秋風(fēng)乍起，天氣便漸漸褪去了夏日的燥熱，早晚的涼風(fēng)透著一絲清爽。大家都知道，這秋天，看似天高氣爽，實(shí)則是個(gè)“考驗(yàn)人”的季節(jié)。晝夜溫差大，易著涼；空氣干燥，易傷津液，稍不留意，感冒、咳嗽就可能找上門(mén)來(lái)。今兒就和大伙聊聊秋季養(yǎng)生的訣竅，助力大家穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)筑牢下半年的健康根基。

一、起居：依循太陽(yáng)的規(guī)律，早睡早起精力足

常言道：“春困秋乏”，秋天養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“順天時(shí)”。老祖宗的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾告誡我們：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f(shuō)，入秋了，咱們得比夏天更早入睡，等到天亮雞打鳴時(shí)，也就差不多該起床了。

給您的貼心提示：

睡覺(jué)：晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)左右躺下即可。別貪戀電視、手機(jī)，讓身體在夜間得以好好休憩、修復(fù)。

起床：早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)，此時(shí)天已亮，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)挺合適。不過(guò)要注意！起床別太急！先在床邊坐一會(huì)兒，搓搓手心手背，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳脖子，等身子暖和了，氣血順暢了再慢慢下地。

穿衣：秋天早晚涼，中午熱。出門(mén)時(shí)，務(wù)必記得帶上一件便于穿脫的薄外套，熱了隨時(shí)脫掉，別讓涼風(fēng)趁冷熱交替之時(shí)鉆進(jìn)來(lái)，損傷肺氣。

二、：秉持“少辛多酸”原則，把津液“補(bǔ)”回來(lái)

秋天最?lèi)廊说木褪恰霸铩?！嘴巴干、鼻子干、嗓子干，甚至上廁所都費(fèi)勁。這時(shí)候，咱們的嘴巴可得“講究”些，記住四個(gè)字：“少辛多酸潤(rùn)”。

“少辛”：諸如辣椒、生姜、生蒜、大蔥這類(lèi)刺激性強(qiáng)、易上火的食物，要少吃。它們就像小火苗，容易把身體里那寶貴的水分（津液）給“烤”干了。

“多酸潤(rùn)”：多吃些帶酸味的水果，比如蘋(píng)果、葡萄、山楂、柚子，它們能幫助身體“收斂”住水分。

早午兩道家?！皾?rùn)燥方”：

晨起一碗“暖心粥”：抓一把銀耳、一小把百合，加點(diǎn)大米或小米，再放幾顆蓮子，慢慢熬成黏糊糊的粥，暖胃又潤(rùn)肺。

午后一盅“潤(rùn)喉湯”：取一個(gè)雪梨，挖去核，放入幾粒川貝和少許冰糖，隔水燉上半小時(shí)，喝湯吃梨，喉嚨嗓子都會(huì)很舒坦。

三、活動(dòng)：選對(duì)時(shí)間，別讓“秋燥”傷了身

活動(dòng)方面：

選準(zhǔn)時(shí)間，莫讓“秋燥”傷身，秋天不冷不熱，正是活動(dòng)筋骨的好時(shí)機(jī)！但運(yùn)動(dòng)得講究方法。

時(shí)辰有講究：

早上別太早：尤其是有霧的早晨，濕氣重，空氣里雜質(zhì)多。

傍晚早回家：傍晚鍛煉后要及時(shí)回家，別讓涼風(fēng)順著汗毛孔鉆進(jìn)身體里。

項(xiàng)目選溫和：

秋天活動(dòng)，并非為了出大汗，而是為了活絡(luò)氣血。像中華通絡(luò)操這類(lèi)動(dòng)作舒緩、強(qiáng)度適中的項(xiàng)目最為適宜。感覺(jué)身上熱乎了，微微出汗的狀態(tài)就挺好。

活動(dòng)完覺(jué)得口干，口渴時(shí)該怎么喝？可別為圖一時(shí)痛快就猛灌涼水呀！帶上一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水或者淡淡的茶水，小口小口慢慢咽，這樣最能滋潤(rùn)喉嚨與腸胃。

養(yǎng)生之事其實(shí)并不復(fù)雜：吃合適的食物，睡踏實(shí)的覺(jué)，按時(shí)運(yùn)動(dòng)，順著季節(jié)的變換來(lái)，聽(tīng)從自己身體的聲音。好好照料自己，把身體調(diào)養(yǎng)得健健康康的，才能享受這秋高氣爽的美好時(shí)光，迎接冬日溫暖的陽(yáng)光，來(lái)年春天再去公園觀賞新抽出來(lái)的嫩芽。

愿我們都能平平安安過(guò)秋，健健康康過(guò)冬，笑著迎接每一個(gè)全新的日子！