一點(diǎn)也不想上班，逃避和拖延真的是一種“心理緩沖”嗎？如何有效緩解“返工焦慮”？關(guān)于如何緩解"返工焦慮"的問(wèn)題。逃避和拖延確實(shí)是很多人的"心理緩沖"機(jī)制 。

一、在開(kāi)啟自我保護(hù)時(shí)，拖延心理可以被視為我們心理緩沖地帶的一種工具。

如果你仔細(xì)觀察自己周?chē)切┝?xí)慣逃避的人，就知道他們從來(lái)都不會(huì)去嘗試他們內(nèi)心真正害怕的東西，也不會(huì)去嘗試新事物。換句話說(shuō)，在拖延作用的影響下，你的真實(shí)表現(xiàn)和實(shí)際能力之間無(wú)疑形成了一個(gè)緩沖地帶，如此一來(lái)，這些人就有效地把自己給保護(hù)了起來(lái)，防止自己遭到努力做某事的“傷害”。

那么，為什么拖延能起到保護(hù)作用呢？單從心理學(xué)層面來(lái)講，與其嘗試努力過(guò)后，因自己無(wú)能得到一個(gè)失敗的結(jié)果，這可是大部分人不能接受的后果，那這種由于拖延而導(dǎo)致的失敗反倒從個(gè)體心理上可能讓他們更容易接受一些。這就似乎給自己找了一個(gè)"合理"的借口——"我不是能力不行，我只是沒(méi)有認(rèn)真做這件事而已"。

二、拖延癥患者的的深層心理剖析。

1、拖延癥患者會(huì)主動(dòng)放棄成功概率權(quán)。拖延癥患者他們往往會(huì)主動(dòng)放棄成功概率權(quán)，情愿讓自己處于的舒適區(qū)即自己為自己打造的某種心理緩沖帶，好讓自己不去陷入那種正常忙亂的生活。其實(shí)更深層的原因還是有的人想通過(guò)拖延來(lái)逃避努力達(dá)成成功，這種心理本質(zhì)上是想避免別人或自己受到某種傷害而一直不行動(dòng)不選擇的行為。他們可能認(rèn)為競(jìng)爭(zhēng)在本質(zhì)上就是一種傷人傷己的奮斗模式，所以他們也選擇放棄這種生存模式，還有一個(gè)原因是他們害怕被別人指責(zé)自己是"自私""無(wú)情""滿腦子只想著成功"的功利性小人。

2、拖延者癥患者的人生信條。拖延除了被拖延癥患者當(dāng)作一種自我保護(hù)的心理策略使用之外，其實(shí)推延也源于他們對(duì)生活的一些頑固信念。比如，完美主義者會(huì)不斷敦促自己“我必須要做到完美”、“我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)什么力氣就能完成”、“我什么也不做肯定比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全”。

三、為什么職場(chǎng)人會(huì)出現(xiàn) "返工焦慮"的現(xiàn)象？

1、返工焦慮其實(shí)是一種職業(yè)倦怠現(xiàn)象。

1〕眾所周知，當(dāng)一個(gè)人心境低落的時(shí)候，他說(shuō)不想上班，那他是真的沒(méi)辦法上班，因?yàn)檫@時(shí)他的能量往往很低，不足以支撐起他的工作，甚至做不到很多生活必須的事。但是今天我們說(shuō)的職業(yè)倦怠感是另外一種境況：比如某一個(gè)人他每天還是老老實(shí)實(shí)地打卡上班，該做的事他也都能做，但他心里的感覺(jué)就是無(wú)精打采的，內(nèi)心就是感覺(jué)這份工作很沒(méi)意思，沒(méi)意思的工作更讓他看不到未來(lái)，甚至覺(jué)得每天的生活都是一種煎熬。

2〕職業(yè)倦怠的主要特征表現(xiàn)。職業(yè)倦怠通常有三個(gè)特征，分別是：感覺(jué)精力耗竭或耗盡；與工作產(chǎn)生距離感，對(duì)工作產(chǎn)生消極、憤世嫉俗的情緒；還有職業(yè)自我效能感逐步降低。

返工焦慮其實(shí)正是這種職業(yè)倦怠的集中表現(xiàn)：

?情緒耗竭讓身體被疲憊感籠罩——“沒(méi)力氣干”。職場(chǎng)內(nèi)卷的本質(zhì)是一種非理性的競(jìng)爭(zhēng)閉環(huán)，在資源有限或分配不均的職場(chǎng)環(huán)境中，過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)會(huì)導(dǎo)致邊際效益遞減，進(jìn)而催生精神內(nèi)耗這一典型心理產(chǎn)物。

?去個(gè)性化導(dǎo)致對(duì)工作產(chǎn)生疏離感——“不想干”。在心理學(xué)領(lǐng)有個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫"去人格化"，是指?jìng)€(gè)體對(duì)組織和同事都很不滿，對(duì)客戶關(guān)系冷淡，不把自己當(dāng)人，也不把別人當(dāng)人的一種心理現(xiàn)象。

為什么會(huì)“去人格化”呢？這是由于個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)的壓力之下導(dǎo)致大腦杏仁核被過(guò)度激活、從而導(dǎo)致前額葉皮層功能受到抑制、因而造成自身情緒調(diào)節(jié)能力下降、緊接著會(huì)觸發(fā)自我保護(hù)機(jī)制（情感麻木），最后會(huì)人際關(guān)系疏離的情況。

?低成就感則不斷瓦解內(nèi)在動(dòng)力——“我不行”。同樣在心理學(xué)領(lǐng)域有個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞叫"低個(gè)人成就感"，意思就是個(gè)體對(duì)自己的工作評(píng)價(jià)低，覺(jué)得自己做什么什么都不行，甚至開(kāi)始懷疑自己的價(jià)值。

四、職場(chǎng)人要預(yù)防返工焦慮成為惡性循環(huán)存在。

工作中的情緒內(nèi)耗其實(shí)也會(huì)出現(xiàn)死循環(huán)。很多職場(chǎng)人每當(dāng)他們工作上的事情一多，自身壓力增大時(shí)，他們也會(huì)感到又煩躁又焦慮，嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)在工作中接二連三地出錯(cuò)，導(dǎo)致不斷返工的現(xiàn)象，也許自己的工作就這樣來(lái)來(lái)回回浪費(fèi)掉大量的時(shí)間。這時(shí)，當(dāng)他們?cè)倜鎸?duì)計(jì)劃本上沒(méi)完成的工作任務(wù)時(shí)，也就根本沒(méi)辦法靜下心來(lái)，這樣他們就陷入了情緒內(nèi)耗的死循環(huán)，變成一種持續(xù)焦慮內(nèi)耗。

五、有效緩解"返工焦慮"的有效策略。

1、建立嚴(yán)格的休息制度。

1〕嚴(yán)格執(zhí)行作息制度。嚴(yán)格地執(zhí)行"休息"，其實(shí)跟嚴(yán)格地工作一樣重要。如果你擁有雷打不動(dòng)的休息時(shí)間，這還有一個(gè)好處，就是要執(zhí)行好休息制度自然也會(huì)把工作時(shí)間安排得更合理緊湊，因此，在做休息優(yōu)化的同時(shí)，其實(shí)休息與工作這兩個(gè)東西處在同一系統(tǒng)中會(huì)被一起優(yōu)化的。

2〕防止職業(yè)倦怠。如果在高壓環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間工作，人們往往會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生不滿和抵觸，度假其實(shí)是一個(gè)改變生活工作節(jié)奏并中場(chǎng)休息的調(diào)和劑，如果你老帶著工作休息，其實(shí)很容易形成職業(yè)倦怠。

2、重新認(rèn)識(shí)拖延，與自己和解。

1〕戰(zhàn)勝拖延癥時(shí)自我覺(jué)察很重要。在和拖延癥斗爭(zhēng)的過(guò)程中，你可能會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的自我否定，時(shí)刻感覺(jué)拖延癥就像一座大山，壓得自己喘不過(guò)氣。其實(shí)從心理學(xué)層面考慮，這種心理不僅不是什么壞事，反而證明你在與拖延癥斗爭(zhēng)的過(guò)程中已經(jīng)開(kāi)始自我覺(jué)察了，已經(jīng)向前跨了一大步，拖延癥不僅是一種行為其實(shí)它也是一種情緒，而情緒改善在于自我覺(jué)察，當(dāng)你覺(jué)察到自己在拖延時(shí)，說(shuō)明你的拖延癥正在悄悄敗退，情況正在好轉(zhuǎn)。

2〕接納不完美的自己。接納自己的某個(gè)缺點(diǎn)，接納自己的不完美非常重要。因?yàn)檫@樣做的好處是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不經(jīng)意之間，逐步增強(qiáng)心理忍受能力，釋放出那些被自責(zé)、懷疑、緊張壓抑許久的正能量。

3、營(yíng)造無(wú)干擾的工作環(huán)境。

當(dāng)我們需要完成一些高度專(zhuān)注的事情的時(shí)候，我們就應(yīng)該將自己置身于一個(gè)沒(méi)有任何干擾的環(huán)境之下。抵制誘惑本身就需要大量的意志力，爭(zhēng)奪我們注意力的東西太多了，如果一個(gè)人的精力都用來(lái)抵制周?chē)恼T惑了，那他們?nèi)绻闹遣皇翘貏e強(qiáng)大的話就沒(méi)有多余的精力來(lái)集中精力做眼前最重要的事情。

4、運(yùn)用"以毒攻毒"的辦法來(lái)治療拖延癥。

?專(zhuān)心地拖延。人類(lèi)有一個(gè)怪癖，就是你讓他可以去做一件事情時(shí)，事情往往會(huì)走向相反的方向。拖延癥也一樣，因此，下次遇到拖延時(shí)，自身完全不用抗拒，就把拖延變成當(dāng)下最重要的任務(wù)，然后你就可以認(rèn)認(rèn)真真地去拖延。你還可以給自己設(shè)一個(gè)五分鐘的倒計(jì)時(shí)，這五分鐘里你就什么都不要做。不只是不去工作，也不能刷手機(jī)、玩游戲、和別人聊天，試試看，也許你就突然有動(dòng)力去做事了。

?看到這里，很多小伙伴們可能要問(wèn)了，你說(shuō)的這個(gè)方法能有效嗎？其實(shí)人是一種非常厭惡空白的動(dòng)物，這種啥也不干，“專(zhuān)心地拖延”比起工作可能更讓人感覺(jué)痛苦。五分鐘后，很多人可能真會(huì)渴望工作，因?yàn)槟闫綍r(shí)都是抱著手機(jī)拖延的，拿掉手機(jī)之后你會(huì)立馬感到空虛、無(wú)聊，想趕快開(kāi)始做一件有意義的事來(lái)填補(bǔ)這種空白的感覺(jué)。

5、建立積極的反饋機(jī)制來(lái)打破拖延癥形成的負(fù)反饋機(jī)制。

核心動(dòng)作就是逐步累積小勝利、小成就持續(xù)建立自信心。

?要事優(yōu)先原則：承認(rèn)一個(gè)人的精力和時(shí)間非常有限，提前決定為了達(dá)到近期的目標(biāo)，應(yīng)該放棄掉哪些不重要的工作。

?完成比完美更重要。給自己制作一個(gè)工作任務(wù)清單，把一天中已完成事件一件件填進(jìn)這個(gè)清單里。這樣清單里沒(méi)有未完成的工作只有已完成的工作，當(dāng)你一天比一天看到更多這些屬于自己的“微小的勝利”時(shí)，對(duì)個(gè)體來(lái)講也是一種激動(dòng)人心的力量，這種自我激勵(lì)和積極心理學(xué)中的每天三件事的原理也大抵相同。

6、處理焦慮的根本方法是找到焦慮的源頭。

如果一個(gè)人的某個(gè)問(wèn)題一直沒(méi)有得到解決，那他們可能就會(huì)一直處于焦慮的狀態(tài)。因此，解決自我焦慮最根本的方法肯定還是找到焦慮本身的源頭，這樣才能將負(fù)面情緒產(chǎn)生的源頭掐斷，從而讓真正的焦慮得到解決。

★最后為大家送上緩解返工焦慮的小貼士：

1、承認(rèn)和接納不完美。承認(rèn)拖延和焦慮是人性的一部分，讓它與你的生活共存。

2、營(yíng)造邊界感。嚴(yán)格區(qū)分工作和休息邊界，工作時(shí)不度假摸魚(yú)，度假時(shí)不工作掃興。

3、 優(yōu)化工作環(huán)境。每個(gè)人的精力十分有限，盡量減少工作干擾，工作時(shí)間提升專(zhuān)注度。

4、自我激勵(lì)中用上積極反饋。完成比完美更重要，持續(xù)關(guān)注那些自己已完成的事項(xiàng)，而非一直糾結(jié)那些未完成的任務(wù)，路雖遠(yuǎn)，行則將至，與各位共勉！

這種用建立心理緩沖地帶來(lái)保護(hù)自尊的方式往往是要付出巨大代價(jià)的——它會(huì)讓你陷入一種更深層的焦慮、內(nèi)耗和持續(xù)地自我懷疑中，要引起廣大職場(chǎng)朋友的注意。與其與拖延對(duì)抗不停產(chǎn)生自我內(nèi)耗，不如去試著理解和接納這種情緒。

記住，拖延也是一種情緒，它需要被看見(jiàn)被接納，當(dāng)你開(kāi)始自我覺(jué)察時(shí)，你就已經(jīng)開(kāi)始著手解決拖延癥的問(wèn)題了，當(dāng)我們不再把拖延當(dāng)作自己的敵人，而是把它當(dāng)作一個(gè)需要被理解的情緒信號(hào)時(shí)，我們也就能更好地與自己和解，才能找到真正有效的解決拖延癥的方法。