2017年3月

我們推出“30天跑步習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”

后又升級(jí)成“30天跑姿改善課程”

上萬(wàn)名跑友在這愛(ài)上跑步

有些人在這里突破了自己

有些人在這里結(jié)交了朋友

7月

“30天跑姿改善課程”

開始招募！

規(guī)矩都是老規(guī)矩，想報(bào)名的老朋友們可以直接掃碼或者滑到文末看報(bào)名須知。

今天想和大家分享一篇學(xué)員李壯的文章。如果你還對(duì)這個(gè)計(jì)劃存在疑問(wèn)，這份直觀的反饋?zhàn)钣袔椭?/strong>

我愛(ài)上跑步的30天

文/李壯

一呼一吸，還原一個(gè)最簡(jiǎn)單的自己。

當(dāng)起筆回憶30天的跑步之旅，看到案頭《愛(ài)上跑步的13周》封面的這句話，不禁會(huì)然一笑。如果之前并不理解跑步的真諦，那么經(jīng)歷這30天的“煉獄”之旅，可能重生的不僅是自己的身體，還有疲憊已久的心靈。

33歲，想更健康

33歲，也許不算是個(gè)太大的年紀(jì)。但是，當(dāng)有一天上三層樓都?xì)獯跤鯐r(shí)，我突然意識(shí)到，再這樣下去，不知道身體會(huì)成什么樣子。一個(gè)從不鍛煉，天天坐辦公室，從小腸胃不好，習(xí)慣熬夜的家伙，健康不會(huì)這么喜歡他吧！

鍛煉！拿出手機(jī)。下載KEEP。每天15分鐘的小運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持了一個(gè)多月，感覺(jué)并不過(guò)癮?；蛘哒f(shuō)，沒(méi)有體會(huì)到身體的變化。于是，想到了跑步。在參加30天跑步習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃之前，已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)跑了將近一個(gè)月，有時(shí)1公里，有時(shí)15分鐘，從來(lái)都是吝惜著自己的體力，痛惜著自己的酸痛。

看到這個(gè)課程我的確是動(dòng)心了。搏一把的念頭生起。

放棄酒局，規(guī)律生活

費(fèi)用交完，拿到訓(xùn)練計(jì)劃。我發(fā)現(xiàn)，竟然是上了“賊船”。每天三四十分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，30天后還有10公里的畢業(yè)跑。頓時(shí)感覺(jué)，有心殺敵，無(wú)力回天。愛(ài)咋滴咋滴吧！

試跑，輕松完成。對(duì)自己有了一絲絲的信心。

正式開跑，并沒(méi)什么信心。僅有的信念來(lái)自于要掙回那99元和絕不丟臉。

跑了三天，腳踝應(yīng)該因?yàn)閯?dòng)作不是特別規(guī)范，出現(xiàn)了狀況，開始隱隱作痛。但是自己選擇的路，再苦也要走完。就這樣，慢慢地，居然習(xí)慣了每天的跑步計(jì)劃。

就是在跑步計(jì)劃的激勵(lì)下，我開始有規(guī)律地規(guī)劃自己的生活，有選擇地推掉不必要的酒局，及時(shí)完成每日的工作，安排好鍛煉的時(shí)間。一切似乎就是在不經(jīng)意間發(fā)生著變化。

冬天太冷，就在地下車庫(kù)跑

從最初的跑2公里就痛苦，到連續(xù)跑30分鐘沒(méi)有太大的感覺(jué)。從最初的每公里八九分鐘，到最后每公里穩(wěn)定在五六公鐘，最佳跑速突破5分30秒。似乎就是在這30天里，一切都變得美妙起來(lái)。只要有信念，有信心，持之以恒地去努力，就會(huì)有突破，有收獲。

30天的時(shí)間，現(xiàn)在回想起來(lái)，真是轉(zhuǎn)瞬即逝。冬天太冷了，忍受不了室外的溫度，于是三分之一的時(shí)間在單位的跑步機(jī)上完成，一多半的時(shí)間，我修煉成了“地下車庫(kù)”之王。每天晚上，小區(qū)地下車庫(kù)，總會(huì)有一個(gè)身影，聽著有節(jié)奏的旋律，邁著堅(jiān)定的步伐，完成著每天的計(jì)劃。于是，無(wú)聊中，我清晰地了解了地下車庫(kù)的構(gòu)造，了解了小區(qū)有多少豪車，有哪些車號(hào)。最關(guān)鍵的是，我發(fā)現(xiàn)，自己打擾了流浪貓的生活，它們總是在憤怒的注視后，跑開。

和糟糕的過(guò)去告別，我學(xué)到這4點(diǎn)

28天，133.6KM，1026分鐘，也許不是多少鮮亮的成績(jī)。但是，卻是自己與自己博弈勝利，健康生活狀態(tài)和糟糕的過(guò)往的告別。1個(gè)月過(guò)去，我有了這些心得：

• 做好準(zhǔn)備

跑步，有時(shí)并不簡(jiǎn)單。這30天的鍛煉，加上跑步科學(xué)知識(shí)的了解，個(gè)人感覺(jué)跑步之前，心理的準(zhǔn)備和物資的準(zhǔn)備還是非常重要的。

一方面，要調(diào)適好自己的心理，抱著正確的目的跑起來(lái)，不過(guò)分苛求，不急于求成，以一顆平常之心，循序漸進(jìn)，才是鍛煉的真諦。另一方面，跑步裝備也非常的重要，真想鍛煉，出于保護(hù)自己身體的目的，也應(yīng)該不要吝惜那點(diǎn)兒錢，跑鞋、服裝等等都應(yīng)該配備好，這其實(shí)也是給自己一種信心和鼓勵(lì)，更是對(duì)自己負(fù)責(zé)。

• 行動(dòng)起來(lái)

不管怎樣，只要開始就好。

一件看上去很難的事，只要開始做了，就會(huì)變得越來(lái)越容易。跑步也是這樣。我們內(nèi)心的恐懼、懶惰和各種各樣的借口，往往會(huì)在我們的行動(dòng)面前樹立起無(wú)形的阻礙，影響我們的心情和信心。那就，下定決心，堅(jiān)定信心，勇敢地邁出第一步，變化隨之而來(lái)。

• 找到樂(lè)趣

生活如此多彩，樂(lè)趣是前進(jìn)的動(dòng)力。跑步也是如此，如果單純地跑起來(lái)，似乎枯燥無(wú)味。但是如果能找到其中的樂(lè)趣，跑步就會(huì)像吃飯喝水一樣平常，像看電影打游戲一樣趣味叢生。

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，跑過(guò)去，瞄準(zhǔn)一個(gè)記錄，沖上去，聽著歌，想著事兒，跑一程。生活就是如此美好，跑步就是這樣美妙。

• 持之以恒

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。跑步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，但是想要起到一定的效果，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。此中真義，眾所周知，不必多言。

應(yīng)小編之約，卻因?yàn)楣ぷ髅Φ脹](méi)有時(shí)間準(zhǔn)備。待到最后，沒(méi)打草稿，絮絮叨叨一氣而成。權(quán)當(dāng)紀(jì)念我的第一個(gè)“30天跑步習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”。跑步學(xué)院的紀(jì)念銅牌，我會(huì)妥善收藏。跑步，我愿一生堅(jiān)持……

如果你也對(duì)目前的生活不滿

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