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導(dǎo) 讀

伙伴君跟您說(shuō)，這事兒挺有意思的。就說(shuō)，現(xiàn)在誰(shuí)手機(jī)里沒(méi)十幾個(gè)App？我敢打賭，其中肯定有這么幾個(gè)App：當(dāng)初信誓旦旦下載，想著用它放松、助眠，結(jié)果用了兩三次就扔在角落里吃灰了，刪也刪不得、留也留不得。那問(wèn)題來(lái)了，這些教你“深呼吸”“放輕松”的小程序，到底是不是在收“智商稅”？擱以前，我覺(jué)得這事兒挺懸的，但最近，美國(guó)一幫頂尖科學(xué)家——就是那個(gè)特有名的卡內(nèi)-基梅隆大學(xué)出來(lái)的，正兒八經(jīng)地研究了一通，結(jié)果有點(diǎn)出乎意料。他們說(shuō)，這玩意兒還真不是心理安慰，尤其對(duì)付失眠和焦慮，有奇效。這里面的到底有什么道道？有用干嘛還那么多人刪？咱這就給您說(shuō)明白。

走，跟伙伴君來(lái)！

今日主筆 | 晶恒

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那個(gè)95%的人都“用不下去”的App，恰恰說(shuō)明它“真管用”！——卡內(nèi)基梅隆大學(xué)新發(fā)現(xiàn)

這屆年輕人和中年人，開始在手機(jī)里“修行”了

要說(shuō)現(xiàn)在的人，是真不容易。老的愁完愁小的，小的愁完愁工作，晚上躺床上，腦子里跟放電影似的，一幕接一幕，翻來(lái)覆去就是睡不著。

擱以前，碰上這事兒，講究點(diǎn)兒的可能就去報(bào)個(gè)班，學(xué)學(xué)打坐、練練瑜伽。但這多麻煩啊，費(fèi)錢費(fèi)時(shí)間，還得找對(duì)地方和老師。可現(xiàn)在不一樣了，打開手機(jī)，各種教你“靜心”的App一大堆，什么****、*****（本來(lái)寫了app名字，怕被扣帶貨的帽子，就??吧），名字都起得挺玄乎。

問(wèn)題來(lái)了，這玩意兒靠譜嗎？還是又一種新潮的“電子保健品”？卡內(nèi)基梅隆大學(xué)那幫科學(xué)家，就替咱們操了這份心。他們把市面上這些主流的冥想App扒拉個(gè)底朝天，匯總了幾十個(gè)正規(guī)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)，最后把研究結(jié)果發(fā)在了一本很牛的專業(yè)雜志——《美國(guó)心理學(xué)家》上。結(jié)論很干脆：有用！而且用不著太費(fèi)勁。每天有個(gè)十幾分鐘，就能讓你感覺(jué)不一樣。

聽(tīng)個(gè)聲音就能睡著？這背后是科學(xué)，不是玄學(xué)

您肯定想問(wèn)，這到底是怎么起作用的？聽(tīng)個(gè)溫柔的女聲讓你“想象一片海灘”“我是一顆白蓮花”，就能不焦慮了？

聽(tīng)著是有點(diǎn)玄乎。但科學(xué)家的解釋，說(shuō)白了就倆字：給大腦“斷電”。

咱們的大腦平時(shí)就像個(gè)24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)的發(fā)動(dòng)機(jī)，一堆念頭在里面瞎轉(zhuǎn)悠，這就是“精神內(nèi)耗”。你為兒女的工作操心，為自己的血壓操心，這些想法反復(fù)出現(xiàn)，除了讓你更累，沒(méi)任何好處。而冥想練習(xí)，就是教你一個(gè)方法，把這些亂七八糟的念頭暫時(shí)“斷個(gè)電”，讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦歇一會(huì)兒。

研究數(shù)據(jù)也挺硬氣。在一個(gè)上千人的實(shí)驗(yàn)里，用App練習(xí)的人，失眠問(wèn)題改善得特別明顯。很多人說(shuō)，跟著引導(dǎo)，感覺(jué)身體一點(diǎn)點(diǎn)變沉，腦子也空了，不知不覺(jué)就睡著了。所以你看，這還真不是虛的，它是在用一個(gè)巧勁兒，幫你奪回身體和情緒的控制權(quán)。

95%的人都“中途放棄”了，這難道不是翻車嗎？

最有意思的事兒來(lái)了。研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人（超過(guò)九成）用著用著就不用了，平均也就用個(gè)三四次。

按理說(shuō)，這是個(gè)大“翻車”啊，說(shuō)明產(chǎn)品不行嘛。

但科學(xué)家說(shuō)，可能把這事兒想反了。

您想想，誰(shuí)會(huì)沒(méi)事兒天天吃感冒藥啊？不會(huì)吧。很多人用這個(gè)App，就是把它當(dāng)“速效救心丸”在使。感覺(jué)心里堵得慌、晚上實(shí)在睡不著了，就拿出來(lái)用一下，欸，管用了，人舒服了，自然就放一邊了。下次再犯，再拿出來(lái)用。

所以啊，這個(gè)“用戶流失率”高，可能恰恰說(shuō)明它真的解決了用戶的“急癥”，算是個(gè)“情緒急救包”。當(dāng)然啦，你要是能堅(jiān)持每周用個(gè)兩三次，把它當(dāng)成給腦子做“定期保養(yǎng)”，那效果肯定更穩(wěn)。

這事兒沒(méi)完，以后它可能比你還懂你自己

這事兒可還沒(méi)完！科學(xué)家們還說(shuō)了，現(xiàn)在這些App都還只是“初級(jí)階段”。以后它們會(huì)變得越來(lái)越“精”，越來(lái)越懂你。

想想也是啊，它要是能連上你的智能手表，知道你今天心跳快了、晚上沒(méi)睡好，是不是就能主動(dòng)跳出來(lái)提醒你：“小哥哥/小姐姐，該歇會(huì)兒了，來(lái)跟我做個(gè)三分鐘深呼吸”？

這就是AI要干的事兒。它能給你搞“私人訂制”。你愁睡不著，它就給你一套助眠的練習(xí)；你愁老發(fā)火，它就給你一套管理情緒的。這可比咱們自己瞎琢磨、或者在網(wǎng)上看各種不靠譜的養(yǎng)生偏方強(qiáng)多了?？萍颊谧寕鹘y(tǒng)的養(yǎng)生智慧，變得“千人千面”，更科學(xué)，也更有效。

最后，說(shuō)兩句實(shí)在的

手機(jī)雖然有千般不好，但為啥我們總放不下他？說(shuō)明他吸引人！ 大家對(duì)他可以說(shuō)是既愛(ài)又恨！那么， 既然放不下，咱能不能考慮做一個(gè)善用手機(jī)的人？ 與其每天花一兩個(gè)小時(shí)刷那些讓你更焦慮、更攀比的短視頻，真不如花十分鐘，跟著它做個(gè)“心靈大保健”。 別老覺(jué)得手機(jī)就是個(gè)耽誤事兒的玩意兒。你看，用好了，它也能變成咱們的“保健醫(yī)生”。

卡內(nèi)基梅隆大學(xué)這個(gè)研究，其實(shí)就是給我們提了個(gè)醒：老祖宗說(shuō)的“寧心安神”，在今天可以用一種很現(xiàn)代、很科學(xué)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。每天十分鐘，買不了吃虧也買不了上當(dāng)?shù)?，這筆賬，我覺(jué)得怎么算都劃得來(lái)。您說(shuō)呢？

參考文獻(xiàn)：

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