你是否有過(guò)這種時(shí)候：

莫名其妙就想發(fā)火

做什么都覺(jué)得不順心

一點(diǎn)小事兒就覺(jué)得要抓狂

經(jīng)常被突如其來(lái)的情緒裹挾，變得悲觀消沉

我們都知道情緒屬于感受層面，往往不受大腦思維控制。當(dāng)情緒失控時(shí)，我們會(huì)說(shuō)是“失去理智?！币斫夂驼瓶刈约旱那榫w，最直接的方法就是恢復(fù)理智，讓自己從情緒層面，恢復(fù)到理性層面。

那么，到底該如何與自己的情緒和平共處呢？

之前我們跟大家分享過(guò)很多情緒管理的方法，如深呼吸、冥想、正念以及遠(yuǎn)離讓你憤怒的場(chǎng)景等，這些方法有些伙伴也嘗試過(guò)，但可能會(huì)有疑惑：好用是好用，但怎么不是每次都管用呢？

其實(shí)，情緒管理講究策略，對(duì)癥下藥才能“藥到病除”。

01

合理表達(dá)不良情緒

一味壓抑并不是什么好事，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不良情緒。

但請(qǐng)注意，是表達(dá)自己的情緒感受，并不是一味的指責(zé)攻擊。

和對(duì)方說(shuō)哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你......”；

說(shuō)出自己的感受：“我覺(jué)得......”、“我很生氣.....”；

和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)?.....”；

表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說(shuō)明原因：“我請(qǐng)你......是因?yàn)?.....”；

表達(dá)情緒不是一時(shí)宣泄的快樂(lè)，在表達(dá)需求的同時(shí)，還可以重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系，重新找到關(guān)系中的平衡。

02

蝴蝶擁抱法

在這給大家推薦一種安撫情緒的好方法：蝴蝶擁抱法。

相信看過(guò)《雖然是精神病但沒(méi)關(guān)系》的朋友對(duì)這個(gè)放松技巧應(yīng)該不陌生吧！

女主因?yàn)樵诤炇蹠?huì)看不慣評(píng)論家的予取予求，所以惡狠狠的將對(duì)方給推下樓梯，導(dǎo)致對(duì)方脖子扭傷而送醫(yī)急救，男主為了幫助女主消除氣憤，并請(qǐng)她雙手交叉摸自己的肩膀，接著兩邊交替著拍自己的肩，這樣就能緩和過(guò)激的情緒，這個(gè)就是「蝴蝶擁抱法」。

雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)，左手在右側(cè)，輕輕環(huán)抱自己對(duì)側(cè)的肩膀，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下，就像是蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。速度要緩慢，同時(shí)進(jìn)行緩慢地深呼吸，告訴自己，現(xiàn)在很安全、沒(méi)事的。

通過(guò)這種擁抱自己的方式，可以來(lái)降低不安和給予自己一些安慰，讓心情平靜下來(lái)。

03

適量補(bǔ)充B族維生素

B族維生素，也被稱為「抗壓力維生素」，有助于平衡情緒和鎮(zhèn)靜。

維生素B1：幫助維持神經(jīng)的正常活動(dòng)，是產(chǎn)生γ-氨基丁酸和乙酰膽堿的必要輔助因子，乙酰膽堿是記憶和學(xué)習(xí)的神經(jīng)遞質(zhì)。它還能提高承受壓力的能力，人體缺乏維生素B1，可能會(huì)變得脾氣暴躁、喜怒無(wú)常。

維生素B6：可以增加人體產(chǎn)生γ-氨基丁酸，抑制大腦沖動(dòng)。國(guó)外科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，1個(gè)月內(nèi)每天服用高劑量維生素 B6 補(bǔ)充劑，可以減輕焦慮或抑郁情緒。

維生素B12：研究發(fā)現(xiàn)，抑郁/焦慮癥患者血液中維生素B12水平較健康人低，增加維生素B12攝入可改善焦慮抑郁狀態(tài)，降低焦慮抑郁量表評(píng)分。

維生素B9：可以為5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成提供原料，缺乏維生素B9，可能會(huì)情緒低落，興趣減弱。

維生素B5：對(duì)減輕壓力和焦慮有很大幫助。如果長(zhǎng)期缺乏維生素B5，人就會(huì)感到極度緊張和煩躁，無(wú)法放松下來(lái)。

補(bǔ)充B族維生素最簡(jiǎn)單的方法就是吃！

保證飲食均衡很重要，餐餐有蔬菜（每天至少3~4種），每餐有肉或魚(yú)，每天有蛋，主食不要只吃精制米面，適當(dāng)多吃些粗糧、谷薯、雜豆類食物（如燕麥、蕎麥、紅薯、玉米、紅豆、黑豆等）。

另外，因?yàn)锽族維生素是“團(tuán)體作戰(zhàn)”，不同類型的維生素B會(huì)在人體內(nèi)互相合作，所以各類維生素B都要充分?jǐn)z取。

一旦食物供應(yīng)不上，您也可以考慮通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充了。