北京
吃粗糧
不建議打磨成漿或糊糊
粗糧的“靈魂”，在于“粗”。
同一種糧食，研磨得越小，加熱后的糊化程度越高，與淀粉酶接觸的面積也就越大，就更容易被消化，GI（血糖指數(shù)）也會(huì)隨之升高。
很多豆?jié){機(jī)、破壁機(jī)可以把食物打磨得非常精細(xì)，雖然好喝，但不利于控糖。
圖源：杭州日?qǐng)?bào)
打粉前后血糖指數(shù) (GI) 對(duì)比
（GI＜55為低，55-70為中，＞70為高）
圖源：央視新聞
這么說(shuō)，早餐不能喝豆?jié){了？
如果是黃豆、黑豆做的豆?jié){，問(wèn)題不大，因?yàn)樗鼈兪?strong>優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，不屬于粗糧主食。
順便附上常見(jiàn)的粗糧——
常見(jiàn)雜糧：藜麥、蕎麥、燕麥、青稞、玉米、黑米、小米、高粱米、糙米、薏米。
常見(jiàn)雜豆：綠豆、赤小豆、豌豆、鷹嘴豆、小扁豆、蕓豆、蠶豆。
重點(diǎn)推薦3位優(yōu)秀控糖選手：燕麥、青稞、苦蕎麥。
說(shuō)到這兒
考考你們，哪個(gè)是麥苗？
對(duì)了朋友們
早餐一般你們吃什么？
我們吃 苦 油條啊雷總
圖源：紫菜海苔
文章轉(zhuǎn)自：深圳衛(wèi)健委
信息來(lái)源：健康日歷
請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給所有人看到
我是巍子，急診科醫(yī)生，每天都會(huì)和大家分享更多的急救技能和健康知識(shí)！這個(gè)公眾號(hào)幫過(guò)許多人，救過(guò)許多命！
遠(yuǎn)離悲劇，健康平安！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
