現(xiàn)代打工人體檢

不是這里長(zhǎng)了個(gè)結(jié)節(jié)

就是那里有點(diǎn)小毛病

其中

甲狀腺結(jié)節(jié)在不少人身上都可能出現(xiàn)

可你知道嗎？

它不光是脖子的事兒

還可能跟你肚子上的肉肉

悄悄升高的血糖“勾肩搭背”

當(dāng)代謝系統(tǒng)鬧脾氣

甲狀腺說不定也受到了影響

今天我們就來扒一扒

代謝是如何在甲狀腺這里刷存在感的

一

代謝差，甲狀腺更易長(zhǎng)結(jié)節(jié)

我國《中華健康管理學(xué)雜志》上發(fā)表一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，代謝差的人群甲狀腺更容易長(zhǎng)結(jié)節(jié)。

這項(xiàng)研究選取了2018年1月至2021年12月，連續(xù)4年在山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院健康管理中心進(jìn)行健康體檢，且符合研究標(biāo)準(zhǔn)的2678例體檢者。

研究人員將這些體檢者分為3個(gè)不同的代謝綜合征指標(biāo)軌跡組：正常組、異常組和恢復(fù)組，在2022和2023年健康體檢時(shí)，隨訪各組人群甲狀腺結(jié)節(jié)的檢出情況發(fā)現(xiàn)，正常組、異常組和恢復(fù)組的甲狀腺結(jié)節(jié)累積檢出率分別為18.8%、27.5%、24.7%。

校正年齡、性別、吸煙、熬夜等多種混雜因素后，異常組、恢復(fù)組的甲狀腺結(jié)節(jié)患病風(fēng)險(xiǎn)仍為正常組的2.011倍和2.006倍。

研究指出，健康體檢者代謝綜合征指標(biāo)變化軌跡與甲狀腺結(jié)節(jié)呈正相關(guān)，代謝綜合征指標(biāo)可作為甲狀腺結(jié)節(jié)的預(yù)測(cè)指標(biāo)。

二

代謝差，身體會(huì)有6個(gè)表現(xiàn)

出現(xiàn)以下6個(gè)跡象，可能提示身體代謝在變差。

01

易疲勞

大腦這個(gè)只占體重2%卻消耗全身20%能量的“耗能大戶”，對(duì)代謝變化最為敏感。當(dāng)代謝減緩時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是提不起精神，明明沒做什么卻疲憊不堪。

建議：適度有氧運(yùn)動(dòng)反而能喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)?？熳?、騎行都是不錯(cuò)的選擇，再搭配富含B族維生素的全谷物和瘦肉，給身體加把勁。

02

怕冷

體溫全靠新陳代謝產(chǎn)生的熱量維持，當(dāng)這個(gè)“供暖系統(tǒng)”效率降低時(shí)，手腳這些末梢部位最先遭殃。

建議：多曬曬太陽，陽光不僅能溫暖身體，還能促進(jìn)維生素D合成，間接提升代謝率。飲食上可適當(dāng)加入生姜、肉桂這些“暖身”食材。

03

皮膚干燥

代謝減慢時(shí)，皮膚細(xì)胞更新變慢，角質(zhì)層堆積，鎖水能力下降，皮膚就會(huì)變得干燥粗糙。甲狀腺功能異常時(shí)這種情況尤為明顯。

建議：保證每天1500~1700毫升的飲水量。

04

體重增加

新陳代謝減慢，身體消耗能量減少，攝入食物中的熱量難以被有效利用或消耗，可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重增加。

建議：力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)熱量消耗的同時(shí)，還能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要組織，每增加1千克，基礎(chǔ)代謝率可提升約50千卡/天。飲食上減少高熱量食物的攝入，選低脂、低糖、高纖維的食物。

05

消化出問題

新陳代謝減緩會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減弱，食物在胃腸道中的消化吸收效率下降，進(jìn)而導(dǎo)致便秘、腹脹或腹瀉等。

建議：飯后散步30分鐘，刺激胃腸蠕動(dòng)。增加膳食纖維的攝入；定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。

06

情緒易波動(dòng)

新陳代謝減緩可能與大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)（如多巴胺、5-羥色胺等）合成和分泌有關(guān)。能量不足可能影響大腦功能，導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮或抑郁。

建議：通過冥想以及深呼吸訓(xùn)練來降低皮質(zhì)醇水平，減輕壓力和焦慮。

三

護(hù)好甲狀腺

日常做好這3件事

1.少熬夜，別焦慮

• 每天23點(diǎn)前上床睡覺，避免過度勞累；
• 保持心情愉快，焦慮、憤怒等情緒會(huì)使甲狀腺激素過量分泌，導(dǎo)致甲狀腺失控；
• 心情壓抑時(shí)可通過深呼吸、冥想、聽歌、運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式快速化解。

2.多運(yùn)動(dòng)，控飲食

經(jīng)常鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，降低疾病發(fā)生率；

保持均衡飲食，碘攝入過多過少都不好。雖然如今很少有碘缺乏患者，但不少人認(rèn)為碘鹽有害，不宜長(zhǎng)期食用，其實(shí)如果醫(yī)生沒有特別提醒，碘鹽仍可作為日常調(diào)味品使用。

注意含碘藥物或補(bǔ)劑的使用，比如鹽酸胺碘酮、西地碘含片，甲狀腺功能異常者需遵醫(yī)囑服用。

3.常體檢，排隱患

對(duì)于沒有甲狀腺疾病的人群，每年體檢或間隔幾年評(píng)估均可。

伴有甲狀腺風(fēng)險(xiǎn)因素者，如甲狀腺疾病史（甲狀腺癌、甲減、甲亢等）、家族史、老年、女性、特殊職業(yè)（放射作業(yè)等）、超重/肥胖、慢性疾?。ㄌ悄虿?、心血管疾病等）、營養(yǎng)失衡（碘、硒、B族維生素、維生素D、鐵等）、生活習(xí)慣不良（吸煙、飲酒）等，建議定期檢查，包括甲狀腺功能、超聲等項(xiàng)目，以便早發(fā)現(xiàn)甲狀腺疾病隱患，及時(shí)干預(yù)治療。

檢查發(fā)現(xiàn)1厘米以下的甲狀腺乳頭狀癌，若未迅速生長(zhǎng)，隨訪觀察即可，不主張過早進(jìn)行活檢。