俗語說：天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風；人有三寶精、氣、神。

張景岳說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”

古代醫(yī)書《難經》認為，這三寶都統(tǒng)一由“命門”掌管，強調命門是“生命之根”，主宰人體生命活動。也就是說，想要健康長壽，一定要重養(yǎng)命門。

《外經微言》提及的“養(yǎng)生八法”，就能幫助養(yǎng)護命門中的元精、元氣、元神。可以使人精足，氣旺，神全，精神煥發(fā)、行動矯健，最終達到延年益壽的目的。

養(yǎng)生八法

保精：重在補足睡眠

清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”人體在睡眠過程中，處于天、地、人合一狀態(tài)，既能養(yǎng)元精，又能養(yǎng)元氣。建議每天睡8小時左右，保證充足睡眠的同時，還能養(yǎng)精蓄銳。

選擇在22點~6點，中午11點~13點期間午休30分鐘。

節(jié)欲：重在房事有節(jié)

房事過度，容易耗損命門元精，導致早衰?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗分赋觯骸耙詾闈{，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真?！惫偶姓撌龅淖砭迫敕?，不但耗竭真精，而且損害內臟，危害極大。

《醫(yī)心方·卷第二十八·施瀉第十九》中建議房事頻率為：40~49歲，每4天1次；50~59歲，每5日1次。

練氣：重在氣沉丹田

丹田是培養(yǎng)精氣，調理神明之處，是精氣歸藏之室，是元氣所注之所，是氣的總機關。

中醫(yī)健身氣功里的“氣沉丹田”指的是下丹田（丹田有上中下之分）。而臍下三寸關元穴被定義為下丹田，是練精化氣之舍，也是與人體生命活動最密切的重要部位。氣沉丹田可通過腹式呼吸法幫助實現，能養(yǎng)命門元氣。

吸氣時，讓腹部自然鼓起，使氣從丹田上升到胸腔；呼氣時，讓腹部自然收縮，使氣從胸腔下沉到丹田。每天可練習2~3次，每次10~15分鐘。

守神：重在心安不懼

中醫(yī)一貫強調守神的重要性。這里的“神”主要有兩種含義：一是指整個人體生命活動的外在表現；二是指思維、意識等精神活動。所以，中醫(yī)養(yǎng)生功法都在于收心，守神而能入靜。

通過簡單的“閉目養(yǎng)神”法，也能實現收斂心神，不焦慮、不恐懼的目的。

慎吐納：重在吐故納新

吐故納新是把體中濁氣從口中吐出，再由鼻孔緩慢地吸進新鮮空氣的一種養(yǎng)生方式。能使新鮮之氣充盈身體，吐出死氣，吸取生氣。練習此法可養(yǎng)命門元氣。

吐納中需做到吸氣時盡量自然平緩地吸滿，吐氣時盡量自然平緩地吐盡。在修習吐納的過程中切忌心浮氣躁，切忌憋氣。

慎勞逸：重在勞逸結合

《素問·經脈別論》指出“生病起于過用”，強調合理休息的重要性。如果過度勞累會耗損命門元氣與元精。

勞逸結合要注意勞動、休息方式的多樣性，腦力勞動要結合體力勞動，動態(tài)休息要結合靜態(tài)休息。

節(jié)飲食：重在飲食有節(jié)

《養(yǎng)生論》說：“飲食不節(jié)，以生百病?！憋嬍巢还?jié)，最先傷害的就是脾胃。脾胃是后天之本，氣血的生化之源，一旦脾胃受損，就難以滋養(yǎng)先天的元氣與元精。

建議大家在飲食方面，堅持這些原則。一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。

服藥餌：重在適時進補

《素問·陰陽應象大論》明言“年四十而陰氣自半也，起居衰矣”。人體在40歲以后，命門元精與元氣會逐漸衰退。因此，要適度進補，建議以藥食同源為主。

遵循中醫(yī)的食補口訣：“男子三日不斷姜，女子三日不斷藕”“冬吃蘿卜夏吃姜”，春夏養(yǎng)陽氣可食用生姜，秋冬養(yǎng)陰精可食用蓮藕和蘿卜。

參考文獻：

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[3]孫清廉. "養(yǎng)生八法助你長命百歲." {開心：老年} 4(2013):3