每年春天，朋友圈里到處都是父母發(fā)布的長高食譜和運(yùn)動(dòng)打開，每一天都不敢落下，生怕錯(cuò)過了長高的季節(jié)；

可是一到秋天，就很難在朋友圈看到父母的長高打卡，總覺得秋天又不長個(gè)子，只要讓娃吃好喝好就行。

事實(shí)真的是這樣嗎？有個(gè)媽媽在評(píng)論區(qū)遺憾發(fā)言：松懈了一個(gè)秋天，沒想到來年春天一量身高，發(fā)現(xiàn)孩子還在原地踏步，而其他孩子已經(jīng)明顯反超。

真相是：秋季，才是孩子長高的黃金潛伏期。

這么說吧，要是能幫孩子抓住這3個(gè)月，來年春天能多長3-5厘米！只可惜，90%的父母還不知道這件事，白白浪費(fèi)了這段黃金期。

原因一：秋季氣溫15-25℃，適合戶外。

春天的溫差大，孩子很容易感冒；夏天太熱，運(yùn)動(dòng)量明顯下降；冬天又太冷，活動(dòng)明顯受限制。反倒是秋天的溫度舒適，就算是在戶外運(yùn)動(dòng)也不用擔(dān)心溫度問題，娃可以多運(yùn)動(dòng)30分鐘。

原因二：秋季食欲好，能吸收營養(yǎng)。

夏天孩子的胃口普遍比較差，還喜歡吃冰冷的東西，導(dǎo)致他們營養(yǎng)跟不上；秋天腸胃功能恰好恢復(fù)，只要一日三餐的食材能合理搭配，就能提升營養(yǎng)的吸收率，加速孩子的生長。

原因三：秋季睡眠質(zhì)量高，激素分泌旺盛。

夏天悶熱，孩子睡覺容易夜醒，睡眠質(zhì)量不是很好；冬天又太冷，睡著之后總是頻繁翻身；唯有秋季的溫度最適合睡眠，涼爽的環(huán)境可以讓孩子深度睡眠的時(shí)間增加1小時(shí)，生長激素也能提高不少。

秋季長高有訣竅，主要是這幾個(gè)細(xì)節(jié)要到位

1、關(guān)于飲食

“孩子長高要多吃肉、多喝骨頭湯”，這是很多父母的長高執(zhí)念，總覺得讓娃吃肉喝湯才能長得高。

可營養(yǎng)學(xué)學(xué)家卻不這么認(rèn)為：盲目補(bǔ)肉、喝湯，反而會(huì)抑制長高。

飲食方面只需要牢記三個(gè)原則：鈣元精準(zhǔn)補(bǔ)、蛋白質(zhì)要優(yōu)、維生素D不能少。

鈣不是越多越好，需要結(jié)合孩子的年齡合理補(bǔ)充，6-12歲的孩子每天需要800-1000mg鈣，超過12歲需要1000-1200mg鈣。過量補(bǔ)鈣會(huì)讓骨骼鈣化，父母千萬別給娃補(bǔ)多了。

優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取方法很簡單，平時(shí)給娃吃點(diǎn)雞蛋、喝點(diǎn)牛奶、吃點(diǎn)雞魚和豆制品就可以。但前提是，這些食物的做法得要簡單，最好不要過量烹飪。

秋季的陽光變?nèi)酰瑔慰繎敉饣顒?dòng)很難合成維生素D，最好能給娃多吃含維D的食物，不然再多的鈣都很難吸收。

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

“孩子多運(yùn)動(dòng)就能長高”，這句話經(jīng)常被父母拿來說教，督促孩子運(yùn)動(dòng)。

這句話本身沒有錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能讓孩子長高，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)方式大家選對(duì)了嗎？截止到目前，有超過一半的父母給娃選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)方式。

秋季運(yùn)動(dòng)需要記住兩個(gè)關(guān)鍵：選擇縱向運(yùn)動(dòng)和黃金時(shí)間。

只有縱向運(yùn)動(dòng)，才能拉伸娃的骨骼，慢慢刺激他們不停向上生長。要是不小心選了橫向運(yùn)動(dòng)，只會(huì)壓迫骨骼生長，根本就不可能長高。

通常建議孩子選擇跳繩、摸高、籃球這樣的縱向運(yùn)動(dòng)，6-12歲的孩子每天跳繩10分鐘、打籃球20分鐘就可以；超過12以上，可以適量增加摸高訓(xùn)練。

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，也是有講究的。咱們的初衷是為了幫助娃長身體，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制在30-45分鐘內(nèi)，這樣就不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過量和疲勞的情況。

3、關(guān)于睡眠

“孩子每天睡9小時(shí)，肯定能長高”，在很多父母看來只要睡夠時(shí)間，就肯定能讓娃長到理想身高。

雖說睡眠時(shí)長夠了，但選擇的睡覺時(shí)間對(duì)了嗎？晚上9點(diǎn)到6點(diǎn)叫睡覺，10點(diǎn)到7點(diǎn)也叫睡覺，時(shí)間早晚得差距很大。

秋季睡眠的兩個(gè)細(xì)節(jié)直接決定了長高效果：睡眠時(shí)間要卡點(diǎn)、睡前1小時(shí)要禁食。

生長激素在晚上10點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)、早上5點(diǎn)-7點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段分泌最旺盛，但必須是深度睡眠。所以這兩個(gè)時(shí)間段，務(wù)必要確保孩子在熟睡中。

再有就是，睡覺前切勿讓娃吃東西，哪怕他們很餓。主要是吃東西會(huì)讓血糖升高，進(jìn)而影響身體中的生長激素分泌，就算睡得時(shí)間再長，也長不高。

寫在最后：這個(gè)秋天，真的別讓孩子的身高輸在起跑線上。從現(xiàn)在開始，給娃安排合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再搭配高質(zhì)量的睡眠和營養(yǎng)的一日三餐，相信后來者也能居上。