作者：陳勝林

來(lái)源：知識(shí)有復(fù)利

你在職場(chǎng)上，有沒(méi)有試過(guò)，方案提交上去，卻得到上司并不尊重的回應(yīng)：

“這方案寫得像小學(xué)生作文，你到底有沒(méi)有腦子？”

被領(lǐng)導(dǎo)罵后，回到工位上，又被同事暗諷：

“不加班果然寫不好方案……”

這種不被尊重的場(chǎng)景，相信很多人都經(jīng)歷過(guò)，并且也承受因此而帶來(lái)的心理傷害。

但是，一個(gè)人對(duì)你惡語(yǔ)相向、貶低你時(shí)當(dāng)你不被尊重時(shí)，很多時(shí)候并不是你的問(wèn)題，而是別人的“鏡中我”在作祟。

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什么是鏡子效應(yīng)？

鏡子效應(yīng)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是一個(gè)人對(duì)他人的態(tài)度、行為，是自己內(nèi)心狀態(tài)的 “鏡子投射”—— 你看到別人對(duì)你的樣子，是對(duì)方把自己的認(rèn)知、性格、需求，通過(guò)行為反射到你身上；就像照鏡子，鏡中影像不是鏡子本身，而是你自己。

心理學(xué)家?guī)炖?“鏡中我” 理論強(qiáng)調(diào)，人通過(guò)他人態(tài)度認(rèn)識(shí)自己；而鏡子效應(yīng)更進(jìn)一步，指出 “他人對(duì)你的態(tài)度，不是你的問(wèn)題，是對(duì)方自身狀態(tài)的反射”。

比如你工作出小失誤，有的同事會(huì)說(shuō) “沒(méi)關(guān)系，一起改”，反映他包容助人的性格；

有的同事會(huì)說(shuō) “這么簡(jiǎn)單都做不好，你不認(rèn)真”，反映他苛刻、愛(ài)指責(zé)的認(rèn)知。

你和失誤沒(méi)變，不同人態(tài)度不同，核心是對(duì)方 “是怎樣的人”，不是你做得好不好。

再比如，有人總在你面前炫耀，不是你 “過(guò)得不好”，是他需通過(guò)炫耀證明 “我比你強(qiáng)”；

有人總否定你想法，不是你想法 “沒(méi)道理”，是他需通過(guò)否定獲得 “我更聰明” 的優(yōu)越感，這些都是鏡子效應(yīng)：對(duì)方態(tài)度是他內(nèi)心的鏡子，不是你真實(shí)價(jià)值。

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鏡子效應(yīng)的心理學(xué)原因

鏡子效應(yīng)的產(chǎn)生，源于 “自我認(rèn)知” 和 “投射” 兩個(gè)關(guān)鍵心理學(xué)機(jī)制：

（1）自我認(rèn)知：對(duì)方態(tài)度是他 “世界認(rèn)知” 的延伸

自我認(rèn)知是一個(gè)人對(duì)自己、他人、世界的看法判斷。

每個(gè)人認(rèn)知不同，面對(duì)同樣的人和事，態(tài)度也不 ——本質(zhì)上，對(duì)方對(duì)你的態(tài)度，是他把自己的 “世界認(rèn)知” 延伸到你身上。

比如，認(rèn)知里 “人與人該互相尊重” 的人，對(duì)誰(shuí)都會(huì)保持禮貌，就算你做得不好，也會(huì)尊重地提建議；

認(rèn)知里 “弱肉強(qiáng)食，打壓別人才顯厲害” 的人，會(huì)習(xí)慣性不尊重他人，通過(guò)貶低你滿足認(rèn)知需求。

心理學(xué)上這叫 “認(rèn)知一致性”——人會(huì)用自己的認(rèn)知對(duì)待他人，讓行為和認(rèn)知一致。

就像相信 “善良有用” 的人會(huì)用善良待你，相信 “強(qiáng)勢(shì)才不被欺負(fù)” 的人會(huì)用強(qiáng)勢(shì)待你。

你只是他認(rèn)知里 “他人” 的代表，他的態(tài)度是認(rèn)知延伸，不是你的問(wèn)題。

比如你說(shuō)想考證書(shū)，有人說(shuō) “你有上進(jìn)心，加油”（他認(rèn)知 “努力值得鼓勵(lì)”），有人說(shuō) “考了沒(méi)用，浪費(fèi)時(shí)間”（他認(rèn)知 “努力沒(méi)意義”）—— 兩種態(tài)度是不同認(rèn)知的體現(xiàn)，和你 “該不該考” 無(wú)關(guān)。

（2）投射：對(duì)方對(duì)你的不滿，是對(duì) “自己某部分” 的不滿

投射指人會(huì)把自己內(nèi)心不接受、不喜歡的部分，轉(zhuǎn)移到他人身上，覺(jué)得 “是別人有問(wèn)題，不是自己” 。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是 “自己討厭什么，就覺(jué)得別人有什么；自己害怕什么，就覺(jué)得別人在做什么”。

弗洛伊德最早提出 “投射” 概念，認(rèn)為這是心理防御機(jī)制——人通過(guò)投射轉(zhuǎn)移負(fù)面特質(zhì)，減少焦慮不安。

這也是鏡子效應(yīng)的重要原因：對(duì)方對(duì)你的不滿，常是他對(duì)自己某部分的不滿，通過(guò)你 “投射” 出來(lái)。

比如——

• 自己做事拖延，卻總說(shuō) “你怎么總拖到最后”，是他不接受自己 “拖延”，把缺點(diǎn)投射到你身上，通過(guò)指責(zé)逃避自己的問(wèn)題；
• 自己沒(méi)勇氣嘗試新事物，卻總說(shuō) “你別折騰，肯定成不了”，是他不接受自己 “膽小”，把 “會(huì)失敗” 的恐懼投射到你身上，通過(guò)否定安慰自己。

對(duì)方對(duì)你的態(tài)度，照出的是他自己的認(rèn)知和內(nèi)心，不是你的真實(shí)樣子。

3

為啥別人會(huì)不尊重你？

別人不尊重你，不是你 “不夠好”“沒(méi)能力”，而是對(duì)方自身問(wèn)題，主要有三個(gè)原因，和你無(wú)關(guān)：

1、對(duì)方需通過(guò)貶低你，滿足自己需要的 “價(jià)值感”

有些人內(nèi)心缺價(jià)值感，覺(jué)得 “自己不夠好”，又不想承認(rèn)，就通過(guò)貶低你、否定你獲取價(jià)值感，制造 “我比你強(qiáng)” 的假象，從而覺(jué)得 “我有價(jià)值”。

比如，有的領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬說(shuō)話刻薄，不是下屬做得差，是領(lǐng)導(dǎo)在更高層級(jí)沒(méi)底氣，只能通過(guò)對(duì)下屬不尊重，找回 “我是領(lǐng)導(dǎo)，我比你厲害” 的價(jià)值感；

有的親戚對(duì)你的工作婚姻指手畫腳，不是你的工作不好，是他自己生活沒(méi)成就感，只能通過(guò)貶低你滿足價(jià)值感。

這種不尊重，本質(zhì)是對(duì)方 “價(jià)值感缺失”，你只是他 “填補(bǔ)價(jià)值感” 的工具，和你真實(shí)價(jià)值無(wú)關(guān)。

2、對(duì)方成長(zhǎng)環(huán)境，讓他習(xí)慣 “不尊重的相處方式”

有些人從小在 “不被尊重” 的環(huán)境長(zhǎng)大，比如父母總對(duì)他大喊大叫、否定他，或身邊人靠 “互相打壓” 相處，他就覺(jué)得 “人與人相處本就如此”，養(yǎng)成不尊重他人的習(xí)慣。

比如，有人和你說(shuō)話總打斷你，不是你說(shuō)的話沒(méi)價(jià)值，是他小時(shí)候家人也總打斷他，沒(méi)學(xué)會(huì) “傾聽(tīng)” 和 “尊重”，覺(jué)得 “說(shuō)話要搶著說(shuō)”；

有人總用命令語(yǔ)氣讓你做事，不是你 “該聽(tīng)他的”，是他小時(shí)候父母總用命令語(yǔ)氣對(duì)他，學(xué)會(huì) “相處就是命令別人”。

這種不尊重，是對(duì)方 “習(xí)得的相處模式”，他沒(méi)意識(shí)到不對(duì)，不是針對(duì)你，是對(duì)所有人都這樣。

3、對(duì)方把 “負(fù)面情緒” 轉(zhuǎn)移到你身上

有些人自己遇到不開(kāi)心的事，比如工作不順、和家人吵架，負(fù)面情緒沒(méi)地方發(fā)泄，就通過(guò) “不尊重你” 轉(zhuǎn)移Ta負(fù)面的情緒。

把對(duì)你的不尊重當(dāng) “發(fā)泄出口”，你只是剛好撞上了。

比如——

• 同事被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，心里不舒服，你找他對(duì)接工作，他沒(méi)好氣地說(shuō) “別煩我，這點(diǎn)事自己不會(huì)弄”，不是你煩到他，是他把對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的不滿轉(zhuǎn)移到你身上；
• 朋友和伴侶吵架，找你吃飯時(shí)說(shuō)話沖，說(shuō) “你選的地方真破”，不是地方破，是他把對(duì)伴侶的憤怒轉(zhuǎn)移到你身上。

這種不尊重，是對(duì)方 “情緒轉(zhuǎn)移”，你只是 “情緒出口”，和你做得好不好無(wú)關(guān)。

4

如何運(yùn)用 “鏡子效應(yīng)” 應(yīng)對(duì)不尊重？

用鏡子效應(yīng)應(yīng)對(duì)不尊重，不用憤怒辯解，只需做好三件事：

（1）先看清鏡子：他的不尊重是他的問(wèn)題，不是你的問(wèn)題

遇到不尊重，別陷入 “我是不是做錯(cuò)了” 的自我懷疑，也別急著憤怒，心里提醒自己 “這是鏡子效應(yīng)，他的態(tài)度是他的問(wèn)題，不是我的”。

比如，同事說(shuō) “你方案沒(méi)邏輯”，別想 “我是不是真沒(méi)邏輯”，也別反駁 “你才沒(méi)邏輯”。

告訴自己 “他這么說(shuō)，可能是他習(xí)慣挑刺，或沒(méi)看懂方案，不是我方案真的沒(méi)邏輯”；

看清鏡子能幫你跳出 “情緒陷阱”—— 不自我懷疑就不會(huì)內(nèi)耗，不憤怒就不會(huì)引發(fā)沖突。

對(duì)方的不尊重，是他有問(wèn)題，不是你有問(wèn)題。

（2） 不接負(fù)面投射：不被他的態(tài)度影響，該做什么做什么

看清鏡子后，更要 不接負(fù)面投射—— 他說(shuō)你 “沒(méi)能力” 別信，說(shuō)你 “做得差” 別往心里去，按自己的計(jì)劃做事，不被他影響。

比如，你計(jì)劃考證書(shū)，有人說(shuō) “考了也沒(méi)用”，別因他的話放棄，繼續(xù)準(zhǔn)備；你覺(jué)得自己方案沒(méi)問(wèn)題，有人說(shuō) “沒(méi)邏輯”，別否定自己，該提交就提交，或找客觀的人幫忙看。

心理學(xué)上，“不接負(fù)面投射” 是建立 “心理邊界”—— 你明確 “他的負(fù)面評(píng)價(jià)是他的，我的價(jià)值我自己定”，就不會(huì)被不尊重影響。就像鏡中影像不好看，你不會(huì)覺(jué)得自己不好看一樣，他的不尊重也不會(huì)讓你沒(méi)價(jià)值。

（3） 適當(dāng)遠(yuǎn)離：長(zhǎng)期不尊重，沒(méi)必要勉強(qiáng)相處

如果有人長(zhǎng)期對(duì)你不尊重，不管你怎么做都貶低否定，就 “適當(dāng)遠(yuǎn)離”—— 不用吵架指責(zé)，減少接觸，把精力放在尊重你的人身上。

比如，同事總對(duì)你刻薄，就減少工作對(duì)接，必要時(shí)只說(shuō)工作相關(guān)內(nèi)容；親戚總對(duì)你指手畫腳，就減少見(jiàn)面，過(guò)年過(guò)節(jié)禮貌問(wèn)候即可，不深入聊天。

適當(dāng)遠(yuǎn)離不是 “逃避”，是 “自我保護(hù)”——沒(méi)必要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不尊重你的人身上，也不用勉強(qiáng)和 “鏡子里全是負(fù)面” 的人相處。

值得交往的人，會(huì)看到你的優(yōu)點(diǎn)，尊重你的價(jià)值。

（4）專注于自我提升

與其糾結(jié)他人態(tài)度，不如悶頭成長(zhǎng)。

不要把時(shí)間和精力浪費(fèi)在試圖改變別人的看法上。

專注于自己的成長(zhǎng)與提升，才是應(yīng)對(duì)不尊重的關(guān)鍵秘訣。

當(dāng)你足夠強(qiáng)大時(shí)，別人的不尊重自然變得無(wú)足輕重。

人民日?qǐng)?bào)說(shuō)：

不要期待命運(yùn)在某個(gè)瞬間被突然扭轉(zhuǎn)，改變?nèi)松牧α慷荚谄椒驳拿恳惶熘蟹e累。

想考證就制定計(jì)劃，開(kāi)始學(xué)；

想健身，就一周三次動(dòng)起來(lái)。

把精力投到變好上，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，直到自己很厲害，回頭看，那些不尊重你的人，早被甩在身后，你站在新高度，云淡風(fēng)輕。

5

總結(jié)

面對(duì)不尊重，最沒(méi)必要的是憤怒和自我懷疑 —— 憤怒消耗情緒，自我懷疑否定價(jià)值，這兩者都不值得。

他人的評(píng)價(jià)，能照見(jiàn)他們的認(rèn)知局限；

你的反應(yīng)，能照見(jiàn)自己的修行段位；

時(shí)間的答案，能照見(jiàn)誰(shuí)在虛張聲勢(shì)，誰(shuí)在默默深耕。

正如楊絳先生所說(shuō)：“世界是自己的，與他人毫無(wú)關(guān)系。”

愿你看懂鏡子效應(yīng)，面對(duì)不尊重時(shí)不慌不怒、從容自在；

愿你守住自身價(jià)值，被世界溫柔以待，遠(yuǎn)離消耗你的人和事。

畢竟，你的人生，該由懂得尊重你的人，和你自己的快樂(lè)填滿。

Photo by Helena Lopes on Unsplash

— THE END —

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