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大千世界丨食物血糖生成指數(shù)大排名,誰(shuí)居榜首

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-食物血糖生成指數(shù)大排名,誰(shuí)居榜首 -

很多人一看到“低食物血糖生成指數(shù)(GI)食物”,就覺(jué)得肯定是含糖少,可以放心吃,其實(shí)這是個(gè)常見(jiàn)的誤會(huì)!GI可不是在說(shuō)食物里有多少糖,而是衡量含有50克碳水化合物的食物,在吃下去后兩小時(shí)內(nèi)變成血糖的速度有多快。所以,有些低GI食物,含糖量其實(shí)并不低!不過(guò),雖然GI不直接代表含糖量,但卻在健康飲食中扮演著至關(guān)重要的角色。GI值一般分成三檔:低(<55)、中(55~70)和高(>70)。低GI食物就像“慢跑選手”,讓血糖平穩(wěn)上升,而高GI食物則像“百米沖刺”,會(huì)讓血糖瞬間飆升。

選擇低GI飲食,不只是控體重的法寶,更是預(yù)防糖尿病和心血管疾病的好幫手!尤其對(duì)糖友來(lái)說(shuō),它是飲食管理中的關(guān)鍵一環(huán)。當(dāng)下次面對(duì)一塊西瓜(高GI)或者一份白米飯(高GI)時(shí)別太緊張,只要替換或搭配一些低GI食物,比如櫻桃、燕麥飯、菠菜等,就能穩(wěn)定血糖,吃得更安心。


- 醫(yī)學(xué)之美,源自對(duì)生命之愛(ài) -

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