菠菜：養(yǎng)肝平風(fēng)，熄滅內(nèi)動之焰

中醫(yī)機(jī)理：青綠色入肝經(jīng)，性涼潤燥，專清肝經(jīng)虛熱。肝陰足則風(fēng)陽不亢，筋脈自安，如春風(fēng)化雨熄微火。

食養(yǎng)實(shí)操：蒜蓉清炒（焯水減草酸）

菠菜蛋花湯（蛋液甘平調(diào)和涼性）

豆腐：甘涼潤中，守穩(wěn)后天之本

中醫(yī)機(jī)理：豆類稟水土之氣，滋陰清熱解毒。脾胃為氣血生化之源，中焦調(diào)和如大地穩(wěn)固，風(fēng)木難搖。

食養(yǎng)實(shí)操：小蔥拌豆腐（通陽滋陰）

番茄豆腐湯（酸甘化陰生津）

香蕉：潤腸安神，通腑以寧臟

中醫(yī)機(jī)理：甘寒質(zhì)滑，引肺氣下行潤腸。大腸通利則臟氣歸位，如江河入海波瀾自平。

食養(yǎng)實(shí)操：直接食用（晨間加餐最佳）

香蕉小米糊（谷物佐其寒性）

雞蛋：血肉有情，固養(yǎng)氣血根基

中醫(yī)機(jī)理：“有情之品”大補(bǔ)虛損，蛋黃滋陰養(yǎng)血，蛋白益氣固表。氣血充盈如大樹根深，邪風(fēng)難侵。

食養(yǎng)實(shí)操：水煮蛋碗蒸（存其本真）

少油番茄炒蛋（開胃養(yǎng)陰）

小米：培土厚德，安中定志

中醫(yī)機(jī)理：五谷之首，專補(bǔ)脾胃之氣。土厚方能育木制水，斷風(fēng)痰滋生之源。

食養(yǎng)實(shí)操：南瓜小米粥（甘淡溫養(yǎng)）

小米發(fā)糕（替代精制主食）

黑芝麻：填精補(bǔ)腎，滋水涵木

中醫(yī)機(jī)理：色黑入腎，補(bǔ)先天之精。精充則髓海得養(yǎng)，水旺自能涵木息風(fēng)。

食養(yǎng)實(shí)操：芝麻鹽（撒粥飯引藥入腎）

點(diǎn)綴米糊（少量恒食見效）

關(guān)鍵叮囑

藥食本不同源！ 食養(yǎng)如細(xì)雨潤物，湯藥是固本根基，二者相輔相成，斷不可自行減藥！

禁忌紅線勿碰：

酒、濃茶、咖啡等升散之物，如同向火堆潑油

油炸燒烤厚味，反傷脾胃釀生痰濕

個體化原則： 食后若覺不適，即刻停用并記錄反饋