朋友們，自從上班后，每次洗頭一掉一大把，真真是遭不住呀，平常熬夜加班、生活壓力大，導(dǎo)致掉發(fā)越來越嚴(yán)重，分享100件日常生活中簡單易堅(jiān)持的小事，改善掉發(fā)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！

一起來看看吧！

• 一、頭皮護(hù)理類

換用溫和的氨基酸洗發(fā)水，減少頭皮刺激

每周用 1 次頭皮磨砂膏，去除老廢角質(zhì)

洗頭時(shí)水溫控制在 38℃左右，避免過熱損傷頭皮

洗發(fā)時(shí)用指腹按摩頭皮 2 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)

護(hù)發(fā)素避開頭皮涂抹，防止毛孔堵塞

洗完頭后用干發(fā)帽輕壓吸水，不用力揉搓

吹頭發(fā)時(shí)距離頭皮 20cm 以上，用低溫檔

每周做 1 次頭皮精華導(dǎo)入，補(bǔ)充營養(yǎng)

出門前噴頭皮防曬噴霧，避免紫外線傷害

戴帽子前墊一張吸油紙，減少頭皮悶熱出汗

每天用頭皮按摩梳梳發(fā) 3 分鐘，早晚各一次

避免頻繁染燙，減少化學(xué)物質(zhì)對(duì)頭皮的刺激

發(fā)現(xiàn)頭屑增多時(shí)，及時(shí)換用去屑洗發(fā)水

洗頭后確保頭皮完全吹干，避免濕氣殘留

定期更換枕套，保持頭皮接觸環(huán)境清潔

不用指甲抓撓頭皮，防止劃傷引發(fā)炎癥

選擇寬齒梳梳理濕發(fā)，減少拉扯掉發(fā)

頭皮敏感時(shí)，暫停使用含酒精的護(hù)發(fā)產(chǎn)品

每周用迷迭香純露濕敷頭皮 1 次，舒緩控油

睡前涂抹少量頭皮精油，按摩吸收后入睡

• 二、飲食調(diào)理類

每天吃 1 把核桃，補(bǔ)充 Omega-3 脂肪酸

早餐加 1 個(gè)水煮蛋，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

每周吃 2 次三文魚，滋養(yǎng)頭皮毛囊

多吃菠菜、西蘭花，補(bǔ)充鐵和葉酸

每天喝 1 杯黑芝麻糊，傳統(tǒng)養(yǎng)發(fā)食材

用枸杞泡水喝，代替部分奶茶飲料

每周燉 1 次何首烏烏雞湯，滋補(bǔ)肝腎

多吃南瓜籽，補(bǔ)充鋅元素防脫發(fā)

每天吃 1 個(gè)獼猴桃，補(bǔ)充維生素 C

用杏仁代替薯片當(dāng)零食，健康又養(yǎng)發(fā)

每周吃 3 次豆制品，補(bǔ)充植物蛋白

煮雜糧粥時(shí)加黑豆、黑米，增加養(yǎng)發(fā)食材

每天喝夠 1.5L 水，保持頭皮水分平衡

少吃高糖食物，避免頭皮油脂分泌旺盛

適量吃牛肉，補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)

用桑葚干泡水，滋陰養(yǎng)發(fā)

每周吃 1 次動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充維生素 B12

多吃西紅柿，補(bǔ)充番茄紅素抗氧化

吃沙拉時(shí)加亞麻籽，補(bǔ)充膳食纖維和營養(yǎng)

控制咖啡因攝入，每天不超過 3 杯咖啡

• 三、生活習(xí)慣類

晚上 11 點(diǎn)前入睡，保證毛囊修復(fù)時(shí)間

每天午休 15 分鐘，緩解頭皮疲勞

減少熬夜，避免內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致脫發(fā)

工作 1 小時(shí)起身活動(dòng)，放松頭皮壓力

用木梳代替塑料梳，減少靜電損傷

保持心情愉悅，避免焦慮引發(fā)脫發(fā)

每天散步 30 分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)

戒煙限酒，減少對(duì)頭皮血管的刺激

調(diào)整枕頭高度，避免頭皮受壓過久

每周進(jìn)行 1 次有氧運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)

避免長時(shí)間低頭看手機(jī)，減少頭皮拉扯

壓力大時(shí)深呼吸 10 次，調(diào)節(jié)情緒

定期修剪發(fā)尾，防止分叉蔓延

外出時(shí)戴透氣的帽子，防風(fēng)防塵

用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)養(yǎng)發(fā)

控制室內(nèi)濕度在 50%-60%，避免頭發(fā)干燥

少用發(fā)膠發(fā)蠟，減少化學(xué)殘留

扎頭發(fā)時(shí)不用過緊的皮筋，避免牽拉脫發(fā)

每周做 1 次冥想，放松身心

避免頻繁更換洗發(fā)水，給頭皮適應(yīng)期

• 四、護(hù)發(fā)細(xì)節(jié)類

頭發(fā)半干時(shí)涂抹護(hù)發(fā)精油，鎖住水分

吹頭發(fā)前噴隔熱噴霧，減少高溫?fù)p傷

秋季減少燙染次數(shù)，避免頭發(fā)干枯

選擇含角蛋白的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，修復(fù)發(fā)絲

每次洗發(fā)后用毛巾按壓吸干水分，不擰搓

梳頭發(fā)時(shí)從發(fā)尾開始，再梳發(fā)根

避免在頭發(fā)濕的時(shí)候睡覺，防止毛鱗片受損

定期用發(fā)膜護(hù)理，每周 1-2 次

選擇寬齒梳，減少梳頭時(shí)的掉發(fā)

外出回來及時(shí)梳理頭發(fā)，去除灰塵

不用毛巾用力摩擦頭發(fā)，防止毛躁

頭發(fā)干燥時(shí)噴保濕噴霧，補(bǔ)充水分

戴圍巾時(shí)避免頭發(fā)被摩擦，防止毛躁

游泳后及時(shí)洗頭，去除氯殘留

選擇絲綢枕套，減少頭發(fā)摩擦損傷

發(fā)尾分叉及時(shí)修剪，不拖延

不用高溫直板夾，如需使用調(diào)至低溫

扎丸子頭時(shí)留出發(fā)際線碎發(fā)，減少牽拉

護(hù)發(fā)素停留 3 分鐘再?zèng)_洗，增強(qiáng)效果

避免在陽光下暴曬頭發(fā)，戴遮陽帽

用溫水洗頭發(fā)，最后用稍涼的水沖發(fā)尾

選擇無硅油洗發(fā)水，適合秋季頭皮

每次洗發(fā)分兩次涂抹洗發(fā)水，先清潔再滋養(yǎng)

頭發(fā)完全干燥后再睡覺，防止滋生細(xì)菌

少用干發(fā)噴霧，避免堵塞毛孔

護(hù)發(fā)精油選擇含荷荷巴油的，適合秋季

定期清潔梳子，避免細(xì)菌殘留

頭發(fā)打結(jié)時(shí)用護(hù)發(fā)素涂抹后再梳理

避免用指甲刮頭皮，用指腹按摩

秋季多做深層滋養(yǎng)發(fā)膜，補(bǔ)充營養(yǎng)

吹頭發(fā)時(shí)順著頭發(fā)生長方向吹，減少毛躁

不用毛巾包裹濕發(fā)太久，5 分鐘內(nèi)取下

選擇 pH 值 5.5 左右的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，貼合頭皮環(huán)境

頭發(fā)干燥時(shí)減少使用吹風(fēng)機(jī)，自然晾干

外出時(shí)給頭發(fā)噴一層保濕噴霧，防干燥

定期檢查發(fā)尾健康狀況，及時(shí)護(hù)理

不用刺激性強(qiáng)的去屑產(chǎn)品，避免頭皮敏感

護(hù)發(fā)時(shí)重點(diǎn)涂抹發(fā)中至發(fā)尾，不忽略細(xì)節(jié)

秋季換用滋潤型洗發(fā)水，代替夏季清爽型

睡前梳理頭發(fā) 100 下，促進(jìn)血液循環(huán)

秋季養(yǎng)發(fā)在于細(xì)節(jié)，堅(jiān)持做好這些小事，頭發(fā)會(huì)慢慢變得健康有光澤哦～ 寶子們可以根據(jù)自己的情況挑選適合的來做，一起擁有好發(fā)質(zhì)！