你是否有過這種時候：

莫名其妙就想發(fā)火

做什么都覺得不順心

一點小事兒就覺得要抓狂

經常被突如其來的情緒裹挾，變得悲觀消沉

我們都知道情緒屬于感受層面，往往不受大腦思維控制。當情緒失控時，我們會說是“失去理智。”要理解和掌控自己的情緒，最直接的方法就是恢復理智，讓自己從情緒層面，恢復到理性層面。

那么，到底該如何與自己的情緒和平共處呢？

之前我們跟大家分享過很多情緒管理的方法，如深呼吸、冥想、正念以及遠離讓你憤怒的場景等，這些方法有些伙伴也嘗試過，但可能會有疑惑：好用是好用，但怎么不是每次都管用呢？

其實，情緒管理講究策略，對癥下藥才能“藥到病除”。

01

合理表達不良情緒

一味壓抑并不是什么好事，學會適當地表達不良情緒。

但請注意，是表達自己的情緒感受，并不是一味的指責攻擊。

和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”；

說出自己的感受：“我覺得......”、“我很生氣.....”；

和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”；

表達你現在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”；

表達情緒不是一時宣泄的快樂，在表達需求的同時，還可以重建自己和自己、自己和別人的關系，重新找到關系中的平衡。

02

蝴蝶擁抱法

在這給大家推薦一種安撫情緒的好方法：蝴蝶擁抱法。

相信看過《雖然是精神病但沒關系》的朋友對這個放松技巧應該不陌生吧！

女主因為在簽售會看不慣評論家的予取予求，所以惡狠狠的將對方給推下樓梯，導致對方脖子扭傷而送醫(yī)急救，男主為了幫助女主消除氣憤，并請她雙手交叉摸自己的肩膀，接著兩邊交替著拍自己的肩，這樣就能緩和過激的情緒，這個就是「蝴蝶擁抱法」。

雙臂在胸前交叉，右手在左側，左手在右側，輕輕環(huán)抱自己對側的肩膀，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下，就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。速度要緩慢，同時進行緩慢地深呼吸，告訴自己，現在很安全、沒事的。

通過這種擁抱自己的方式，可以來降低不安和給予自己一些安慰，讓心情平靜下來。

03

適量補充B族維生素

B族維生素，也被稱為「抗壓力維生素」，有助于平衡情緒和鎮(zhèn)靜。

維生素B1：幫助維持神經的正?；顒?，是產生γ-氨基丁酸和乙酰膽堿的必要輔助因子，乙酰膽堿是記憶和學習的神經遞質。它還能提高承受壓力的能力，人體缺乏維生素B1，可能會變得脾氣暴躁、喜怒無常。

維生素B6：可以增加人體產生γ-氨基丁酸，抑制大腦沖動。國外科學家們研究發(fā)現，1個月內每天服用高劑量維生素 B6 補充劑，可以減輕焦慮或抑郁情緒。

維生素B12：研究發(fā)現，抑郁/焦慮癥患者血液中維生素B12水平較健康人低，增加維生素B12攝入可改善焦慮抑郁狀態(tài)，降低焦慮抑郁量表評分。

維生素B9：可以為5-羥色胺等神經遞質的合成提供原料，缺乏維生素B9，可能會情緒低落，興趣減弱。

維生素B5：對減輕壓力和焦慮有很大幫助。如果長期缺乏維生素B5，人就會感到極度緊張和煩躁，無法放松下來。

補充B族維生素最簡單的方法就是吃！

保證飲食均衡很重要，餐餐有蔬菜（每天至少3~4種），每餐有肉或魚，每天有蛋，主食不要只吃精制米面，適當多吃些粗糧、谷薯、雜豆類食物（如燕麥、蕎麥、紅薯、玉米、紅豆、黑豆等）。

另外，因為B族維生素是“團體作戰(zhàn)”，不同類型的維生素B會在人體內互相合作，所以各類維生素B都要充分攝取。

一旦食物供應不上，您也可以考慮通過補充劑來補充了。