第三天（10月7日）已經(jīng)過去，這幾天總有一個(gè)錯(cuò)覺，感覺時(shí)間過得好慢，經(jīng)常是過一會(huì)看下時(shí)間，怎么發(fā)現(xiàn)才過了那么點(diǎn)時(shí)間，不過，7號(hào)有兩個(gè)好消息：

一是有朋友跟我說：“ 今天看到了關(guān)于你對(duì)自己失眠的分析，以及調(diào)整睡眠的分享， 讓我決定不再與睡眠對(duì)抗，直面自己的問題， 有被鼓舞到～”我想，這就是記錄的意義所在，自己可以靜下來(lái)去思考分析，還能給讀者一些有價(jià)值的東西。

二是我自己的睡眠有了一次改善，昨晚的深睡時(shí)間達(dá)到了2個(gè)小時(shí)51分鐘，對(duì)比5號(hào)，6號(hào)晚上1個(gè)小時(shí)多點(diǎn)的深睡，這已經(jīng)是很不錯(cuò)的了。

7號(hào)早上吃的是桂林米粉，滿滿一大碗，我吃的是配料最多的一種，加了叉燒之類的。吃完早餐后就去走了走，還去吃了一碗龜苓膏，這是一家30多年的老店，從宣傳上來(lái)看，說自己用的是真材實(shí)料。嘗了后，口感確實(shí)很不錯(cuò)，在店里吃了后，還打包了，晚上又來(lái)了一碗。

7號(hào)下午，打了一下午的麻將，我和兒子輪流上。打麻將的時(shí)候，我打了幾個(gè)哈欠，有點(diǎn)倦意。我發(fā)現(xiàn)打麻將真的是一件體力活。還好我不喜歡打麻將，平時(shí)也不會(huì)去打麻將，最多就是陪朋友或家人。

晚飯后，又打了2個(gè)小時(shí)的麻將，打到10點(diǎn)多，然后，兒子那個(gè)時(shí)候還沒有睡，他表示要跟我兩個(gè)人打，于是，父子倆繼續(xù)又打麻將，最后洗漱完，上床時(shí)間是0點(diǎn)46分，這兩天我都會(huì)刻意去記錄自己的上床時(shí)間，主要是想要了解自己睡眠的整個(gè)情況。

睡前，我還是吃了五顆棗仁安神膠囊，那瓶藥還有最后五顆了，我打算8號(hào)晚上最后吃一次，9號(hào)就不再吃了，再看看自己的調(diào)整效果。

從我睡眠的記錄來(lái)看，我是0點(diǎn)50分入睡的，這個(gè)就明顯不準(zhǔn)了，0點(diǎn)46分上床后我跟兒子還閑聊了一會(huì)，然后，在0點(diǎn)56分的時(shí)候我還看過手表上的時(shí)間，但之后兒子就睡著了，我也開始調(diào)整好姿勢(shì)開始睡覺。因?yàn)樗猛?，白天沒有補(bǔ)任何覺，睡覺前做了放空478練習(xí)，所以，我發(fā)現(xiàn)入睡較快。

早上醒來(lái)，我感覺昨晚的睡眠較好，明顯整個(gè)人的精神狀態(tài)要好很多了，一查睡眠的情況，發(fā)現(xiàn)深睡時(shí)間較長(zhǎng)，看來(lái)我的感覺是對(duì)的。

經(jīng)過這幾天的調(diào)節(jié)情況來(lái)看，我覺得有兩個(gè)問題自己以后要特別注意。

一是要有事做，不管怎么樣，要讓自己去做一些事，看劇，寫字，看書什么的，都可以，不要給自己時(shí)間去做無(wú)畏的空想，特別是想那些讓自己容易焦慮的事，這樣就會(huì)讓神經(jīng)越來(lái)越緊繃，反而加劇了自己大腦的壓力以及神經(jīng)的壓力。我發(fā)現(xiàn)寫作是一件很容易讓時(shí)間過去并且可以讓自己思考的方式，這個(gè)還是可以好好堅(jiān)持下。

二是不要給自己去制造恐慌，包括7號(hào)在內(nèi)，我時(shí)不時(shí)會(huì)想到，晚上要是睡不著該怎么辦？上床的時(shí)候，我還告訴自己，要是睡不著了，我可以做什么做什么。這種“恐慌”會(huì)加劇內(nèi)心的壓力，從而會(huì)讓大腦和神經(jīng)覺得，自己有可能要面對(duì)的情況，從而就會(huì)陷入了一種不知怎么辦的情況。就像6號(hào)，7號(hào)我都是在想，能晚點(diǎn)睡就晚點(diǎn)睡，讓自己的疲勞加劇點(diǎn)，這樣入睡可能就容易點(diǎn)，其實(shí)，我可能早就應(yīng)該睡覺了。

接下來(lái)，這兩個(gè)方面我還是要加強(qiáng)下，生活合理安排好時(shí)間，白天還是要讓自己多累點(diǎn)。