回想一年前的我，熱愛(ài)跑步，執(zhí)著于提升跑步技術(shù)。當(dāng)?shù)弥懿綄W(xué)院將要辦訓(xùn)練營(yíng)，由關(guān)注已久的資深跑步教練龍井執(zhí)教時(shí)，我高興得簡(jiǎn)直難以形容。

當(dāng)時(shí)我跑步已有兩年時(shí)間，沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有高人指點(diǎn)，甩開(kāi)胳膊就奔，邁開(kāi)腿就跑。哪知這種跑步隨意不得章法，不僅速度慢，也體驗(yàn)不到奔跑的愉悅、輕盈和自由舒展，遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到姿態(tài)美觀。人對(duì)美有天生的追求：坐要美，站要美，走要美。如果能跑得美，豈不是美上加美。就這樣，訓(xùn)練營(yíng)——我來(lái)啦！

開(kāi)營(yíng)了！

開(kāi)營(yíng)前的兩周，是專(zhuān)門(mén)為像我這樣的新學(xué)員準(zhǔn)備的先修課，包括線上理論課、身體與運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)、跑姿視頻錄制等環(huán)節(jié)。教練們一邊了解新學(xué)員，一邊組織我們進(jìn)行初步訓(xùn)練。我當(dāng)時(shí)既緊張又興奮，滿(mǎn)腦子都在幻想接下來(lái)的訓(xùn)練是什么樣兒的。

經(jīng)過(guò)兩周的先修課后，正式的課程就開(kāi)始了！課表是提高跑步成績(jī)、改善錯(cuò)誤跑姿、增強(qiáng)肌肉力量的有效途徑。它將每天的熱身、技術(shù)訓(xùn)練、跑量、力量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、放松與拉伸等內(nèi)容一一羅列，安排得科學(xué)又精細(xì)。一開(kāi)始，我并不熟悉流程，但小組里不乏有細(xì)致嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男』锇?。他們?huì)把每天的訓(xùn)練數(shù)據(jù)打卡到群里，給了我這個(gè)跑步小白許多學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，榜樣的力量讓自己也不甘落后。慢慢地，在熟悉了課表的流程以及手表的操作后，我的訓(xùn)練也愈加地得心應(yīng)手。

跑步，真的是一場(chǎng)孤獨(dú)的修行嗎？

以前聽(tīng)到有跑者說(shuō)，跑步是一場(chǎng)孤獨(dú)的修行，我也一直一個(gè)人自由自在地慢跑。時(shí)而戴耳機(jī)，時(shí)而東張西望。對(duì)身體姿態(tài)、核心發(fā)力、四肢控制、關(guān)節(jié)屈伸毫無(wú)概念，漸漸養(yǎng)成了很多不良習(xí)慣。記得那天清晨，天剛蒙蒙亮，教練和一群伙伴已經(jīng)在操場(chǎng)集合。我跟著他們一起熱身、練技術(shù)、跑課表、做力量、拉伸……此刻的火熱氛圍讓我瞬間燃燒起能量，才發(fā)現(xiàn)自己的潛力遠(yuǎn)比想象中更多。

分組訓(xùn)練時(shí)，教練們一邊帶跑一邊悉心指導(dǎo)，又獨(dú)具慧眼地發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)員的跑步問(wèn)題。每—點(diǎn)都擊中要害，想不進(jìn)步都難。現(xiàn)在的我我，可以把耳機(jī)摘下，目視前方，只關(guān)注自己的身體，讓整個(gè)身心參與在跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，控制運(yùn)動(dòng)軌跡保持在關(guān)鍵跑姿的框架內(nèi)，呼吸均勻，心率也得到了更好的控制。雖然還是—個(gè)人跑，但卻感覺(jué)到自己是在與身體對(duì)話，與身體成為了最好的朋友。

志同道合的訓(xùn)練伙伴

我發(fā)現(xiàn)了一件有意思的事：每周團(tuán)練時(shí)，我的跑步成績(jī)往往高于平時(shí)自己?jiǎn)为?dú)訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，譬如步頻更快、速度也有提升，呼吸和心率都能像大家一樣保持平穩(wěn)。這也許就是團(tuán)隊(duì)帶動(dòng)的力量。在這樣積極沸騰的奔跑氛圍中，我被魔力感染。每天有訓(xùn)練營(yíng)的精英前輩們積極打卡，展示自己每天的努力成果，分享跑步感想經(jīng)驗(yàn)，激勵(lì)著我也不能落后，認(rèn)真完成自己的課表，讓今天的我比昨天強(qiáng)，明天會(huì)有新的突破。

“冬練三九，夏練三伏”。2024年冬訓(xùn)營(yíng)里，我繼續(xù)跟隨教練與伙伴們鍛煉，配速由原來(lái)的8分鐘提升到了6分鐘多，而且與同組的伙伴們完成了訓(xùn)練營(yíng)的第一個(gè)半馬，我為自己感到高興。也對(duì)自己的跑步技術(shù)提 高充滿(mǎn)了信心，只要不停地練，就會(huì)越來(lái)越接近自己的目標(biāo)。

讓自己美美的跑起來(lái)

我們要改善笨拙僵硬的跑姿，讓自己美美地跑起來(lái)。跑步學(xué)院的精髓在于三個(gè)技術(shù)要點(diǎn)：拉起、關(guān)鍵跑姿和落下這三個(gè)步驟貫穿跑步的全過(guò)程。能否找到關(guān)鍵跑姿的感覺(jué)，是衡量身體是否正位、肌肉發(fā)力是否正確的標(biāo)尺（這一點(diǎn)我在冬訓(xùn)營(yíng)期間深有感觸）?？此坪?jiǎn)單，但若不刻意練習(xí)，大多數(shù)人都達(dá)不到火候。因?yàn)槌赡耆送L(zhǎng)期保持不良的坐、站、走、臥姿勢(shì)，關(guān)節(jié)僵硬，甚至骨骼也不像年輕時(shí)那么端正協(xié)調(diào)。跑姿不流暢也容易受傷，所以需要通過(guò)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作形成肌肉記憶，擯棄原有的錯(cuò)誤模式，才能讓動(dòng)作越來(lái)越優(yōu)美。這一點(diǎn)我仍在不斷練習(xí)；有了關(guān)鍵跑姿這個(gè)標(biāo)尺，達(dá)到完美只是時(shí)間問(wèn)題。

轉(zhuǎn)眼間，2025跑步學(xué)院夏訓(xùn)營(yíng)即將開(kāi)營(yíng)。讓我們相逢在訓(xùn)練場(chǎng)上，科學(xué)無(wú)傷、健康舒展，自由奔跑吧！

「6月28日正式開(kāi)營(yíng)！報(bào)名現(xiàn)已開(kāi)啟！」

「這個(gè)夏天，你準(zhǔn)備好了嗎？」