久坐是很多人的生活常態(tài)，不同的久坐方式對大腦健康和癡呆發(fā)病風險有著天差地別的影響?！睹绹A防醫(yī)學雜志》刊登的一項新研究顯示，被動久坐行為（如看電視）會增加患癡呆癥的風險，而主動久坐行為（例如閱讀）反而具有一定保護作用。

兩類久坐方式

對大腦影響截然不同

瑞典卡羅林斯卡學院聯(lián)合巴西和澳大利亞等國研究人員，對瑞典一項全國性隊列研究涉及的2萬余名35~64歲參與者展開了深入分析。數(shù)據(jù)涵蓋1997年至2016年間參與者的癡呆癥發(fā)病情況，研究人員又通過問卷評估了他們的被動久坐和主動久坐行為，以及輕度運動和中高強度運動的情況。在平均19.2年的隨訪期間，569名參與者確診癡呆癥。

分析結果顯示，被動久坐行為會導致癡呆癥發(fā)病率升高16%，而每天多1小時主動久坐行為可使癡呆風險降低4%，這種保護效果在50~64歲人群中最顯著。綜合所有行為因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天增加1小時主動久坐行為，同時保持一定時間的運動，可使癡呆風險降低11%。以每天1小時的閱讀替代等量的看電視時間，就能降低癡呆風險。

新研究首次區(qū)分了精神層面的被動久坐與主動久坐，以及其與癡呆風險之間的關聯(lián)。其結果證明，我們坐著時如何使用大腦似乎是未來認知功能的關鍵決定因素。建議適當增加閱讀等主動久坐行為，同時盡量減少被動久坐時間，保持適度運動，進一步降低癡呆風險。

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加速認知和記憶衰退

此前，美國的一項研究就顯示，≥60歲的老人長時間坐著看電視會增加癡呆風險。研究發(fā)現(xiàn)，看電視使癡呆風險增加24%，而使用電腦使癡呆風險降低19%。即使身體活動水平較高的人，同樣如此。研究者指出，雖然久坐不好但是從事更積極的腦力活動，如使用電腦，有助于降低癡呆風險。

美國心臟協(xié)會報告的三項研究證實，中年時期如果長期坐著看電視，晚年認知功能下降更快。研究者發(fā)現(xiàn)，中位隨訪17.4年期間，與從不或很少看電視的人相比，有時或經(jīng)常看電視的人認知功能下降得更快，中年人尤其明顯。不過，并不是所有的久坐不動行為對認知功能和大腦健康的影響都一樣。閱讀、玩電腦和平板游戲等可刺激認知的久坐不動行為則可降低癡呆的發(fā)生風險。

一項英國研究發(fā)現(xiàn)，老年人看電視太多，時間太長，會讓記憶力加速衰退。研究顯示，每日看電視時間不到3.5小時的老人，記憶力下降了4%~5%，而超出3.5小時的老人，則記憶力下降了8%~10%。研究者指出，看電視通常會讓大腦處于被動接收信息狀態(tài)，減弱了大腦活動，從而導致記憶力下降。

保持健康生活方式

是防癡呆良策

《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一篇綜述指出，40%的癡呆可防。那么如何預防？

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《降低認知衰退和癡呆癥風險指南》建議1.耳聰目明在于運動：相關運動指南建議，成年人應每周至少150~300分鐘中等強度有氧運動+每周2天的力量鍛煉。2.戒煙。3.學會“正確地吃”。指南力推地中海飲食，飲食要健康均衡。4.飲酒有度，要少飲或不飲酒。5.認知干預訓練。6.多參與社交活動。7.體重管理。此外，還有管理好高血壓、糖尿病、血脂異常、抑郁癥、聽力損失等問題。

北京宣武醫(yī)院研究人員在《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表的一項隨訪十年的中國多中心前瞻性隊列研究表明，老年人如堅持健康的生活方式，可延緩記憶力下降，即使有遺傳風險的老年人。健康生活方式包括：健康飲食、規(guī)律運動、積極社交（如參加會議或聚會、拜訪朋友或親戚、旅行和網(wǎng)上聊天，每周≥2次）、積極參與認知活動（如寫作、閱讀、打牌、打麻將或其他游戲，每周≥2次）、從不吸煙或已戒煙3年以上、從不飲酒。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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