尋找自己 擁抱自己

我愛我

尊敬的各位家長、親愛的同學們：

夏末秋初，新學期如期而至，這是一個充滿希望與挑戰(zhàn)的新起點。在這個過渡時期，我們既期待未知的美好，也可能感到些許不安——這些都是非常自然的情感反應。為此，我們特意為大家提供一些心理調(diào)試的建議，希望能幫助每一位學生和家長更加從容地迎接新學期。

致同學們：學會與自己溫柔相處

MENTAL HEALTH

聽見內(nèi)心的聲音

你的所有情緒都值得被傾聽。如果感到焦慮或壓力，試著每天花5分鐘與自己對話：“我現(xiàn)在感覺怎么樣？我需要什么？”情緒沒有好壞之分，它們都是你內(nèi)心最真實的信使。

MENTAL HEALTH

給自己溫暖的鼓勵

學會用友善的語氣對待自己。當遇到困難時，試著說：“沒關(guān)系，慢慢來”，而不是“我為什么做不到”。自我同情是心靈最好的滋養(yǎng)。

MENTAL HEALTH

建立舒緩的過渡儀式

開學適應需要時間?？梢詼蕚湟粋€喜歡的筆記本記錄每天的小確幸，或者放學后聽一首喜歡的歌。這些小儀式能幫你找到安全感。

MENTAL HEALTH

建立健康的社交網(wǎng)絡(luò)

溝通技巧提升：

積極傾聽：使用“我聽到你說...”來確認理解

非暴力溝通：陳述觀察→表達感受→說明需要→提出請求

邊界設(shè)立：學會禮貌但堅定地說“不”

處理人際沖突：

情緒冷靜期：激烈情緒時暫停對話，約定時間再聊

多角度思考：嘗試從對方視角理解問題

MENTAL HEALTH

心理自助工具包—緊急情緒調(diào)節(jié)方法

（1）溫度變化：用冷水洗臉或握冰塊

（2）劇烈運動：原地跳躍或快走5分鐘

（3）478呼吸：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒

（4）感官聚焦：詳細描述周圍5個物體的特征

MENTAL HEALTH

記得尋求支持

當你感到難以調(diào)節(jié)時，記得還有我們——心理輔導室的大門永遠向你敞開，愿意傾聽你的任何煩惱。尋求幫助是智慧的表現(xiàn)。

致家長們：成為孩子的安全基地

高中階段的孩子正處于青春期，他們渴望獨立和被尊重。家長與孩子的信任關(guān)系是溝通的基礎(chǔ)。

傾聽優(yōu)于說教，理解先行

每天保證一定時間的“無干擾陪伴”，專注傾聽孩子的心聲。當孩子表達“不想上學”時，避免立即否定或說教，可以嘗試回應：“聽起來你有些擔心，能和我聊聊具體原因嗎？”

嘗試使用“觀察+感受+需求+請求”四步法進行溝通：

觀察：描述具體的行為，不評價。如：“最近你晚上學習到很晚?！?/p>

感受：表達自己的感受，不指責。如：“我有些擔心你睡眠不足?！?/p>

需求：明確自己的需求。如：“我們希望能平衡學習與休息?！?/p>

請求：提出具體的請求。如：“我們一起看看時間安排怎么調(diào)整更好”

穩(wěn)定情緒，創(chuàng)造安全環(huán)境

父母的穩(wěn)定情緒是孩子安全感的重要基石。孩子很容易將“學習”與父母的情緒反應聯(lián)系起來。溫和而堅定的態(tài)度比情緒化反應更有效。

當孩子遇到挫折時，將“我早就說過要努力”換成“這個結(jié)果確實讓人意外，我們一起看看哪里可以優(yōu)化？”——這種回應方式能將失敗轉(zhuǎn)化為學習機會，培養(yǎng)孩子的成長型思維。

給予自主權(quán)，培養(yǎng)責任感

在作業(yè)安排、課外活動選擇等方面提供有限選項，培養(yǎng)孩子的決策能力。允許孩子承擔自然后果（如偶爾忘帶作業(yè)的體驗），這比反復提醒更有效。

尊重孩子的興趣愛好和個人隱私（如不隨意翻看他們的日記或手機），這能讓孩子感受到被信任，從而減少對抗情緒。

關(guān)注心理健康，及時支持

觀察睡眠質(zhì)量、飲食變化等壓力信號，警惕持續(xù)兩周以上的情緒低落。明確告知孩子尋求心理幫助是勇敢的行為，并可定期與學校心理老師建立聯(lián)系。

家校協(xié)同，共筑支持網(wǎng)絡(luò)

積極參與學校家長會，獲取學段適應性指導。若發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)2周以上出現(xiàn)情緒低落、失眠、拒絕社交或身體不適（如頭痛、胃痛無器質(zhì)病變），請及時與學校心理老師聯(lián)系。

心靈小貼士

讓溫暖在家庭中流動

結(jié) 語

親愛的同學們，家長們，成長是一場溫柔的旅程，不需要完美，只需要真實。高中階段是孩子成長的關(guān)鍵時期，家長的陪伴與支持至關(guān)重要。

新學期不是“壓力的開始”，而是“新成長的起點”。愿每個家庭都充滿溫暖的對話，愿每個孩子都能被溫柔以待。

期待與你在美麗的校園相遇！

撰稿：陳晨

一審：李康

二審：金惠

終審：陳林

排版：新媒體運營小組