Great Heat

2025

人一旦缺水，新陳代謝、血液循環(huán)、呼吸消化、分泌排泄等都將受到影響，嚴(yán)重時(shí)也會(huì)危及生命。所以我們一直強(qiáng)調(diào)喝水的重要性。

但日常生活中，關(guān)于喝水的傳言五花八門，比如“喝水可以抗衰老”、“不刷牙就喝水容易生病”、“一天要喝8杯水才夠”……這些說(shuō)法到底是真是假？

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關(guān)于喝水的五個(gè)真相

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01

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每天一定要喝8杯水？
按照國(guó)際上的標(biāo)準(zhǔn)，1 杯一般是指 250 ml，8 杯水也就是 2 升。然而，這個(gè)量對(duì)大多數(shù)人尤其女性而言，太多了。
通常來(lái)說(shuō)，女性大多處在 1.1～1.5 升這個(gè)區(qū)間，男性則大多在 1.2～1.9 升這個(gè)區(qū)間。也就是說(shuō)，正常人滿足身體需要的飲水量，很少達(dá)到 2 升。

02

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睡前喝水會(huì)傷腎？
睡前適量喝水不會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，從代謝角度還對(duì)身體有益，問(wèn)題在于容易造成起夜，影響睡眠。

03

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不刷牙就喝水，等于“吃細(xì)菌”？
口腔是一個(gè)巨大的細(xì)菌培養(yǎng)皿，其中細(xì)菌有700多種，數(shù)量高達(dá)500億左右。不過(guò)很難通過(guò)喝水把細(xì)菌喝下去，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠后，細(xì)菌會(huì)在牙齒表面堆積形成牙菌斑，水流是沖刷不掉的，需要刷牙或牙線才能清除。
而且就算喝下去了，一般也沒什么影響。這一方面是因?yàn)榭谇患?xì)菌里也有不少有益菌；另一方面，強(qiáng)大的胃酸可以幫助消滅有害菌。
總而言之，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，早起是先刷牙還是先喝水，都無(wú)關(guān)緊要。

04

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多喝熱水？
“多喝熱水”這句話大家是不是經(jīng)常聽到？但其實(shí)65 ℃ 以上的熱飲被世界衛(wèi)生組織列為 2A類致癌物，會(huì)增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。
食管的表面，覆蓋著嬌嫩的黏膜，食物的溫度對(duì)它有很大影響。喝水真正的適宜溫度是 10～40℃。

05

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千滾水、隔夜水不能喝？
千滾水被傳亞硝酸鹽超標(biāo)致癌，實(shí)際上并不可怕。飲水反復(fù)加熱導(dǎo)致亞硝酸鹽增加，主要是水中原有的硝酸鹽受熱分解，或是水分蒸發(fā)濃縮。不過(guò)即便反復(fù)燒開，水中的亞硝酸鹽也遠(yuǎn)低于腌菜、火腿等食物中的含量。
隔夜的開水能不能喝？隔夜不是問(wèn)題，關(guān)鍵看儲(chǔ)存的環(huán)境是否干凈衛(wèi)生。超市里沒有開封的礦泉水，可以長(zhǎng)期存放，因?yàn)樗芊?、沒有適合細(xì)菌的條件。

牛奶是日常老年人必備的一類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期喝牛奶不僅能夠補(bǔ)充體內(nèi)的鈣含量，更是能夠預(yù)防中風(fēng)、抑制膽固醇的生成。 長(zhǎng)期喝牛奶好處多，更是能夠讓老年朋友的體質(zhì)增強(qiáng)。 同時(shí)老年人在喝牛奶的時(shí)候也要根據(jù)需求選對(duì)牛奶，比如要查看好牛奶的保質(zhì)期、蛋白質(zhì)含量、脂肪含量等，根據(jù)自己的存儲(chǔ)條件以及飲食習(xí)慣選擇最適合自己的牛奶。

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本期編輯：尹冰| 責(zé)編：蔣巧