zhǎng)喂飯的，可能也是拿著手機(jī)邊看邊吃。

這種狀況真的很不好。

而且小孩長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的代價(jià)，可能遠(yuǎn)不止近視這么簡(jiǎn)單。

2026年1月，《兒科學(xué)》雜志剛發(fā)布了一篇重磅研究，費(fèi)城兒童醫(yī)院的頂級(jí)專家追蹤了1萬個(gè)娃，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)嚴(yán)重問題：孩子獲得第一部智能手機(jī)的年齡越小，面臨某些健康問題的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

手機(jī)真能把娃“玩廢”了

費(fèi)城兒童醫(yī)院的研究員Ran Barzilay領(lǐng)導(dǎo)了這項(xiàng)研究，他的團(tuán)隊(duì)分析了來自“青春期大腦認(rèn)知發(fā)展研究”（以下簡(jiǎn)稱ABCD研究）的數(shù)據(jù)。

ABCD研究是全美規(guī)模最大的關(guān)于大腦發(fā)育和兒童健康的長(zhǎng)期研究。它在數(shù)年間追蹤了大約10000名兒童。通過這些數(shù)據(jù)，Barzilay的團(tuán)隊(duì)能夠發(fā)現(xiàn)那些在12歲前擁有智能手機(jī)的孩子和那些沒有手機(jī)的孩子的差別。

圖源：Science News Explorers

在研究涉及的10588名孩子中，近三分之二的人在12歲時(shí)已經(jīng)擁有了智能手機(jī)。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些孩子在幾個(gè)關(guān)鍵健康指標(biāo)上表現(xiàn)較差：

• 抑郁癥：在擁有手機(jī)的12歲兒童中，5.7%被診斷患有抑郁癥。而在沒有手機(jī)的同齡人中，這一比例僅為4.5%。抑郁癥不僅會(huì)讓孩子感到悲傷和疲憊，如果不加干預(yù)，甚至可能危及生命。

• 體重增加：12歲擁有手機(jī)的孩子平均BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）更高。在這一群體中，近16%的人達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

• 睡眠流失：擁有手機(jī)的孩子平均每晚少睡17分鐘。雖然這看起來不多，但對(duì)于正處于發(fā)育期、本就普遍睡眠不足的青少年來說，每一分鐘的睡眠都至關(guān)重要。

研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，孩子獲得手機(jī)的年齡越小，風(fēng)險(xiǎn)就越嚴(yán)重。在12歲之前，每早一年擁有手機(jī)，孩子超重或睡眠不足的可能性就會(huì)顯著增加。

即使是那些在13歲才獲得手機(jī)的孩子（他們?cè)?2歲時(shí)還沒有手機(jī)），其表現(xiàn)也與同齡依然沒有手機(jī)的孩子不同。這批“新手機(jī)用戶”出現(xiàn)睡眠不足的幾率高出 50%，且更容易報(bào)告心理健康挑戰(zhàn)。

圖源：Science News Explorers

玩手機(jī)不上癮就沒問題嗎？

Barzilay解釋說，智能手機(jī)本身并不是“邪惡”的，但它是通往數(shù)字世界的“全天候門戶”。

“11歲或12歲的孩子通常還沒有發(fā)育出足夠的自律能力來管理這種設(shè)備，”Barzilay說道。

手機(jī)上的社交媒體、無盡的視頻和游戲會(huì)不斷吸引注意力，從而擠掉了原本應(yīng)該用于體育鍛煉、面對(duì)面社交以及充足睡眠的時(shí)間。

圖源：Science News Explorers

值得注意的是，研究發(fā)現(xiàn)，即便孩子的手機(jī)使用時(shí)間沒有達(dá)到“上癮”的程度，僅僅是“擁有手機(jī)”這一事實(shí)本身就與健康風(fēng)險(xiǎn)的增加相關(guān)。

雖然這是一項(xiàng)相關(guān)性研究（意味著它證明了兩者相關(guān)，但不能絕對(duì)證明手機(jī)是導(dǎo)致這些問題的唯一原因），但它依然發(fā)出了強(qiáng)烈的信號(hào)。

對(duì)于考慮給孩子買第一部手機(jī)的父母來說，研究人員的建議很直白：再等一等。

面對(duì)孩子想要手機(jī)的哀求，作為家長(zhǎng)，我們不能只說“不行”，而要給他們提供更有趣、更健康的替代方案。比如閱讀、繪畫，或者各種有意思的小游戲。

來源：Science News Explorers

3到12歲兒童常見的心理困擾涉及六大方面，分別是與父母缺乏交流與溝通不暢、容易恐懼及缺乏勇氣、容易緊張和焦慮、容易憤怒和有攻擊性、陷入沮喪和抑郁、失去朋友/親人/寵物后遭受心理創(chuàng)傷，可能導(dǎo)致親子關(guān)系緊張，孩子敏感、缺乏自信、學(xué)習(xí)成績(jī)差、缺乏自制力、脾氣暴躁、厭學(xué)、郁郁寡歡等情形。

本書作者結(jié)合從教30余年間幫助小學(xué)生改善心理困擾的豐富經(jīng)驗(yàn)，深入剖析了這些心理困擾產(chǎn)生的原因，并給出了針對(duì)這些心理困擾的90個(gè)心理健康促進(jìn)游戲。

這些游戲科學(xué)有效，簡(jiǎn)單有趣。父母和孩子經(jīng)常玩一玩這些游戲，可以使家庭關(guān)系更為

和諧，有助于孩子擁有更加健康、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。