入夏后總覺得渾身乏力、胃口差，小肚子也越來越明顯？你可能忽略了飲食上的這個關鍵點——祛濕。

清晨起床，總覺得頭昏腦漲，像是被什么東西裹住了腦袋。對著鏡子照照，發(fā)現(xiàn)臉有些浮腫，昨晚上明明沒喝多少水啊。上班路上步伐沉重，一坐到工桌前就哈欠連天。最讓人煩惱的是，腰間的“游泳圈”不知何時又厚了一層，去年買的裙子怎么都扣不上了。

“張大姐，你看我這狀態(tài)是怎么回事啊？”上周我忍不住向一位精通中醫(yī)的朋友抱怨。

她仔細看了看我的舌苔，又問了幾個問題，笑著說：“你這是體內(nèi)濕氣太重了，夏天到了，該祛祛濕啦！”

01 濕氣纏身，身體發(fā)出哪些警報？

很多人可能不知道，我們口中常說的“濕氣”到底是什么。從中醫(yī)學角度看，濕氣是人體內(nèi)水液代謝失常所形成的病理產(chǎn)物，又被稱為“萬惡之邪”。

夏天天氣炎熱，人們都喜歡待在空調(diào)房里，喝冷飲、吃冰淇淋，這些習慣都會導致脾陽受損。脾主運化，一旦脾功能受損，體內(nèi)水濕就無法正常代謝出去，從而形成內(nèi)濕。

怎么判斷自己是否濕氣重呢？身體會給你發(fā)出這些信號：

每天早上起床時總覺得困倦不堪，好像睡不醒一樣；頭腦昏沉，身體也沉重乏力。照鏡子時發(fā)現(xiàn)舌苔厚膩，舌頭邊緣有齒痕印記。食欲不振，到了飯點也不覺得餓，吃一點就感覺胃脹。

大便不成形，容易粘在馬桶上，沖好幾次都沖不干凈。身體浮腫，尤其是下肢，下午腳踝部位明顯腫脹。體重增加，尤其是腰腹部脂肪明顯堆積，難以減下去。

如果你符合以上兩三點，那很可能就是體內(nèi)濕氣過重了。

02 三種家常菜，竟是祛濕高手

“那我該怎么辦呢？吃點什么好？”我急切地問張大姐。

她笑道：“不用買什么名貴藥材，菜市場里就有三種菜，是濕氣最怕的‘天敵’。”

第一種：冬瓜，利水消腫的“高手”

冬瓜是夏季最常見的蔬菜之一，它性味甘淡、微寒，入肺、大小腸、膀胱三經(jīng)，能利水消腫、清熱解毒。

我有個朋友李阿姨，每年夏天都會喝冬瓜茶。她年近五十卻保持著良好的身材，臉上也很少浮腫。她告訴我：“每周吃兩三次冬瓜，小便多了，身體感覺輕松很多，體重也不容易上漲?！?/p>

推薦吃法：冬瓜海帶湯。冬瓜連皮洗凈切片，與海帶、排骨同煮。冬瓜皮利水效果更好，千萬不要削掉。這道湯清淡鮮美，夏天喝既能補充水分又能祛濕。

第二種：山藥，健脾祛濕的“能手”

山藥性平味甘，入脾、肺、腎經(jīng)，能補脾養(yǎng)胃、生津益肺。脾功能強健了，水濕自然就能正常運化。

我的同事小王曾經(jīng)長期大便溏稀，吃了很多藥都不見好。后來一位老中醫(yī)建議他每天吃一段蒸山藥，堅持一個月后，他的排便問題明顯改善，精神也好了很多。

推薦吃法：小米山藥粥。將山藥去皮切塊，與小米一同熬煮成粥。早晨或晚上代替主食，既能健脾祛濕，又能養(yǎng)胃益氣，非常適合濕氣重、消化不良的人。

第三種：苦瓜，清熱祛濕的“苦口良藥”

苦瓜性寒味苦，入心、肝、脾、肺經(jīng)，能清熱解暑、明目解毒。夏天吃苦瓜，不僅能祛濕，還能解暑降溫。

我的鄰居陳爺爺每年夏天都會在陽臺種幾棵苦瓜，他常說：“夏天吃點‘苦’，身體才不吃苦?！币呀?jīng)八十高齡的他，每年體檢各項指標都很正常。

推薦吃法：涼拌苦瓜。將苦瓜切片后用鹽腌制片刻，擠去苦水，加入少許醋、蒜末和香油拌勻。這樣能減少苦味，保留苦瓜的祛濕功效。

03 祛濕小習慣，效果更加倍

除了飲食調(diào)理，日常生活中一些小習慣也能幫助祛濕：

避免久坐不動。長時間坐著不動會影響氣血運行，導致水濕內(nèi)停。每隔一小時站起來活動5分鐘，能促進血液循環(huán)和新陳代謝。

適當運動發(fā)汗。夏天不要一味躲在空調(diào)房里，適當運動發(fā)汗有助于排出體內(nèi)濕氣。選擇早晨或傍晚時段散步、慢跑、練瑜伽都是不錯的選擇。

睡前泡腳。用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，至身體微微出汗即可。這樣能促進血液循環(huán)，幫助排除濕氣，還能提高睡眠質(zhì)量。

避免直接睡地板。夏天雖然炎熱，但千萬不要直接睡在地板上，地板上的濕氣很容易侵入人體。

記得張大姐最后提醒我：“祛濕不是一蹴而就的事，需要循序漸進，長期堅持才能看到明顯效果?！?/p>

最近我開始按照張大姐的建議調(diào)整飲食，每周至少吃兩三次冬瓜、山藥或苦瓜，并結合適當運動。

今早起床，我照鏡子時發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫消了不少，舌頭上的齒痕也變淺了。最讓我開心的是，那條之前扣不上的裙子，今天竟然輕松穿上了！雖然體重變化不大，但腰腹明顯緊實了許多。

食物是最好的藥物，廚房就是最好的藥房。與其花大價錢買各種保健品，不如從日常飲食入手，輕輕松松吃走濕氣，吃出健康。