老張是個(gè)十足的工作狂，每日忙得暈頭轉(zhuǎn)向，壓力大得快喘不過(guò)氣。應(yīng)酬頻繁，煙酒不離手，吃飯專(zhuān)挑油多鹽重的，運(yùn)動(dòng)對(duì)他而言，完全是奢望。
那天，老張正對(duì)著辦公室堆積如山的文件發(fā)愁，突然天旋地轉(zhuǎn)，胸口像被巨石壓住，憋悶得厲害。同事趕忙將他送往醫(yī)院。檢查后，醫(yī)生嚴(yán)肅告知，老張血壓、血脂、血糖嚴(yán)重超標(biāo)，“三高” 全找上門(mén)了。原本看似安穩(wěn)的生活，瞬間被攪得一團(tuán)糟。

這 “三高” 是怎么纏上老張的呢？先說(shuō)高血壓，他長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作，精神高度緊張，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓自然升高。而且他口味重，鹽攝入過(guò)多，身體存水、血容量增加，心臟泵血壓力變大，血壓就居高不下。要是家族有高血壓史，他患病風(fēng)險(xiǎn)也更高。
再說(shuō)高血脂，老張偏愛(ài)高熱量、高脂肪食物，像炸雞、肥肉，導(dǎo)致血液中甘油三酯、膽固醇增多。他又缺乏運(yùn)動(dòng)，多余脂肪無(wú)處消耗，只能堆積在血液里。還有些疾病，比如甲狀腺功能減退癥，也會(huì)影響脂肪代謝，引發(fā)高血脂。

高血糖方面，除了可能的遺傳因素，主要是飲食問(wèn)題。老張常吃白米飯、白面包這類(lèi)精制碳水，它們?cè)隗w內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，胰島超負(fù)荷工作。久而久之，胰島功能受損，胰島素分泌不足或作用失常，血糖失控。加上他肥胖且不運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)胰島素不敏感，血糖無(wú)法正常利用與儲(chǔ)存。
“三高” 危害極大。高血壓破壞血管內(nèi)壁，使血管變硬變窄，大幅增加冠心病、腦中風(fēng)等心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)危及生命。高血脂讓血液黏稠，流速變慢，易形成血栓，一旦堵塞血管，心梗、腦梗隨時(shí)可能發(fā)生。高血糖損傷全身微血管，影響腎臟、眼睛、神經(jīng)等器官，可導(dǎo)致腎衰竭、失明、糖尿病神經(jīng)病變等嚴(yán)重后果。

得了“三高”，必須趕緊調(diào)理。生活上，每天保證 7 到 8 小時(shí)睡眠，讓身體器官充分休息，維持正常代謝。每周要經(jīng)常散步、慢跑、打太極等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，輔助降血脂、血糖與血壓。

飲食也至關(guān)重要。嚴(yán)格控鹽，遠(yuǎn)離咸菜、腌肉等高鹽食物?？刂朴椭瑪z入，選用橄欖油、亞麻籽油，拒絕油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物。多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充膳食纖維，穩(wěn)定血糖，增強(qiáng)免疫力。主食增加糙米、燕麥、玉米等粗糧，避免血糖快速上升。另外，務(wù)必戒煙，減少飲酒，降低煙酒對(duì)血管與身體代謝的損害。
老張?zhí)稍诓〈采?，滿(mǎn)心懊悔。這次“三高”突襲，讓他深刻認(rèn)識(shí)到，健康并非憑空而來(lái)，只有養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注重飲食細(xì)節(jié)，才能預(yù)防 “三高”，守護(hù)自身健康 。