有多少人對(duì)跑步的糟糕記憶是來(lái)自學(xué)生時(shí)代。 本來(lái)是鼓勵(lì)學(xué)生多運(yùn)動(dòng)的體育課，卻成為了不少人不堪回憶的過(guò)往。

這其中就包括 Hanna Porten，自從高中的一次1公里測(cè)試后，她便發(fā)誓要遠(yuǎn)離所有與跑步有關(guān)的運(yùn)動(dòng)。

即便她后來(lái)進(jìn)入了高中游泳隊(duì)，但她也并沒(méi)有把游泳當(dāng)作一項(xiàng)提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，她只是將其視為一種社交活動(dòng)。

但讓 Hanna Porten 萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，多年以后改變她人生的，恰恰就是她曾經(jīng)極力想遠(yuǎn)離的「跑步」。

大學(xué)后的急速轉(zhuǎn)變

當(dāng) Porten 走進(jìn)大學(xué)后，她的生活便開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。

她不再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就算是游泳也沒(méi)有再去過(guò)，她開始了一種典型的大學(xué)式生活。

本來(lái)就缺少運(yùn)動(dòng)量的她，開始飲酒和暴飲暴食，各種面包、甜點(diǎn)、糖果棒、巧克力餅干開始充斥在她的日常飲食中。

大學(xué)之前的她從未超重，但在大學(xué)期間，她的體重迅速飆升到了170斤以上。

眾所周知，甜食含有大量糖分，并且甜味會(huì)讓人上癮。促使大腦不斷發(fā)出“攝入糖分”的信號(hào)。這就是為什么甜食吃了“停不下來(lái)”跟“吃不飽、吃不夠”的原因。

糖類食品進(jìn)入人體后，一部分用來(lái)消耗供能，另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟之中，剩余的大量碳水則會(huì)在人體內(nèi)堆積成為脂肪。 此外，酒精也會(huì)刺激食欲、增加食物攝取。

就這樣 Porten 在吃吃喝喝中完成了她的研究生學(xué)業(yè)。

工作后的她決定改變自己

事情的轉(zhuǎn)折發(fā)生在 Porten 工作后，起初她發(fā)現(xiàn)她工作的地方周邊有很多美食餐廳，這一度讓她興奮不已，于是她又開始繼續(xù)往日的吃喝模式。

但7個(gè)月后，Porten 開始對(duì)自己現(xiàn)在的生活方式感到苦惱。

Porten 說(shuō)：“我真的很不開心，我知道自己的健康狀況很糟糕，我對(duì)自己的感覺(jué)很不好?！?/strong>

于是，Porten 開始尋求改變當(dāng)下不良生活方式的答案。

她通過(guò)一款運(yùn)動(dòng) APP 找到了 Errick McAdams 教練，McAdams 是軟件里最優(yōu)秀的教練之一，于是 Porten 報(bào)名參加了 McAdams 的訓(xùn)練課。

而跑步正是 McAdams 教練課程中的核心，盡管每次練習(xí)的形式有所不同，但 McAdams 會(huì)給每個(gè)人都安排一些挑戰(zhàn)，其中就包括跑1公里跑。

在 Porten 第二次上課時(shí)，McAdams 教練說(shuō)服她嘗試跑一次1公里，盡管 Porten 心里十分抵觸跑步，但她還是在跑步機(jī)上邁出了雙腳，她在跑步機(jī)上慢走了10分鐘。

在隨后的每次訓(xùn)練課上，無(wú)論是跑步機(jī)還是樓梯，McAdams 教練都要求 Porten 至少完成1公里。一個(gè)月后，Porten 便可以不間斷地跑完1公里了。

這一個(gè)月里，Porten 瘦了5斤。隨后 Porten 便開始利用下班后的時(shí)間也去找 McAdams 教練進(jìn)行訓(xùn)練。

而這樣的安排也讓 Porten 避免了下班后的隨意吃喝，這樣的安排不僅讓 Porten 的生活變得更加規(guī)律，也改變了她的飲食習(xí)慣。

在 McAdams 教練的指導(dǎo)下，Porten 在她的日常飲食中提高了蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，并開始通過(guò)手機(jī) APP 監(jiān)控自己的熱量攝入情況。

喜歡健身的人都知道，蛋白質(zhì)對(duì)增肌很重要。

其實(shí)對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)也很重要。很多想要減肥，減脂的人，刻意少吃，甚至不吃蛋白質(zhì)，都是不科學(xué)的。

減肥飲食的關(guān)鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的量，都恰到好處，不多不少。

在這里還需要注意4個(gè)減脂的原則：

>>一天當(dāng)中主要的碳水化合物放在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

這是因?yàn)橹镜娜紵且刻妓衔锕┠艿?。運(yùn)動(dòng)后再攝入碳水化合物的話，能防止你的血糖過(guò)低，并且可以讓你盡可能不掉肌肉。肌肉分解是難免的，但是你除了喝BCAA，吃蛋白粉、補(bǔ)充碳水化合物也很重要。

>>盡量不要跳過(guò)早餐

不跳過(guò)早餐，不是因?yàn)槌栽绮湍芨玫厝贾?，而是生活?xí)慣的問(wèn)題。我們減肥的最終目的就是為了更好地生活，如果為了減肥而不好好吃飯，這不是我們的初衷。

>>遵從你的生活習(xí)慣，少吃多餐對(duì)于減肥可能不合適

少吃多餐，如果是想要增肌的話，我覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題，但如果想要減肥，這么做就太繁瑣了。如果你的生活習(xí)慣允許你這么做，那就可以，如果不行就算了。

>>遵從“二八法則”

“二八法則”就是將你一天需要攝入的量按照二八來(lái)分：八分吃健康餐，剩下兩分吃點(diǎn)零食什么的，讓自己開心一點(diǎn)。

而且 Porten 還嚴(yán)格地控制了飲酒，從每天都喝改變?yōu)榱嗣吭轮缓纫淮?，她說(shuō)這樣的改變對(duì)她減肥產(chǎn)生了很大影響。

第一次完成5K

逐漸適應(yīng)了跑步以后，Porten 便一發(fā)不可收拾，就算是在教練安排的休息日，她也會(huì)約上幾個(gè)一起訓(xùn)練的室友一起出去跑。

又過(guò)了1個(gè)月，Porten 已經(jīng)可以順利跑完3公里，這樣的改變讓她大受鼓舞。

當(dāng)時(shí)間來(lái)到新一年后，McAdams 教練對(duì) Porten 提出了新要求——跑一次5公里。

雖然 Porten 已經(jīng)逐漸喜歡上了跑步，但她還從沒(méi)有跑過(guò)5公里，但她沒(méi)有退縮她對(duì)自己十分有信心，她想向別人證明她可以做到更好。

Photo via runnersworld

這個(gè)時(shí)候的她已經(jīng)從170斤減到了130斤，而她開始跑步不過(guò)才半年多。

Porten 說(shuō)：“我希望能夠向我的朋友和家人證明我可以跑完5公里，因?yàn)楫?dāng)我下決心改變自己時(shí)她們都不認(rèn)為我可以做到，因此我想把這件事當(dāng)做是我完成5公里的動(dòng)力?！?/p>

隨后的幾個(gè)月里，Porten 一直跟著 McAdams 教練進(jìn)行訓(xùn)練，準(zhǔn)備向自己的第一次5公里發(fā)起沖擊，她唯一的目標(biāo)就是不停地跑。

比賽日當(dāng)天，Porten 的家人都來(lái)到了比賽現(xiàn)場(chǎng)為她加油，跟她一起訓(xùn)練的室友則在比賽終點(diǎn)等著她，并決定把這歷史性的一刻拍下來(lái)。

Photo via runnersworld

最后 Porten 以34分17秒的成績(jī)順利完賽，她用盡全力中途沒(méi)有停下的完成了比賽。

在這場(chǎng)比賽結(jié)束后，Porten 便開始和 McAdams 教練計(jì)劃，打算參加更多的5K比賽。McAdams 教練說(shuō)：“在我所有的訓(xùn)練科目中，不管是拳擊、力量訓(xùn)練還是 Porten 最恐懼的跑步，她都完成的很出色，我為她感到自豪?！?/p>

未來(lái)的訓(xùn)練中，Porten 希望自己還能再減5-10斤，尤其是這次比賽的勝利，更是讓她自信心十足，她堅(jiān)信不管多難，她都一定可以做到。

Porten 說(shuō)過(guò)去自己是典型的「反跑主義者」，如今跑步讓她找到了新的希望，讓她變得更加健康。Porten 接著說(shuō)，如果連她都能做到，那么任何人就應(yīng)該都可以做到。

Reference：runnersworld.com

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「曾經(jīng)討厭跑步嗎，你從什么時(shí)候開始跑步的？你覺(jué)得跑步會(huì)改變?nèi)松鷨?？?/strong>