不少老年人都有這樣的疑問：為什么人老了之后，就容易得骨質(zhì)疏松呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一個說法，人的五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。從這句話來解釋的話是說腎精生化成骨髓，而骨髓是一種濡養(yǎng)骨骼非常重要的物質(zhì)，但是人到了60歲左右，腎氣就減弱了，從而導(dǎo)致體內(nèi)腎精不足，骨頭中的骨髓也就減少了，這種狀態(tài)之下，骨髓就會變得空虛，周圍的骨質(zhì)無法正常得到營養(yǎng)供給，自然容易退化，疏松。

當(dāng)然，骨質(zhì)疏松并不是不可以預(yù)防，只是需要從年少的時候開始就要多重視，尤其是骨骼開始發(fā)育到定型的年齡段，每天都要注重營養(yǎng)攝入，特別是牛奶、乳制品等含鈣量高的食物要多吃，體育鍛煉不能偷懶，睡眠質(zhì)量要好，這樣堅持做到位了，進(jìn)入老年階段后，骨質(zhì)疏松也就能預(yù)防了。

有些中年人，已經(jīng)有了骨骼不舒服的癥狀，這時候該怎么辦呢？建議從以下3個方面來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，持之以恒，對于緩解甚至預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的效果。

1、注重養(yǎng)腎，適當(dāng)喝骨頭湯

前文就講過了，腎主骨生髓，把腎養(yǎng)好，腎精充足，骨髓也就能得到補(bǔ)充。建議平時可以適當(dāng)利用骨頭湯，最好的就是牛骨湯了，因為這個湯里有大量的類黏朊，還有豐富的骨膠原。

熬牛骨頭湯的時，骨頭要砸碎一些，骨頭與水的比例以1：5比較合適，大火煮開之后，要用文火慢慢熬。

除了適當(dāng)喝骨頭湯，還可以吃一些堅果，腰果、核桃仁、花生等都是果實類食物，這些植物為了延續(xù)后代，所有精華都集中在了果實里，養(yǎng)腎的作用是很不錯的。

2、多參加體育鍛煉

人在年輕的時候，運動細(xì)胞活躍，很大一部分年輕人都有每天運動的習(xí)慣，但是人到了中年之后，運動量減少了，這也是老了之后容易患骨質(zhì)疏松癥的一個重要原因。人通過適當(dāng)鍛煉，對于骨組織有積極影響，比如肌肉發(fā)達(dá)的人，骨骼也更粗壯。

所以，除了在青壯年時期重視體育鍛煉之外，中老年人也要保持適當(dāng)?shù)倪\動量。運動方式不需要太過激烈，打太極拳、跳廣播體操、練瑜伽、快走、慢跑都可以，實在體力不太好的朋友，每天堅持多走路也是可以的。

3、注意科學(xué)補(bǔ)鈣

想要養(yǎng)骨，注意補(bǔ)鈣是一個關(guān)鍵的方面，但是補(bǔ)鈣要科學(xué)。相信不少人選擇補(bǔ)鈣方式的是口服，但是在這里提醒大家，補(bǔ)鈣要科學(xué)，不能一次性大量服用，建議提前咨詢醫(yī)生。

一般來說，一個正常的成年人，每天的補(bǔ)鈣量要達(dá)到800毫克，而上了50歲之后的人，最好能夠達(dá)到1000毫克。飯后30分鐘服用的效果會更好一些。當(dāng)然，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣質(zhì)，會更放心，也更安全。

不過，藥補(bǔ)不是長期之選，食補(bǔ)才是最好的方式，建議有補(bǔ)鈣需求的人群，可以每天吃一些奶制品，比如牛奶粉就適合中老年人每天適量攝入。

最后提醒大家，骨質(zhì)疏松可以提前預(yù)防，但是并不是靠一個方面就能達(dá)到預(yù)期效果的，它需要大家根據(jù)自己的情況適當(dāng)用藥，還要結(jié)合運動，正確飲食等多方面一起配合。