朱娟，這位重慶跑圈都不陌生的精英跑者，在11月即將跨入32歲之列 ，今年是她跑步的第八年。獨自帶著女兒生活的她一直在生活和熱愛的跑步中竭力尋求著平衡。在今年上半年她達(dá)成了全馬PB247，半馬PB121的目標(biāo) ，但同時作為面館老板的她也面臨著因為經(jīng)營不善導(dǎo)致閉店帶來的現(xiàn)實考驗以及跑步狀態(tài)不佳帶來的迷茫?！瓣P(guān)于未來，何去何從？”、“繼續(xù)再拼拼跑步這條路還是放棄？”…也許在麗江的每一周是她目前能看到的最清晰的第一步。

三月，對于朱娟而言是一個很特殊的節(jié)點：在經(jīng)歷去年一冬的苦訓(xùn)后，本土作戰(zhàn)的她終于如愿在三月初的重慶馬拉松Sub250，并將自己的PB成績提升至2小時47分。但是，緊接著來自于生活上的變化以及跑步狀態(tài)的止步不前讓她對于接下來的路充滿了壓力和迷茫。

“掙的錢連面館的房租都做不出來了”，終于，朱娟在三月份咬牙做了一個重大的決定：她將自己經(jīng)營了兩年的小面館盤了出去。

閉店以后，她在重慶找了一段時間的工作，但是頻頻受挫。想著不如先停下來給自己放個假，于是朱娟在四月開始專心訓(xùn)練。在四五月這段時間，中國的跑者們正處于上半年的賽期中，朱娟也在這兩個月里完成了10場比賽。

6月22日，朱娟（左一）拿下黔江一場小比賽的亞軍

“我從重馬之后狀態(tài)就不太好，（跑步）也沒進(jìn)步。剛好五月初我的賽期結(jié)束后，一位涪陵做訓(xùn)練營的朋友要帶隊（自己也想去提高一下成績）去麗江訓(xùn)練，他問我有沒有興趣?！笨紤]到找工作的困頓以及靠自己在下面訓(xùn)練已經(jīng)到瓶頸了，想看看自己極限到底在哪的朱娟，很快就下定了決心。

“去麗江訓(xùn)練的花費一部分是獎金、一部分是家人的支持，對于生活的影響不會太大；女兒已經(jīng)放假了，可以帶著一起去，這樣可以照顧及陪伴她……”經(jīng)過一番盤點和自我的心理博弈，在給自己設(shè)下“我就試這一次”的底線時間之后，就這樣，處于困境之中的朱娟，選擇了放手一搏。

幾本書、一些吃食；一雙慢跑鞋、六雙碳板鞋

一臺平板及一些換洗衣物

就是朱娟上高原的全部家當(dāng)

不打無準(zhǔn)備的仗

6月30日是朱娟在高原訓(xùn)練的第一天。這天清晨她在麗江中濟(jì)海公園完成了18.49公里的有氧慢跑：均配521，心率134。

朱娟居住的地方到中濟(jì)海公園有3公里的路程

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雖然只有1小時32分鐘的深睡眠，但是她倒沒有覺得疲勞和不適。為了更好適應(yīng)高原的訓(xùn)練狀態(tài)，朱娟在上高原前兩個月就開始做了系列準(zhǔn)備：一是堆跑量，將五月和六月的跑量保持在五百多公里，二是特意等到女兒放假?！耙恍┗锇樵缧r候就上去了，我算稍微晚點的?？紤]到女兒六月底放假，我想帶著她一起上去。這樣我可以訓(xùn)練得更安心?！?/p>

均配4分26秒

朱娟一個人在操場頂著雨跑完了16公里

雖然來前朱娟特意做了跑量準(zhǔn)備，但是曾經(jīng)去四姑娘山有過的強(qiáng)烈高反還是讓她對自己的麗江之行有些擔(dān)憂。好在到達(dá)的當(dāng)晚睡得還挺好，不錯的睡眠質(zhì)量讓她安心了不少。正式訓(xùn)練的第一天，也沒有絲毫不舒服的反應(yīng)。對于自己這次居然沒有高反，她覺得挺神奇也很開心。

重復(fù)踏實的專心做一件事

凌晨五點二十的麗江，天還未亮。距離日出還有一個小時，空氣里浸透著其他地區(qū)這個月份少有的涼意。朱娟一般會在這個點起床洗漱吃早飯。

一個面包一杯咖啡是她訓(xùn)練前的早餐標(biāo)配。吃完飯，她會跟同行的伙伴去中濟(jì)海公園或者體育館完成訓(xùn)練。

朱娟所在的訓(xùn)練營一般是早上六點開練，如果有在體育館訓(xùn)練的課（強(qiáng)度），她們會晚半小時開始（體育館開門時間較晚）；周天考慮是長距離加上要兩練，為了給學(xué)員們更多時間恢復(fù)和休息，周天早上她們的訓(xùn)練時間會提至五點。通常早課跑完，如果餓了、回去也早，朱娟還會再加一頓餐。

酒店門口早餐店的紅薯粥、饅頭和小碟咸菜

早上練完后，朱娟會跟隊友們回去補覺。11:20-11:30是午飯時間，吃完她們會繼續(xù)回酒店午休至下午四點，再進(jìn)行一個多小時的訓(xùn)練。晚上六點半用完晚飯，一天的訓(xùn)練也就正式收尾。

每周四次雷打不動的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第一周結(jié)束，朱娟的跑量達(dá)到了168公里（其中包含1次訓(xùn)練課因為下雨而取消）。她笑說自己還是大意了，碳板帶足了六雙，但是慢跑鞋只帶了1雙，遇見下雨，鞋洗了都還沒干。

朱娟在麗江第一周完成的訓(xùn)練計劃，多以有氧為主

“麗江的紫外線很重，太陽也很大，雖然我每天都擦防曬霜，但還是曬黑了”，除了跑量的收獲外，她還喜提了一雙黑腿。

吃飯、訓(xùn)練、睡覺，三點一線的重復(fù)。

朱娟形容自己就像回到了上學(xué)的時候，只做一件事，那就是好好學(xué)習(xí)；而在麗江她的目的很唯一，那就是好好跑步。訓(xùn)練的日子很單一甚至有點枯燥，但每天滿腦子只做一件事帶來的簡單感讓朱娟很踏實。

朱娟每天都會在朋友圈分享自己的訓(xùn)練與生活

不一樣的趣味

一個晴天、一張跑步途中的“借道訓(xùn)練”指示牌、訓(xùn)練路途偶遇的一朵花一匹馬、藍(lán)天下的幾棵棕櫚樹、幾只不怕人的野貓、菜農(nóng)的綠色小麻瓜、酒店樓外的丁香花、被撿回房間放在浴室做裝飾的一枝橘子枝……都是朱娟在訓(xùn)練和生活的犄角旮旯里發(fā)現(xiàn)的生趣。

“訓(xùn)練的每一天都可以不一 樣”

“看著每天的節(jié)奏都一樣，但是你總能在每一天發(fā)現(xiàn)或者是制造點不一樣的樂趣”，比如和她一起訓(xùn)練的重慶小伙伴怕飲食不習(xí)慣，來麗江特意自備了一罐油辣子； 比如有時下午訓(xùn)練完畢，教練會帶他們?nèi)ジ纳苹锸常员镜靥厣呐Ｈ忮仭?br/>

（左一）隊友的自制油辣子

（左二三）兩種鍋底照顧不同口味的人

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云南和川渝的飲食習(xí)慣相差并不大，整體而言還算對朱娟的胃口：訓(xùn)練營的收費是150元一天（含吃住練），包中午和晚上兩頓。 中午一般以快餐居多，15塊1個人，菜隨便吃。 晚上則是吃炒菜，口味都比較偏向重慶和貴州這邊 。 但是一天天總有吃膩的時候，所以朱娟還給自己買了一個小的電飯煲，偶爾燉點湯，給平淡的生活加點調(diào)味料。

朱娟用玉米、胡蘿卜和蟲草花燉的雞

談到各種趣味的事，讓朱娟印象深刻的是有位隊友買了一臺洗衣機(jī)，“我們住宿的地方?jīng)]有洗衣機(jī)，去外面可以選擇5元一次的自助洗衣。有個隊友直接為此買了一臺！哈哈” ，此外6-7塊一斤的山竹、2塊1個的大紅心火龍果……更為日常愛吃水果的她提升了一點幸福指數(shù)。

住宿的地方分為單人間和雙人間

因為女兒同行，朱娟選擇的是單人間（左一）

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至于訓(xùn)練之余，朱娟則用“宅”來形容。

考慮到安全問題（周邊的治安并不特別好），她日常跑完步之后的休息時間幾乎都宅在酒店里看書和剪視頻。 一周下來，她發(fā)現(xiàn)帶的書都不夠看，又額外買了幾本。 11歲的女兒更多時候只覺無聊：因為只有她一個小朋友，沒有其他玩伴。 偏僻的地方朱娟也不放心她一個人去。 日常寫完作業(yè)要么就是看書要么就是玩玩平板。 所以偶爾下午訓(xùn)練的時候，她會把女兒帶到公園玩，或者讓她跑下步散散心。

一起跑步的母女倆

直面恐懼

“克服恐懼的唯一辦法就是直面恐懼。終于完整的跑完了一堂間歇課，謝謝伙伴?！?月9日，朱娟在朋友圈用九張圖和一段如釋重負(fù)的話記錄了自己突破心魔的時刻。

第一堂間歇課后，朱娟說， “Amazing”

去高原前，速度一直算是朱娟的心結(jié)。 她不懼長距離，但是每到跑速度的時候總會發(fā)怵； 上了高原之后，每周三、五的強(qiáng)度課成為了最讓她痛苦和崩潰的兩堂考驗。 不比平原地區(qū)還能頂頂，上了高原后，怎么都抬不起來的腿、沉重的心肺，在下面能頂?shù)?分+的配速到了上面，好像怎么用力都進(jìn)不了4分……高原當(dāng)周，朱娟的兩場間歇課都以DNF未完成告終。

“有的時候真的恨自己為什么不能再頂一頂？”挫敗和痛苦如潮水般間歇性地沖刷著她的堅定和信心，對于速度的恐懼甚至一度讓她跑前當(dāng)晚失眠、晚上做夢都在跑步的地步。 “其實我知道這是心理障礙。本來不是很難，但是一想到跑間歇，我就有心魔，潛意識就是覺得自己跑不下來，最后也真的沒跑下來?！?朱娟總結(jié)自己是敗在自己身上。

眼淚與兩場未完成的間歇課

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“平靜的海面培養(yǎng)不出優(yōu)秀的水手”，一帆風(fēng)順有時是一種原地踏步，反而挫折有時讓人成長更快。 朱娟暗下決心，既然沒跑下來，那就調(diào)整心態(tài)繼續(xù)全力以赴。

終于，在完成了一周的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，朱娟在第二周再次迎來了自己的間歇考驗：前面9組在預(yù)想中順利達(dá)標(biāo)，跑到10-11組時，相似的痛苦再次襲來。 她一邊哭一邊跑，只剩最后一組了，但是不想跑的念頭再次緊緊攀上了雙腿，“又要放棄了嗎？”

“跑嗎？帶你”。 來自于伙伴的助力，最終成功幫助朱娟將最后一組間歇頂了下來。 這是她在麗江第一次完整的跑完一堂間歇課，“我真的很感謝我的上海隊友，在我想要放棄的時刻拉了我一把?！边@對之前七八年大都時候都是自己一個人跑的朱娟而言，團(tuán)隊帶來的力量在這一刻得到了最大程度的具象化——有人“碾”著你，你不得不跑； 有人在前方，你只需要去跟隨。

跑完的剎那，“我可以”的成就感和難以名狀的情感充斥著她的胸腔。 之前一直筑建的障礙墻好像一下就被打碎了。她用升華來形容那一刻的突破。

“我來這的最大收獲，不僅在于克服了最大的心魔，讓我不再畏懼自己的弱點短板；還在于每天我都能在這兒感覺到、真切看到自己的進(jìn)步。而且這才第二周沒完。所以過程雖然很累，但我非常開心?！?/p>

訓(xùn)練突然變得浪漫起來，每一步都是變強(qiáng)的痕跡

抉擇與堅定

7月16日是朱娟到麗江訓(xùn)練的第三周，她在上午順利跑完了高質(zhì)量的4公里混氧和10組1.2公里的間歇。

一個半月之后，訓(xùn)練滿2個月的她將把9月14日的沈陽馬拉松作為自己下高原后的第一場比賽。 “我會稍稍適應(yīng)一段時間。如果狀態(tài)不佳，我就把它當(dāng)拉練了，西安馬拉松去跑成績”。 當(dāng)然如果西馬沒跑好，朱娟還將在11月再跑一場。

對于未來，朱娟知道自己還將繼續(xù)面臨生活與跑步出的那道“跑與放棄”的考題，她的回答是， “能突破就先全職跑，甚至是換個城市也未嘗不可（大城市機(jī)會多），如果期間能遇到合適的工作機(jī)會更好?！?/p>

但如果從麗江回來之后還突破不了，她也將安心找工作上班，以后就只跑著玩了。

所幸來自媽媽的經(jīng)濟(jì)支持，讓她也多了幾分沖勁兒：她將自己 下半年的短期跑步目標(biāo)（能達(dá)到）放在242-245，中長期目標(biāo)則是跑到國家健將。“達(dá)到短期目標(biāo)就繼續(xù)往下嘗試，若能突破240，我就更有信心了。既然目前選擇了這條路，那就先走下去，不管結(jié)果怎樣都不要給自己留遺憾。”

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊

作者：WR China Team

設(shè)計：小春

圖源：受訪者提供

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