通訊員：汪思

編輯：牛孜賢

5月28日，數(shù)經(jīng)sy2301班在博學北樓召開“期末心理調(diào)適與高效備考”主題心理班會。本次班會由心理委員羅心妍及宣傳委員汪思主持，全班同學共同參與，旨在幫助同學們科學調(diào)節(jié)壓力、緩解焦慮情緒，以更積極的心態(tài)迎接期末考試。

班會伊始，心理委員羅心妍帶領(lǐng)同學們深入了解壓力的雙向作用機制。她通過講解社會支持理論，闡述了適度焦慮如何轉(zhuǎn)化為學習動力，就像一個小鬧鐘提醒自己更努力地準備考試。同時，羅心妍還現(xiàn)場示范了蝴蝶擁抱法，指導同學們雙臂在胸前交叉，輕拍雙肩，配合緩慢深呼吸，以緩解焦慮、恢復內(nèi)心平靜。此外，他還展示了壓力信號識別圖譜，列舉了心率加速、睡眠障礙等8項常見生理指標，幫助同學們及時識別壓力對身心健康的影響。

在時間管理環(huán)節(jié)，羅心妍向同學們介紹了四象限任務分級法和番茄工作法。她詳細講解了如何將復習任務按照重要和緊急程度劃分為四個象限，以及如何運用番茄工作法，將復習時間劃分為25分鐘工作時段和5分鐘休息時段，每完成4個番茄時段進行一次較長休息，以提高復習效率。隨后，她展示了復習清單與微觀時間表整合的設計模板，引導同學們將需要復習的科目和知識點列成清單，合理分配每個番茄時段的復習任務。

羅心妍還介紹了交叉復習策略模型，依據(jù)腦科學記憶規(guī)律，建議同學們以時間間隔進行不同科目的復習，避免大腦疲勞。同時，她強調(diào)了1371錯題強化機制，即對錯題在當天、第三天、一星期、一個月進行四次消化復習，利用遺忘曲線規(guī)律加強記憶。為幫助同學們更好地感知時間，班會還設計了時間感知偏差測試，并推薦使用時間日志APP記錄日?；顒佑脮r，結(jié)合測試結(jié)果和APP記錄進行行為激活訓練，調(diào)整時間管理行為。
在情緒調(diào)適工坊環(huán)節(jié)，同學們共同學習了五感放松技術(shù)矩陣。心理委員羅心妍現(xiàn)場演示了箱式呼吸法，通過“吸氣-屏氣-呼氣-屏氣”四個步驟，每個步驟持續(xù)4-5秒，幫助同學們快速放松身心。此外，還介紹了正念冥想、音樂療法、芳香療法和漸進性肌肉松弛等方法，引導同學們選擇適合自己的方式緩解壓力。

為促進同學們的互助學習，班會提出了三維分組方法論，開展互動實踐，強化誠信應考 在互動實踐模塊，班會設計了壓力情境模擬劇場，開發(fā)了針對考試焦慮的角色扮演劇本，設置考前復習壓力大、考場上大腦空白等場景，讓同學們體驗壓力情境。安排觀察員記錄參與者表現(xiàn)，表演結(jié)束后共同討論優(yōu)化應對策略。
在誠信應考教育環(huán)節(jié)，通過情景案例解析，剖析考試作弊、抄襲等違反學術(shù)道德行為的動機和后果，構(gòu)建學術(shù)道德行為準則。

此次主題心理班會得到同學們的積極響應。大家表示，通過這次班會，學習到了實用的心理調(diào)適方法和高效備考策略，對期末復習有了更清晰的規(guī)劃，今后將以更積極的心態(tài)投入到學習中，誠信應考，爭取取得優(yōu)異成績。