很多上班族的朋友們，一入秋，就開始有各種秋季亞健康狀態(tài)出現(xiàn)，比如明明前一天10點(diǎn)就睡了，結(jié)果第二天還是犯困、走神；明明中午吃飯沒胃口，下午卻又想吃甜食；明明體重沒降，卻感覺身體很“虛”。

其實(shí)，這是一種秋季亞健康狀態(tài)，這跟我們的日常作息、飲食、身體對季節(jié)變化的適應(yīng)，都有很大的關(guān)系，3個(gè)超簡單的辦法，親測有用，能擺脫亞健康的“蔫勁”。

01犯困、喉嚨干這樣做

上班族最容易犯困的時(shí)間段，就是上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，還有秋季本就干燥，上班族在空調(diào)房呆久了，還會(huì)有“喉嚨干”的問題，這兩個(gè)小方法可以試試。

“撐腰擴(kuò)胸”醒神操

端坐在椅子上，做“撐腰擴(kuò)胸”動(dòng)作，雙手抓住椅子扶手，然后向后仰，挺胸、抬頭，肩膀向后打開，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3-5次，每次停留5-10秒。能夠讓肩頸、胸腔得到充分的拉伸，讓血液快速流到大腦，整個(gè)人會(huì)感覺瞬間清醒不少。

“潤喉小茶包”

在空調(diào)房里光喝白開水是不夠的，可以喝點(diǎn)胖大海、菊花、陳皮茶，三者可以同時(shí)沖泡，胖大海潤喉，菊花清熱，陳皮能緩解胃反酸，如果喝不慣胖大?；蛘哧惼?，也可以單獨(dú)泡著喝。

02晚餐“簡單干凈”

上班族吃飯沒胃口，喜歡重油重鹽重辣，但秋季又容易干燥，所以會(huì)出現(xiàn)腸胃不適的問題，2個(gè)晚餐小妙招，簡單干凈”，還能養(yǎng)腸胃。

“山藥雞蛋面”

煮一把細(xì)面條，加上幾片山藥、一個(gè)雞蛋，再撒點(diǎn)青菜葉，最后放少許鹽和香油。簡單方便，還干凈清淡，吃起來暖暖的，胃里會(huì)特別舒服。

“蒸南瓜配酸奶”

要是不想吃主食，就把南瓜切成塊，上鍋蒸 15 分鐘，熟了之后淋上一小杯無糖酸奶。南瓜甜軟，酸奶清爽，既能當(dāng)晚餐，又能當(dāng)加餐，晚上加班回來吃這個(gè)，不用洗碗，還不擔(dān)心長胖。關(guān)鍵是吃了之后，早上起來不會(huì)口干舌燥，連皮膚都沒那么干了。

02睡前“3 分鐘放松法”

秋天易燥熱，容易“越累越睡不著”，2個(gè)小方法可以試試！

“揉腳按穴”

睡前先泡腳，然后按摩腳底的“涌泉穴”——腳底前1/3處的凹陷處，順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉2-3分鐘，這個(gè)穴位可以放松身體。

“開窗透氣”

秋天睡覺，可以不用空調(diào)了，在睡前30分鐘先開一會(huì)窗戶，等睡前15分鐘，再關(guān)上窗戶，讓涼氣兒進(jìn)來，就不會(huì)感覺那么燥熱了。

如果你還在被上班秋季亞健康狀態(tài)困擾，那你一定要試試以上這些小技巧，不用花太多時(shí)間，就能輕松擺脫 “蔫勁”。