·2025年青春期大學(xué)問(wèn)季夏營(yíng) 見(jiàn)二條·

　　來(lái)源： 徐慢慢心理話（ID:xumanman-kjxl）

　　嗨，我是慢慢，

　　在我多年的咨詢觀察里，人際煩惱的根源基本分兩類：

　　（1）別人為什么要這樣對(duì)我？

　　（2）為什么別人跟我想的不一樣？

　　小到同事沖突，大到夫妻矛盾，我們似乎總在研究——

　　“別人”是怎么想的。

　　你費(fèi)勁心思打好關(guān)系的同事，跟別人一起孤立你；

　　你事事優(yōu)先考慮伴侶，結(jié)果TA卻把這理所應(yīng)當(dāng)。

　　慢慢地，我們身心俱疲。

　　今天我想來(lái)跟大家分享一個(gè)很絕的心態(tài)：

　　我不入你的局。

　　你怎么看我，與我無(wú)關(guān)；

　　你的情緒，我不會(huì)接；

　　你對(duì)我不好，意味著你不好，而不是我不好。

　　但很多人道理都懂。

　　落實(shí)到生活中的方方面面，就又掉入了陷阱里。

　　所以我會(huì)拆解4個(gè)更深入的角度，看完你會(huì)發(fā)現(xiàn)——

　　原來(lái)讓人際關(guān)系清爽起來(lái)，

　　不只是“冷漠、不理會(huì)別人”這么簡(jiǎn)單。

01

　　不要把外界定義，當(dāng)作自我價(jià)值的標(biāo)尺。

　　
別人罵你慢吞吞，你就自嘲“我是拖后腿的”。

　　別人說(shuō)你不合群，你就拼了命地去迎合討好。

　　當(dāng)我們把他人的評(píng)價(jià)當(dāng)作自我價(jià)值的度量，

　　就在無(wú)形中給自己戴上了枷鎖。

　　心理學(xué)中有個(gè)概念叫：內(nèi)在評(píng)價(jià)體系。

　　它指的是，一個(gè)人對(duì)自己有多大程度的了解、認(rèn)可和信任。

　　有的人，內(nèi)在體系穩(wěn)定，無(wú)論別人怎么說(shuō)都不卑不亢；

　　而有的人，卻習(xí)慣性把評(píng)價(jià)體系外包。

　　別人覺(jué)得我好，我就好；

　　別人覺(jué)得我不好，自尊心就瞬間崩塌。

　　所以做好“課題分離”尤為重要。

　　一件事的結(jié)果由誰(shuí)來(lái)承擔(dān)或處理，這件事便是誰(shuí)的課題。

　　什么是我的課題？

　　——我怎么看自己、怎么過(guò)自己的人生。

　　什么是別人的課題？

　　——TA自己對(duì)別人的不滿和情緒。

　　就像我朋友被同事攻擊“太內(nèi)向”、“不活潑”。

　　她也不著急，只是淡淡地說(shuō)了一句：

　　“但我性格就這樣呀，要不你適應(yīng)一下吧�！�

02

　　不要把“情緒糾纏”當(dāng)交流，小心能量流失。

　　朋友每次找你聊天訴苦，你都跟著一起焦慮。

　　你只是累了，沒(méi)辦法接住對(duì)方的情緒，

　　別人就開(kāi)始覺(jué)得你“敷衍”、“不夠朋友”。

　　于是你開(kāi)始在心里自責(zé)，

　　繼續(xù)犧牲時(shí)間和精力當(dāng)別人的情緒垃圾桶。

　　這說(shuō)明：

　　你很可能正在混淆“情緒糾纏”和健康的“情感鏈接”。

　　其實(shí)，這一切源于“情緒共鳴過(guò)度”——

　　沒(méi)有清晰的界限，我們就容易把別人的情緒當(dāng)作自己的課題。

　　美國(guó)心理學(xué)家泰勒的“情緒靈活性”理論指出：

　　自我選擇與他人情緒保持健康距離，才能保有內(nèi)心的平和。

　　請(qǐng)一定要學(xué)會(huì)拒絕他人的情緒綁架，

　　分離“他人的情緒”與“自己的選擇”：

　　“你生氣，是你的課題；我平和，也是我的權(quán)力�！�

　　像我以前，就經(jīng)常會(huì)在日常生活里做暫�；貞�(yīng)的練習(xí)——

　　別人向我傾倒情緒的時(shí)候，

　　我會(huì)先“深呼吸五秒”，再?zèng)Q定是否介入。

03

　　不要把別人的“認(rèn)可”，當(dāng)作做事情動(dòng)力。

　　“只要領(lǐng)導(dǎo)夸我，我就有干勁�！�

　　“朋友圈沒(méi)人點(diǎn)贊，我一下子沒(méi)了興致，默默刪除了練字帖子�！�

　　“別人一表?yè)P(yáng)我就惶恐，因?yàn)楹ε孪麓巫龅貌缓镁蜁?huì)被罵�！�

　　這種沒(méi)人夸獎(jiǎng)就失去做事動(dòng)力的心態(tài)，

　　背后都藏著“條件式自尊”——

　　只有在外界認(rèn)可下，才能感到自己做事是有價(jià)值的。

　　心理學(xué)家阿德勒曾強(qiáng)調(diào)：

　　健康的自尊，源于對(duì)自我目標(biāo)的掌控，而非他人的回饋。

　　真正能夠把事做好的人，

　　內(nèi)心有自己的“瞄準(zhǔn)靶”，無(wú)需用他人的掌聲來(lái)校準(zhǔn)方向。

　　不妨試著做2個(gè)練習(xí)。

　　一個(gè)是把做事情的焦點(diǎn)放在“自我提升”，而非“他人評(píng)價(jià)”。

　　舉個(gè)例子——

　　?我想運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樯聿暮媚鼙蝗丝洹捌痢薄ⅰ靶愿小保?/strong>

　　?我想運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中能感受到力量、愉悅和內(nèi)啡肽。

　　另一個(gè)是記錄心理波動(dòng)。

　　在你情緒起伏很大的時(shí)候，觀察一下：

　　“我這么生氣/難過(guò)…，真的是我做得不好？

　　還是我太在意別人的認(rèn)可了？”

04