在這個(gè)碎片化信息時(shí)代，專注力變得越來越稀缺。許多人總是“想學(xué)卻學(xué)不進(jìn)去”，被手機(jī)、消息、短視頻不斷打斷。其實(shí)，專注力并不是天生的，是可以通過訓(xùn)練和習(xí)慣慢慢培養(yǎng)出來的。

第一個(gè)習(xí)慣，固定學(xué)習(xí)時(shí)間和環(huán)境。研究表明，大腦喜歡“儀式感”。你每天在同一個(gè)時(shí)間段、同一個(gè)地方學(xué)習(xí)，大腦會形成條件反射，進(jìn)入“專注模式”。比如每天晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)，在書房或圖書館專心學(xué)習(xí)。環(huán)境越固定，分心的可能性就越小。

第二個(gè)習(xí)慣，寫下當(dāng)天的目標(biāo)任務(wù)清單。別小看這一步，每次學(xué)習(xí)前把目標(biāo)寫下來，比如“今天要看完一章教材、完成三道大題”，能讓你的大腦有明確指令，專注度自然提高。任務(wù)完成后可以打勾，獲得成就感，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

第三個(gè)習(xí)慣，遠(yuǎn)離干擾源，定時(shí)收回注意力。學(xué)習(xí)時(shí)把手機(jī)放遠(yuǎn)或設(shè)為勿擾，桌上只留和學(xué)習(xí)相關(guān)的物品。實(shí)在忍不住，可以用“番茄鐘法”，25分鐘全身心投入，5分鐘短暫休息。每次分心后，及時(shí)把注意力拉回來，不自責(zé)也不放棄，堅(jiān)持多了，自控力自然增強(qiáng)。

專注力是每個(gè)人都能練出來的“超能力”。一開始可能很難，但只要你持續(xù)踐行，慢慢就會發(fā)現(xiàn)自己的注意力能停留得更久、效率更高。希望你也能通過這些簡單的方法，重新找回屬于自己的專注時(shí)光，在學(xué)習(xí)和工作中都變得更高效、更自信。