清晨，天剛亮，67歲的孫大媽正絞盡腦汁尋找自己的錢包�？嗫喾耸昼姡X包其實(shí)就在廚房灶臺，但她怎么也想不起來剛剛放哪兒了。

家里人覺得，年紀(jì)大了記性變差很正常，可是最近，孫大媽還時(shí)常記不清孫女的名字，出門遛彎也有幾次忘了回家的路。每當(dāng)家人無奈地提醒她時(shí)，她自己總偷偷嘆氣：“難道自己真得了老年癡呆？”

其實(shí)，不少中老年家庭都曾經(jīng)歷過這樣的揪心時(shí)刻：原本活躍的老人慢慢出現(xiàn)記憶力減退、性格改變、丟三落四。

我們常埋怨“衰老無可避免”，但越來越多權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)：老年癡呆不是命中注定，也絕非無緣無故找上門！真正決定風(fēng)險(xiǎn)的，是你日積月累的小習(xí)慣和生活環(huán)境。

老年癡呆，其實(shí)早有“蛛絲馬跡”。阿爾茨海默病等老年癡呆癥狀，如記憶模糊、認(rèn)知遲鈍、性格波動、空間迷失感等，并不會一夜之間出現(xiàn)。

有數(shù)據(jù)顯示，約60%阿爾茨海默病患者，發(fā)病前3-5年已反復(fù)表現(xiàn)出輕度認(rèn)知障礙，只是我們經(jīng)常誤以為“人老了就這樣”。

中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會、《中國阿爾茨海默病報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，目前我國60歲以上老人中，每10人就有1位患有不同程度的認(rèn)知障礙。

對此，協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科羅教授指出：“老年癡呆的表現(xiàn)往往隱藏于日�，嵤轮�，比如健忘、興趣喪失、喜怒無常。等到頻繁‘丟人’、錯(cuò)認(rèn)家門時(shí)，疾病其實(shí)已悄悄發(fā)展多年�！�

科學(xué)研究證實(shí)：大腦的健康像一臺機(jī)器，若持續(xù)‘銹蝕’，一旦出現(xiàn)‘卡頓’，修復(fù)難度遠(yuǎn)高于預(yù)防。因此，發(fā)現(xiàn)并規(guī)避危險(xiǎn)因素，比亡羊補(bǔ)牢來得更具實(shí)際意義。

研究發(fā)現(xiàn)，老年癡呆高發(fā)往往離不開以下四個(gè)關(guān)鍵因素：

長期缺乏腦力和社交活動

數(shù)據(jù)表明：65歲以上群體中，長期獨(dú)處人群患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)提升約37%。大腦如同肌肉用進(jìn)廢退。長時(shí)間不上手腦力游戲，缺乏與人交流，神經(jīng)元間信號弱化，大腦活性逐步降低。專家建議：適當(dāng)參與麻將、圍棋、讀書、寫字、志愿活動等社交及益智類挑戰(zhàn)，能幫助延緩腦衰老。

慢性疾病未及時(shí)管理

高血壓、糖尿病、血脂異常等慢病人群，罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)高出普通人24-42%。長期血管硬化，代謝毒素難排，腦部供血不足，大腦“干活”就容易出問題。

需要特別關(guān)注：高血糖、高血脂會誘發(fā)腦血管損傷，誘導(dǎo)神經(jīng)退行性病變——醫(yī)生稱之為“血管性認(rèn)知障礙”。

睡眠失調(diào)與長期作息紊亂

研究指出：每晚睡眠少于5小時(shí)，或長期晝夜顛倒者，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)比正常作息者高出32.7%。睡眠是大腦“自檢修復(fù)”的重要窗口，混亂作息讓有害蛋白無法及時(shí)清除，導(dǎo)致神經(jīng)元損傷累積。專家總結(jié)：睡眠障礙不僅影響記憶力，還會削弱激素調(diào)節(jié)和免疫功能，成為認(rèn)知退化的“催化劑”。

不良飲食結(jié)構(gòu)與營養(yǎng)失衡

忽視均衡膳食、長期高糖高脂飲食，是很多家庭容易忽略的“隱蔽殺手”。國際流行病學(xué)調(diào)查顯示：飲食中蔬果、堅(jiān)果、深海魚類攝入不足，人群認(rèn)知損傷風(fēng)險(xiǎn)提升近28%。長期缺乏抗氧化成分，會加速腦細(xì)胞氧化與炎癥反應(yīng)。

令人警惕的是：部分老年人熱衷于零食、腌制品，“重口味”容易加速血管“變老”，大腦“供給”隨之變差。這一細(xì)節(jié)，往往被日常忽視，卻最容易成為認(rèn)知功能下滑的“加速器”。

堅(jiān)持每日適度腦力鍛煉和規(guī)律社交

打牌、閱讀、唱歌、下棋、養(yǎng)寵物，哪怕只是每天與鄰居聊聊天，都能有效刺激大腦皮層，促成新突觸生成。建議：每周社交、益智活動累計(jì)不少于5小時(shí)，快樂養(yǎng)腦。

.積極監(jiān)測管理慢性疾病指標(biāo)

定期測量血糖、血脂、血壓，發(fā)現(xiàn)偏高及時(shí)就醫(yī)；合理控制飲食，配合用藥；運(yùn)動輔助，是慢病老人必不可少的“護(hù)腦劑”。

保證優(yōu)質(zhì)睡眠與規(guī)律作息

建議每晚保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，午休不宜超過30分鐘。養(yǎng)成固定睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)杜絕電子產(chǎn)品，保障大腦修復(fù)時(shí)間。

營養(yǎng)均衡、合理膳食結(jié)構(gòu)

每日餐盤中保證“一拳頭蔬果”+“一小把堅(jiān)果”+“一手掌肉（優(yōu)選魚禽蛋）”。限制高鹽、油膩、甜食，多喝水，適量補(bǔ)充DHA和維生素E。