立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差逐漸增大。然而，南方大部分地區(qū)的秋季氣候卻獨(dú)具特色，初秋時(shí)節(jié)“秋濕”盤(pán)踞，隨后“秋燥”漸生，這種濕燥交替的特點(diǎn)對(duì)慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者構(gòu)成了不小的挑戰(zhàn)。那么，立秋后應(yīng)如何養(yǎng)生呢？以下從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面為您詳細(xì)介紹。

一、濕盛之時(shí)，健脾祛濕以護(hù)肺

初秋在我國(guó)南方大部分地區(qū)仍帶有長(zhǎng)夏的暑濕余威，濕邪容易困脾，壅滯肺氣，導(dǎo)致痰多胸悶。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“脾為生痰之源，肺為貯痰之器。”因此，祛濕需先健脾。

飲食建議：

多食用健脾滲濕的食材，如茯苓、赤小豆、炒薏米（炒制后更溫和），可與冬瓜同煮成湯，既清暑濕又利肺氣。

避免貪食生冷食物，如涼茶、凍飲，以免濕邪困脾，加重不適。

居住環(huán)境：

保持室內(nèi)通風(fēng)，利用午后陽(yáng)光驅(qū)散潮氣，減少濕邪侵襲。

二、燥來(lái)之際，潤(rùn)燥生津兼清余濕

立秋后，燥氣漸顯，容易出現(xiàn)咽干鼻燥等癥狀，但體內(nèi)可能仍有濕邪殘留，需注意“燥中夾濕”的情況。

飲食建議：

選用溫潤(rùn)不膩的食材，如雪梨，帶皮燉煮，皮能清肺潤(rùn)燥，與陳皮同燉，既能潤(rùn)燥又能化痰。

玉竹、南沙參煮水時(shí)加入少許生姜，可調(diào)和潤(rùn)燥與化濕的效果。

忌食辛辣厚味，如辣椒、胡椒，以免助火傷津。

環(huán)境調(diào)節(jié)：

室內(nèi)可使用加濕器，保持濕度在40%-60%，避免干燥空氣刺激呼吸道。

三、起居順應(yīng)“收”“藏”，避濕防燥

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。秋季夜短，早睡可避夜間濕露，早起則能趁晨光晾曬衣物被褥，減少濕邪侵襲。

運(yùn)動(dòng)建議：

晨練可選擇八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”和“雙手托天理三焦”兩式，健脾化濕的同時(shí)宣通肺氣。

散步和深呼吸（吐納）也是調(diào)和肺氣的有效方式。

外出防護(hù)：

遇到霧霾或潮濕天氣，建議佩戴口罩，避免濕邪或污濁空氣傷肺。

“秋凍”需謹(jǐn)慎：

老年人和體質(zhì)較弱者應(yīng)根據(jù)自身情況合理“秋凍”，避免受涼誘發(fā)舊疾。

4、 辯證應(yīng)季藥膳

（1）濕燥交雜者

表現(xiàn)為：痰多且粘、咽干不渴

可用川貝3g（研末）、茯苓15g、陳皮5g煮瘦肉湯，潤(rùn)燥祛濕兼顧。

（2）肺燥明顯者

表現(xiàn)為：干咳少痰、鼻干

取麥冬10g、無(wú)花果2個(gè)、少許生姜煮水，滋陰潤(rùn)肺的同時(shí)防濕遏。

立秋后養(yǎng)生需順應(yīng)濕燥交替的特點(diǎn)，遵循“先祛濕不傷脾、后潤(rùn)燥不助濕”的原則。通過(guò)合理的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和藥膳調(diào)理，固護(hù)肺氣，減少慢性肺病的復(fù)發(fā)，讓身體平穩(wěn)過(guò)渡到秋季。