如果把家庭比喻成一部手機(jī)，那么情緒就是這部手機(jī)的操作系統(tǒng)，而親子關(guān)系、夫妻關(guān)系、學(xué)習(xí)能力……都是這個手機(jī)里的APP。

如果操作系統(tǒng)不行，那APP就經(jīng)常容易閃退、卡頓，出故障……

如果你的情緒管理一塌糊涂，你的家庭關(guān)系也好不到哪去。

大家都知道情緒管理很重要，但卻經(jīng)常做不好。

輔導(dǎo)孩子作業(yè)，是常見的親子關(guān)系場景，大多數(shù)家庭都是沖突不斷。

比如孩子一寫作業(yè)就要喝水，一會削鉛筆，一會上廁所……

30分鐘的作業(yè)要寫2小時。

工作繁忙，時間緊迫的家長一看到如此場景，便覺火冒三丈。

一步慢步步慢，寫作業(yè)晚導(dǎo)致睡覺晚，睡覺晚導(dǎo)致起床晚……

家長情緒崩潰對著孩子大吼大叫一頓，自己傷神傷心，孩子更是嚎啕大哭。

可謂一寫作業(yè)就雞飛狗跳，不寫作業(yè)母慈子孝。

越兇孩子場面似乎越混亂，越揍孩子似乎越難管教。

其實，比起說教打罵，有一種更溫和、有效的方法值得一試。

首先，家長要通過刻意練習(xí)，用ABCDE模型進(jìn)行自我情緒管理。

A：誘發(fā)事件：孩子一個簡單的作業(yè)寫了一晚上，打亂時間安排

B：信念：反復(fù)跟孩子強調(diào)好習(xí)慣，不要拖拉磨蹭，結(jié)果次次拖拉。

C：情緒和行為結(jié)果：生氣、憤怒、好想暴揍一頓孩子。

D：反駁：孩子也想把事情做好，但總控制不好自己，可能是對時間沒有概念，也可能是專注力不夠，身不由己。

E：新的情緒和行為結(jié)果：不能被憤怒的情緒帶偏，接納事實，嘗試用別的方式來幫助孩改掉拖拉磨蹭的毛病。

當(dāng)我們穩(wěn)住了自己的情緒，才能更好的解決孩子的問題。

而且每個人都有自己的情緒地雷。

有些人看到孩子拖拉磨蹭一點就炸；

有些人看到孩子吃飯吃的滿地都是，忍不了一點；

家長掃清自己的情緒地雷，就能更好的控制自己的情緒。

當(dāng)家長回歸理智腦，我們就能用ROLEX模型幫助孩子進(jìn)行情緒管理。

幫助孩子走出情緒困惑。

R：識別和解讀，孩子崩潰的原因是因為作業(yè)太難，還是因為害怕父母，或者是覺得自己特別差勁……

O：機(jī)會來了，幫助孩子進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)的機(jī)會。

L：傾聽和接納：溝通是任何關(guān)系里非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。

我們可以先用“照鏡子”的方法和孩子共情，產(chǎn)生情感聯(lián)結(jié)。

比如：今天的作業(yè)題目好像挺難，好幾道題都有陷阱。

通過共情引導(dǎo)孩子抒發(fā)自己的感受。

接著用3F傾聽法，發(fā)掘背后的原因，聽感受，聽事實，聽意圖。

通常情緒崩潰的背后大多是因為內(nèi)心需求沒有得到滿足

有意識的去建立一種常態(tài)化的親子溝通機(jī)制，比如家庭會議，一周一次或者兩周一次，互相分享一下這周開心的事，或者難過的事，有哪些需要幫助的。

這樣孩子也能回顧自己的情緒，親子之間有交流的機(jī)會。

E：表達(dá)情緒，傾訴是很好的一種宣泄情緒的方法。

當(dāng)我們和孩子足夠共情，孩子就會愿意開口分享她的內(nèi)心，她的困難和情緒。

告訴孩子情緒可以表達(dá)，不分好壞，更不用微笑來掩蓋悲傷。

適當(dāng)?shù)臅r候，家長要學(xué)會做“夸夸家長”。

X：獨立解決，在了解孩子情緒背后的原因后，我們可以和孩子共同商討解決辦法，但不是替孩子解決問題。

問問孩子對于寫作業(yè)慢這件事的看法，一起確定接下來的改善辦法。

我們應(yīng)該給孩子傳達(dá)的是學(xué)習(xí)是自己的事情，但遇到事，父母可以陪你一起解決問題。

父母關(guān)心的不僅是你的成績，還有你的感受和成長。

最后，在輔導(dǎo)作業(yè)感覺自己要崩潰的時候，記得默念4字口訣。

停、抱、問、改。

1. 停，當(dāng)感覺自己要發(fā)飆時，按下暫停鍵，比如離開寫作業(yè)現(xiàn)場，進(jìn)行積極暫停，調(diào)節(jié)好自己的情緒。
2. 抱，和孩子共情，尤其在孩子崩潰的時候，一個擁抱比十句話都管用。
3. 問，了解孩子的需求。
4. 改，矯正孩子的行為。

在雙方情緒穩(wěn)定的情況下，告訴孩子是非對錯，制定計劃和可行動措施。

如果一個家長情緒總是失控，那很難好好愛孩子。

如果一個家長不能好好表達(dá)情緒，那孩子又怎么學(xué)會面對各類情緒。

很多時候我們對孩子大喊大叫是無可奈何的表現(xiàn)。

家庭教育不僅是針對孩子，更多的的時候是家庭的共同成長。

是父母的自我成長后為孩子構(gòu)建一個更好的家庭成長環(huán)境。

不管是應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力，生活中的壓力，或是家庭之間的爭吵……

其實都存情緒管理上的問題，在親子教育上，情緒更是尤為關(guān)鍵。

你會發(fā)現(xiàn)你憤怒時和孩子溝通和你心情好和孩子溝通時的結(jié)果全然不同。