最近失眠了。

凌晨3點(diǎn)，刷到一條動(dòng)態(tài)，扎心又真實(shí)：

“白天裝情緒穩(wěn)定，晚上被焦慮暴擊，

我到底要怎么辦？”

翻完評(píng)論區(qū)，感覺自己也跟著輕輕碎了——

有人在懊悔“又說錯(cuò)話”；

有人因?yàn)橐患]有人會(huì)記得的小事輾轉(zhuǎn)反側(cè)；

大家都渴望積極生活，卻總被焦慮的情緒拖垮、陷入內(nèi)耗……

為什么道理都懂，卻控制不住情緒？

為什么越努力控制情緒，越容易失控？

如果你也正因?yàn)榍榫w失控而懊惱、自責(zé)，

我最近在看的這本腦科學(xué)家寫的“情緒說明書”——

《人人都會(huì)情緒失控》，就是你的專屬解藥！

那些讓你羞恥的失控瞬間，

其實(shí)是6億歲的大腦在用最原始、最笨拙的方式保護(hù)你！

01

脫口秀式心理科普

文津獎(jiǎng)得主用段子拆解情緒

作者迪安·博內(nèi)特，是個(gè)跨界鬼才——

他是神經(jīng)科學(xué)家，

供職于英國卡迪夫大學(xué)的心理醫(yī)學(xué)和臨床神經(jīng)科學(xué)研究所；

也是脫口秀演員，

BBC盛贊他是“治愈系幽默大師”，

油管上還有當(dāng)年的表演錄像哦！

還是科普暢銷書作家，

前作獲第十六屆文津獎(jiǎng)，

還是《衛(wèi)報(bào)》的專欄作家，有1600萬讀者追更！

而這本書的誕生，源于一場生命重?fù)簟?/p>

父親去世后，博內(nèi)特發(fā)現(xiàn)自己陷入“情緒黑洞”：

哭不出來、說不清感受，甚至想挖開大腦剝離情緒。

原來再懂科學(xué)的人，也會(huì)被情緒暴擊到手足無措。

于是他做了一場瘋狂的“實(shí)驗(yàn)”——

用知識(shí)和段子，拆解情緒。

博內(nèi)特一邊用腦科學(xué)拆解自己的悲傷，

一邊用脫口秀段子自嘲療愈。

我在看這本書的時(shí)候，常常被他逗得又哭又笑，

好像瞬間糟糕的情緒、緊張的心情，

也跟著宣泄了出來。

如果你也處在情緒黑洞中感到迷茫，

不妨試著翻開這本 情緒科普書，

當(dāng)神經(jīng)科學(xué)邂逅脫口秀，

相信這次一定可以讓你笑著學(xué)會(huì)與情緒和解。

02

撕碎偏見！

原來情緒失控是大腦在保護(hù)你

為什么我們總想消滅負(fù)面情緒？

因?yàn)閺男”还噍?strong>“情緒化=不成熟”“流淚=軟弱”……

但這本書狠狠撕碎了謊言——

誤解1：

負(fù)面情緒全是人生絆腳石

真相1：

焦慮是突破的前兆，悲傷是療愈的起點(diǎn)！

博內(nèi)特查閱各類研究后發(fā)現(xiàn)，

消極情緒反而讓人更專注。

因?yàn)橛鋹倳r(shí)，大腦反而容易分心犯錯(cuò)，

適度焦慮卻能幫你緊盯目標(biāo)，減少社交失誤。

因此——

“所謂的負(fù)面情緒，

往往是突破和轉(zhuǎn)變的前兆?！?/strong>

誤解2：

理性可以戰(zhàn)勝一切情緒

真相2：

沒有情緒，理性根本不存在！

腦科學(xué)研究顯示，

就連思想家、哲學(xué)家、科學(xué)家，也難以自抑地受到情緒的驅(qū)使。

“大腦之所以運(yùn)用邏輯推理和理性思維，

歸根結(jié)底是因?yàn)檫@么做能帶來情緒上的回報(bào)?！?/strong>

更準(zhǔn)確的說，恰恰是因?yàn)榍榫w，

因?yàn)閷?duì)不確定性的恐懼以及對(duì)未知的好奇，

人類才能夠在自己的領(lǐng)域不斷鉆研，取得成果。

誤解3：

壓抑情緒=內(nèi)心強(qiáng)大

真相3：

強(qiáng)行戒掉情緒？相當(dāng)于抽掉骨頭還想活著！

書中有句神比喻——

“骨頭會(huì)斷裂，皮膚會(huì)曬傷，細(xì)胞會(huì)生癌……

但從來沒有人提議我們抽出骨頭，剝掉皮膚，殺死細(xì)胞。

因?yàn)槲覀冃枰鼈儾拍芑钕氯ァ?/strong>

情緒也是一樣?！?/strong>

就像傷口愈合需要發(fā)炎反應(yīng)，

情緒失控恰恰是大腦的保護(hù)機(jī)制。

那些被誤解的"情緒缺陷"，反而是最精妙的生存設(shè)計(jì)。

莫名暴躁，可能是身體對(duì)長期壓抑的反擊……

因此，下次再遇到自己的情緒爆發(fā)，

你可不要當(dāng)作一時(shí)“失控”而陷入自責(zé)了，

因?yàn)?/strong>這其實(shí)是大腦在笨拙地保護(hù)你！

03

與情緒和解的奧義

允許失控才是最高級(jí)掌控

可即便如此，得知真相后的我們，

又該如何與情緒和平共處呢？

博內(nèi)特在書中給出了簡單易操作的小建議，

不妨今天晚上就試試看——

①試著安全地體驗(yàn)情緒：

愛看虐文、聽悲傷音樂？

恭喜！這其實(shí)大腦的情緒消防演習(xí)！

積極地帶著大腦去訓(xùn)練就可以了～

②像練肌肉一樣訓(xùn)練情緒處理能力：

記??！

“觀察”行為就是降低敏感度的起點(diǎn)。

“大量研究顯示，

我們越是能意識(shí)到自己的情緒及其作用，

就越能削弱并控制情緒對(duì)自己的影響?！?/p>

③用元認(rèn)知調(diào)節(jié)情緒：

當(dāng)焦慮爆炸時(shí)，立刻問自己——

“不安的是事情本身，還是我的想象？”

其實(shí)生活中大多的恐懼情緒，都是我們的大腦自己想象出來的！

這本書的神奇之處在于——

它不灌雞湯，而是用科學(xué)給你“情緒豁免權(quán)”；

它不講大道理，而是用故事和段子告訴你“人之常情”。

如果你也——

活成“情緒穩(wěn)定”的傀儡，內(nèi)心早已千瘡百孔；

想擺脫內(nèi)耗，找回對(duì)生活的掌控感，

強(qiáng)烈建議你入手這本“情緒說明書”！

那些情緒失控的瞬間，

都值得被科學(xué)善待，被溫柔治愈。

翻開本書，讀懂情緒，讀懂自己！