《反內(nèi)耗解壓筆記》作者柳柳說(shuō)：幸福的生活并非一個(gè)終點(diǎn)，而是一個(gè)不斷探索的過(guò)程。每一種內(nèi)耗的情緒，都來(lái)自于一種內(nèi)耗的認(rèn)知方式。

在柳柳的《反內(nèi)耗解壓筆記》這本書(shū)中，以認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，系統(tǒng)地講解了我們的不良情緒和行為背后的不良認(rèn)知，并且提供了轉(zhuǎn)變信念和認(rèn)知，來(lái)改變我們學(xué)業(yè)、職業(yè)和人際關(guān)系中的焦慮和壓力的方法。

“寫(xiě)下來(lái)，才是真正的思考”，通過(guò)寫(xiě)下來(lái)，讓你更明確自己的認(rèn)知哪里需要改變。

柳柳提供了68種寫(xiě)作練習(xí)，有類似手帳的，有表格式的，讓你在梳理自己方方面面的同時(shí)，對(duì)自己的人生有更清晰、更全面的認(rèn)知。

在這本書(shū)中，有很多好問(wèn)題，值得我們深思，比如：

l 你是否常常陷入無(wú)休止的自我反思？

l 你是否過(guò)于在意他人的看法？

l 為什么我總是想太多？

l 人生如何“破圈”？

l 如何正確發(fā)脾氣？

l 怎樣做人生規(guī)劃才有效？

反內(nèi)耗解壓筆記的使用，對(duì)我們直接的幫助在于“向內(nèi)觀，了解自己”以及“向外看，探索人生”。

運(yùn)用記錄和書(shū)寫(xiě)，我們可以通過(guò)覺(jué)察、改變認(rèn)知、改變行為，這三步來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)讓我們接納自己，愛(ài)自己。

在王陽(yáng)明心學(xué)日課中，王陽(yáng)明提到一個(gè)人做事先要立志，這個(gè)立志也就是讓自己首先塑造一個(gè)正確積極的信念，你的信念，將直接影響你的行為，并形成你的人生狀態(tài)。信念重復(fù)1000遍，就變成了命運(yùn)。

很多人之所以不自信，根本原因就是自己缺乏對(duì)自己足夠的正反饋，成功的經(jīng)歷太少了，那么“我不夠好”的信念一旦產(chǎn)生，就很難做成事。

所以，我們想要做成一件事，缺的不是能力，而是認(rèn)知。你的認(rèn)知決定你的人生劇本。

信念的形成，多是源于他人的評(píng)價(jià)以及與他人比較。

因?yàn)樾拍畈粔驁?jiān)定，所以大腦就會(huì)不受控地去尋找外界的肯定，也因此會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間在想事情上。

過(guò)度思考就是浪費(fèi)時(shí)間，事情還沒(méi)開(kāi)始做，就已經(jīng)給自己前邊設(shè)置了千萬(wàn)丈的屏障，原本簡(jiǎn)單的事情也被自己弄復(fù)雜了。

好心辦壞事、本末倒置、拖延猶豫、低維度勤奮、焦慮抑郁，多是認(rèn)知上的錯(cuò)誤引發(fā)的。

所以，對(duì)待自己產(chǎn)生的想法，我們要有所識(shí)別，有利于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的留下，無(wú)益于實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的去掉。

當(dāng)然，只要是人類，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的想法和情緒，所以我們不是要扼殺一切負(fù)面的東西，而是看到它，正視它，然后掌控它，恢復(fù)你的狀態(tài)，而不是受到負(fù)面情緒的擺布。

我想信念從另一個(gè)角度來(lái)講，就是一個(gè)人的主見(jiàn)，有的人生來(lái)就知道自己要什么，有的人卻不知道。

如果你一開(kāi)始信念不夠堅(jiān)定，會(huì)感到迷茫，那么就給塑造一個(gè)信念。信念的形成不是一蹴而就的，而是需要日積月累不斷強(qiáng)化自我認(rèn)知的，這個(gè)過(guò)程就需要你先去多經(jīng)歷一些事情，從而總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到共性，形成認(rèn)知。

在書(shū)中提到了6個(gè)方面來(lái)梳理自己的現(xiàn)狀與理想，如外貌與健康、性格與態(tài)度、能力與技能、職業(yè)與成就、人際關(guān)系、心靈與幸福感。

在書(shū)中柳柳還提到，每一種情緒都有意義，情緒的背后是未滿足的需求。

書(shū)中還提到童年與原生家庭對(duì)一個(gè)人的影響，以及潛意識(shí)對(duì)自己的影響。

作為一本心理療愈類書(shū)籍，這本書(shū)是實(shí)用性很強(qiáng)，理論方法與案例非常豐富，是一本非常好的反內(nèi)耗工具書(shū)。