01

最近，有這樣一個(gè)視頻在全網(wǎng)瘋傳。

廣東一對(duì)情侶，騎電動(dòng)車迎面撞上了一輛寶馬。

女生趕緊把電動(dòng)車扶起來，旁邊站著的男生卻在那怒吼。

寶馬車主下車準(zhǔn)備看看是怎么個(gè)事，男生卻直接走過去把電動(dòng)車的車座給卸了下來，砸到地上。

接著，又掏出了一根鐵棍，開始砸電動(dòng)車。

女生被嚇得不小心擰了下電動(dòng)車油門，瞬間被電動(dòng)車帶飛，摔在了路邊。

男生舉著棍子走過去，把女友扶到一旁后，又在那無能狂怒：“你干嘛！”

下一秒就舉起鐵棍，在那瘋狂砸車，把旁邊看熱鬧的路人小孩哥都給嚇得一動(dòng)也不敢動(dòng)。

一段40秒的發(fā)瘋視頻，看得人目瞪口呆。

評(píng)論區(qū)里，很多人都覺得這位男生的行為，實(shí)在是令人費(fèi)解：

“扶車、關(guān)心女友、報(bào)交警、查看對(duì)方車輛、跟車主交流......

這么多正常人能干的事，他偏偏選擇了砸電動(dòng)車。”

“好詭異一男的，每步都在我的意料之外......”

“這是我2025年看見的最莫名其妙的視頻，比某些ai生成的還要詭異。”

是啊，你會(huì)不明白，這位男生在盛怒之下，到底發(fā)的是什么瘋。

當(dāng)下重要的正經(jīng)事是一件不干，光在那砸無辜的電動(dòng)車泄憤。

02

事實(shí)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們身邊，像這類突然情緒失控、做出莫名其妙舉動(dòng)的人，其實(shí)根本不在少數(shù)。

比如，前幾天很多人都刷到了這樣一個(gè)監(jiān)控錄像。

女生把自己男朋友精心拼好、擺在展示柜上的手辦，庫庫一通猛砸。

不一會(huì)兒，地上就變得一片狼藉，天知道這些手辦是男友花了多少心血在上面的心愛之物。

男友回到家后，看著這一片廢墟，不禁倒吸了一口涼氣。

不光客廳監(jiān)控錄像有錄到的，另一個(gè)沒錄到的房間里，狀況更是慘不忍睹。

從后續(xù)的聊天記錄截圖可以看出，女友氣消了之后，瘋狂地發(fā)消息道歉，悔不當(dāng)初。

稱自己愿意用以后每個(gè)月的收入給男友買來被砸壞的手辦，用實(shí)際行動(dòng)來彌補(bǔ)。

男友則真的心寒至極，哭到眼淚都干了。

他一心只想跟女友分手，表示自己從來沒那么絕望過。

情緒失控時(shí)愛砸東西，是很多人的通病，砸的時(shí)候看似暢快淋漓，實(shí)則過后只留下一地雞毛。

有家長也后悔不已地在知乎上發(fā)帖詢問：

“踩碎兒子13件玩具，他十幾天不理我，咋辦啊？”

有男子嫌妻子嘮叨，正吃著飯就突然把碗筷給砸了，把被子掀了，牽連到旁邊無辜的孩子。

有媽媽輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，突然情緒崩潰了，在那大喊大叫、用手猛砸桌子。

孩子被嚇得不知所措，愣愣地看著媽媽跑到客廳里尖叫怒吼，一動(dòng)也不敢動(dòng)。

只敢回到自己的書桌上，給媽媽寫一封道歉信，放到客廳。

后續(xù)媽媽回看監(jiān)控視頻，感到非常內(nèi)疚，卻不知道自己的失控，會(huì)給孩子造成多大的心理陰影。

很多人情緒上頭的時(shí)候，就像一個(gè)一點(diǎn)就燃的炸藥桶，爆發(fā)時(shí)足以摧毀一切。

當(dāng)最后造成了不可挽回的后果時(shí)，被傷害最大的，往往就是自己身邊最親近的人。

03

而這種情緒失控、突然發(fā)瘋的心理根源，往往來自于巨嬰式的“無能狂怒”。

武志紅老師在《深度關(guān)系》一書中，就提到過這樣一個(gè)詞：“全能暴怒”。

這個(gè)概念，是由心理學(xué)家科胡特的“自戀性暴怒”引申出來的，簡單來說就是沉溺于這樣的邏輯：

1、任何不如意都是在挑戰(zhàn)我的自戀；

2、任何不如意，不管是主觀的還是客觀的，都有主觀惡意動(dòng)機(jī)在；

3、有主觀惡意動(dòng)機(jī)者必須向我道歉；

4、否則，我就滅了你，或者滅了我自己。

生活中發(fā)生的任何不如意，都是在挑戰(zhàn)我“世界應(yīng)當(dāng)按照我的意愿運(yùn)轉(zhuǎn)”的自戀。

這種偏執(zhí)的心理，讓很多人選擇被情緒牽著鼻子走，哪怕再小的事都要當(dāng)場發(fā)泄個(gè)頭破血流。

但如果你總是因?yàn)橐稽c(diǎn)不如意的小事就失控、暴怒，很可能會(huì)陷入“野馬效應(yīng)”，作繭自縛。

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，喜歡附著在野馬的后腿上，吮吸血液。

野馬因此暴怒，像瘋了一般甩頭、狂奔、跳躍，直到精疲力盡，累倒在草原上。

蝙蝠吸完血，心滿意足地離開了，野馬卻被折磨死了。

人們原本以為，野馬是被吸血蝙蝠吸走了太多的血才導(dǎo)致死亡，但動(dòng)物學(xué)家們檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)：

蝙蝠所吸的血量非常少，對(duì)于一頭健碩的野馬而言，根本微不足道。

野馬死亡的最直接原因，是暴怒和狂奔等劇烈的情緒反應(yīng)。

這不正是很多人的真實(shí)寫照嗎：因芝麻綠豆般的小事而大動(dòng)肝火，以致于造成不可挽回的悲慘結(jié)局。

打敗我們的，往往不是問題本身，而是沉溺于當(dāng)下的情緒。

04

那么，到底怎么做才能躲開野馬效應(yīng)的悲劇，做情緒的主人而不是奴隸呢？

有研究表面，暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒。

控制好這12秒，往往就能排解自己的負(fù)面情緒。

推薦一個(gè)很有效的方法：“5+4+3+2+1”，可以快速安撫自己，進(jìn)行情緒急救。

情緒上頭時(shí)：①說出5種在環(huán)境中看到的物品，比如水杯、電腦、綠植...

讓自己的目光聚焦在當(dāng)下環(huán)境中，找回現(xiàn)實(shí)感。

②說出4種與物品接觸的感覺，比如水杯的光滑、植物的粗糙、紙巾的柔軟...

觸感會(huì)交織出多維度的空間氛圍。

③說出3種此刻聽到的聲音，比如鳥叫聲、遠(yuǎn)處的車流聲、孩童的嬉鬧聲...

聲音會(huì)將你帶回到當(dāng)下的現(xiàn)在。

④說出2種此刻聞到的氣味，比如雨后泥土的清香、路邊早點(diǎn)攤子的饅頭香...

深呼吸，用嗅覺喚醒感官的盛宴。

⑤說出1種此刻品嘗到的味道，比如可以在包里放一顆檸檬糖或薄荷糖。

靜靜品味，味覺是連接身體和心靈之間的橋梁。

很多事情，過了當(dāng)下容易爆發(fā)的12秒，回過頭看你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不值一提。

愿你我都能學(xué)會(huì)駕馭情緒，做對(duì)自己最好的療愈師。

共勉。

作者：小椰子，個(gè)人成長領(lǐng)域作家，全網(wǎng)粉絲量破200萬。關(guān)注我，用獨(dú)特視角解讀社會(huì)事件，陪你一起每天認(rèn)知升級(jí)。