如果說，我們的人生是一艘航船，那么對于許多雙相情感障礙的朋友而言，這艘船似乎永遠航行在無法預測的風暴之中。

有時，狂躁的巨浪會突然出現(xiàn)，將你推到高處，這時你精力無限，思維活躍，好像能輕易掌控世界；但很快，抑郁的漩渦又會將你無情地拖入深海，周圍又冷又孤獨，連振作的力氣都沒有。你就這樣反復被情緒左右，沒辦法掌控自己的生活。

你的內(nèi)心一定有過無數(shù)次這樣的吶喊：

為什么我的生活節(jié)奏，總是輕易被情緒徹底打亂？

為什么我的睡眠、社交、精力，都如此劇烈地搖擺不定？

這種生活中的混亂感，就是雙相障礙患者痛苦的核心來源。

那么，除了遵醫(yī)囑規(guī)律用藥外，還有別的方法來打破這種惡性循環(huán)呢？

答案是肯定的。

這種方法就是有意識地調(diào)整你的“生活節(jié)律”，給你的生活提供穩(wěn)定的支撐，讓你在情緒的風暴中保持穩(wěn)定。

被忽視的社會節(jié)律

其實，社會節(jié)律不是復雜的理論，就是每個人每天日常活動的節(jié)奏，比如幾點起床、幾點吃飯、什么時候工作、什么時候和人交流、什么時候準備睡覺。這些看似平常的時間點，共同構(gòu)成了生活的外部框架和節(jié)奏。

那么，社會節(jié)律如何影響情緒？

有規(guī)律的社會節(jié)律有助于我們的生物鐘平穩(wěn)運作。通過每天在同一時間做同一事情，社會節(jié)律提醒了我們生物鐘如何運作。社會節(jié)律幫助我們的生物鐘維持大約24小時的周期，從而穩(wěn)定我們的晝夜節(jié)律。

對于雙相障礙患者來說，穩(wěn)定的社會節(jié)律能幫助他們情緒變得穩(wěn)定，而被打亂或不固定的社會節(jié)律會使他們的晝夜節(jié)律變得不穩(wěn)定，從而情緒變差。

可見，穩(wěn)定社會節(jié)律的意義無比重大。它就像一位技藝高超的鐘表匠，通過一絲不茍地規(guī)范你的外部行為（吃飯、睡覺、社交），進而修復和校準紊亂的內(nèi)在生物鐘。這正是人際與社會節(jié)律治療（IPSRT）的核心精髓——它直擊問題的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而不只是被動地應對癥狀。

道理已經(jīng)清晰，但通往實踐的路，往往充滿迷霧。我們該如何著手，將這套科學的理論，轉(zhuǎn)化為自己生活里切實可行的行動？

答案就在《雙相情感障礙的社會節(jié)律治療手冊》之中。

雙相情感障礙的社會節(jié)律治療手冊

這本書由美國匹茲堡大學教授、國際雙相情感障礙協(xié)會主席霍利·斯沃茨撰寫，浙大一院、國際人際心理治療中國分會主席黃滿麗教授領銜國內(nèi)專家翻譯。

作者的專業(yè)背景，確保了書中內(nèi)容基于前沿且嚴謹?shù)目茖W研究。而且，這本書不是一本只講理論的書，而是頂尖專家專門為雙相障礙患者和家屬編寫的實用操作手冊，讀者可以按照書中內(nèi)容一步步實踐。

翻開它，你將獲得一套重建生活秩序的方法：

學會自我洞察

書中提供了具體的工具，如“社會節(jié)律量表”，它將像一份私人日志，教你如何像偵探一樣，記錄并分析自己的日常，清晰地看到那些隱藏在生活事件與情緒波動之間的神秘聯(lián)系。

掌握穩(wěn)定技巧

你可以根據(jù)書中指導，為自己制定一份穩(wěn)定、可行且有彈性的作息表，同時還能學到應對節(jié)假日、倒班、長途旅行等特殊情況的實用策略，不用再盲目嘗試調(diào)整生活節(jié)奏。

重建人際關(guān)系

雙相障礙往往會影響患者的社交生活，這本書會講解如何將節(jié)律治療的理念運用到人際交往中，幫助患者修復因疾病受損的社會關(guān)系。

獲得掌控感

這是通過閱讀和實踐這本書能得到的重要回報。書中會逐步引導讀者，通過建立生活的秩序感，把人生的掌控權(quán)從波動的情緒中奪回自己手中。

與雙相障礙共處，不意味著要一直忍受生活的混亂。而是要學會了解自己的情緒特點，運用科學的方法，成為更能掌控生活的人。

《雙相情感障礙的社會節(jié)律治療手冊》就像是幫助患者掌控生活的“航海圖” 和 “工具箱”，它提供了科學、系統(tǒng)且充滿關(guān)懷的行動方案，是頂尖專家為患者提供的專業(yè)指導和陪伴。