今天和大家分享一下這本書。

這本書的作者是德國(guó)著名心理學(xué)家西爾克·弗蘭森，這個(gè)人是一個(gè)斜杠青年。他不僅是大學(xué)的心理學(xué)博士，他還在法律、醫(yī)療以及商業(yè)領(lǐng)域任過職。他加入過航空公司，然后建立了危機(jī)管理團(tuán)隊(duì)，也參與多起全球重大事件心理援助工作，專注危機(jī)管理、壓力干預(yù)等。臨床實(shí)踐與學(xué)術(shù)研究結(jié)合，形成了獨(dú)特的心理重建方法論，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知重構(gòu)與積極行動(dòng)。

這本關(guān)于情緒內(nèi)耗類的書籍和其他書籍的不同處，是結(jié)合了認(rèn)知行為療法，總結(jié)出了面對(duì)危機(jī)時(shí)的10種不被情緒內(nèi)耗的能力。

本書有三條主線，分別是崩潰、穩(wěn)定、重置這三個(gè)階段。以這3階段為主線，結(jié)合認(rèn)知行為療法，總結(jié)出了10種不被情緒內(nèi)耗的能力。

很不錯(cuò)的 書寫的也很有深度 很有專業(yè)性，但是也很好理解 。這10點(diǎn)能力 今天我分享兩點(diǎn)。

書中提到，第二種穩(wěn)定情緒的能力是走出障礙性思維的惡性循環(huán)。

有時(shí)候，我們控制不住自己的思維，他就像不速之客一樣，突然出現(xiàn)在我們的頭腦里，在頭腦里常見的有幾種“思想寄生蟲”，在心理學(xué)中被稱為思維誤區(qū)。這幾種誤區(qū)它是普遍存在于我們的日常生活中，平時(shí)我們不會(huì)質(zhì)疑他們，會(huì)照單全收，但是當(dāng)我們遇到個(gè)人危機(jī)的時(shí)候，這些思維誤區(qū)就會(huì)活躍起來(lái)，它成為了我們擺脫危機(jī)的一個(gè)障礙。

所以，要想學(xué)會(huì)處理一些危機(jī)事件，保持自己的情緒穩(wěn)定，首先我們要去除思維誤區(qū)。

第一個(gè)思維誤區(qū)是讀心術(shù)，通俗點(diǎn)講 也就是說我們自己以為怎么樣，生活中的沒事兒瞎想。但是只是屬于自己的主觀臆想。

比如一個(gè)人有身材焦慮，去參加一個(gè)什么活動(dòng)，可能就會(huì)在心里想，這個(gè)人會(huì)怎么看我，那個(gè)人會(huì)怎么看我。感覺是在讀懂別人的內(nèi)心，實(shí)際上只不過是自己的主觀臆想。

第二個(gè)誤區(qū)是個(gè)人化。我們常常在沒有任何證據(jù)的情況下，將某些事件與自己的感受聯(lián)系起來(lái)，然后就直接把自己想到的定為了一個(gè)事實(shí)。

這是一種錯(cuò)誤的思維，但是很多時(shí)候在生活中我們會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。

第三個(gè)誤區(qū)是過度概括，很多時(shí)候，我們會(huì)根據(jù)一個(gè)或多個(gè)孤立的事件，總結(jié)出一條普遍規(guī)律。然后把這個(gè)規(guī)律應(yīng)用到其他的事件上。

第四個(gè)誤區(qū)是必須思維，如有的人要求自己，我必須處理好這一切，我必須堅(jiān)強(qiáng)，我必須振作起來(lái)。但是這些想法有的時(shí)候會(huì)給我們帶來(lái)一些不必要的壓力，只是我們內(nèi)心對(duì)自己的要求。

第五個(gè)誤區(qū)是把感覺當(dāng)做證據(jù)，僅僅是因?yàn)槲覀儍?nèi)心強(qiáng)烈到感覺到了什么，就把這些當(dāng)為證據(jù)的憑證。

第六個(gè)誤區(qū)是倉(cāng)促解讀，很多時(shí)候，我們總是迅速地對(duì)周圍發(fā)生的事做出判斷和解讀，并沒有進(jìn)行邏輯性的思考。

第七個(gè)誤區(qū)是標(biāo)簽化或者刻板印象。

第八個(gè)誤區(qū)是非黑即白或者兩極化思維。

第九個(gè)思維誤區(qū)是選擇性知覺，你的知覺具有選擇性，我們只篩選我們感興趣的東西。

第十個(gè)思維誤區(qū)是情緒不佳時(shí)的直覺。我們常常說不要在你特別憤怒的時(shí)候做決定，實(shí)際上就是說的這個(gè)誤區(qū)。

可能你會(huì)說，我能控制我的大腦，我不去走近這些思維誤區(qū)。

那我們?cè)谝环昼娭畠?nèi)來(lái)做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，判斷一下你這個(gè)想法對(duì)不對(duì)。

現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)囍谝环昼娭畠?nèi)不要去想一只綠色的馬。

你成功了嗎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大概是沒有的，不管你用了什么策略來(lái)避免去想一匹綠馬，最終很可能只會(huì)讓你更強(qiáng)烈地想起這匹馬。

大家都可以試一下，壓制這些想法需要很大的力量，但是它反而會(huì)更強(qiáng)烈地浮現(xiàn)在腦海里。在心理學(xué)中，這種效應(yīng)被稱為“白熊效應(yīng)”。

所以說，我們必須承認(rèn)，我們每個(gè)人都有上述提到的心理誤區(qū)，有的人幾條全占了，有的人或者占得少一點(diǎn)，但是每個(gè)人都會(huì)有。

接下來(lái) 作者在書中分享了如何更正這些思維誤區(qū)。如何逃離反芻之籠？

書中提到了請(qǐng)思考，給自己限定時(shí)間，把注意力集中于外部，與自己的想法保持距離，積極解決問題。

本書不僅有很詳細(xì)的解讀，還有練習(xí)。還有在生活中很實(shí)用的建議。

這本書是值得反復(fù)去讀的一本書，并不是晦澀難懂，而是會(huì)讓讀者上癮。一步一步地跟著作者的步伐前行。讀到最后，恍然大悟，原來(lái)我們平時(shí)是這樣想的呀 ，原來(lái)應(yīng)該這樣去解決那些困擾的問題呀！

就是這樣的一本書，在生活中很實(shí)用，因?yàn)楫吘刮覀兠總€(gè)人都都會(huì)面對(duì)一些情緒內(nèi)耗的時(shí)刻。并不是像一些雞湯類的書籍，只是一味的在鼓勵(lì)你，不像一些特別專業(yè)的心理類書，看不懂，看著就頭疼，不想看。

把這本書推薦給大家， 書中提到了10個(gè)擺脫情緒內(nèi)耗的能力，我今天分享的只是書中的一小部分。

前幾天看到一個(gè)新聞， 有一位企業(yè)的高管回到了自己的家鄉(xiāng)，住在了一個(gè)山洞里。日常種菜、讀書、直播。有清風(fēng)相伴，晚霞相陪。他說在這個(gè)山洞里，每月的花銷是300塊錢，日子平靜悠然。很多人都羨慕這樣的田園生活。

不過前提是他并沒有結(jié)婚，他的父母也不用操心，也沒有孩子需要教養(yǎng)。一個(gè)人的生活悠然自得。這種讓我們羨慕的桃源生活的隱居，咱們也只能是羨慕，它并不適合每一個(gè)人。

大多數(shù)人還得在生活中去拼搏，不能躺平。我們每個(gè)人都會(huì)多少遇到一些問題，畢竟人生不如意十之八九。

我想書中提到的穩(wěn)定情緒的這10種能力是大部分人所必需的，所以把這本書推薦給大家，看了會(huì)上癮的一本書，會(huì)忍不住一口氣看下去的一本心理療愈類的書。

總有一天， 你的個(gè)人危機(jī)將成為過往，祝福大家前程似錦，平安順?biāo)臁?/p>

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長(zhǎng)~