有人通過寫作療愈了自己，有人通過慢跑治愈了自己，也有人通過投入自己的興趣愛好，找到了自我的價值感，逐步找回了自信與價值感。療愈的力量來自于自己，同時也需要克服病癥帶來的痛苦，逼迫自己行動起來。

很多人會說了抑郁癥根本就動不起來，每次都有人這么說，可是回到問題的本質(zhì)，如果我們不主動拯救自己，那就真的放棄了自己，這無疑是內(nèi)心當中最不想的事情。所以最終你還是會克服內(nèi)心沖突，猶如當初的我也是如此，也是不斷糾結(jié)，不斷督促自己，最終我戰(zhàn)勝了重度抑郁癥。

你看那些真正走出來的人，無一不是在力所能及的時候，慢慢督促自己自救，嘗試一些可以幫助的自己事情，不斷去堅持，最終找回了自己，戰(zhàn)勝了抑郁。你也完全可以。

回首過去，我還是想把自己當初得重度抑郁癥的一些內(nèi)心活動，和經(jīng)歷分享給你，希望給予你一些力量。

在漫長的黑夜中，我常常深陷于無價值感的泥沼，感覺生活失去了光彩和意義。然而，找到自身的價值感，是引領(lǐng)我走出陰霾、重拾生活樂趣的一條絕佳途徑。這一方法已在許多人的實踐中得到了驗證，為他們帶來了新的希望和光明。

價值感，即個體對自身存在意義的肯定和認同。

對我來說，這種認同感的缺失，使我深陷自我懷疑與絕望的泥沼。要找回這份價值感，我首先需要學(xué)會接納自我。每個人都有其獨特的價值和意義，我們無需用他人的標準來衡量自己。正如法國作家阿爾貝·加繆所言：“真正的救贖，并不是廝殺后的勝利，而是能在苦難之中找到生的力量和心的安寧?！?在抑郁癥期間，我通過寫下自己的內(nèi)心感受和經(jīng)歷，逐漸接納了自己的不完美。我在自己的作品中真實地描繪了生活的苦難和堅韌，這種真誠的寫作態(tài)度幫助我找回了自我價值。

例如，著名作家海明威在創(chuàng)作初期，也曾經(jīng)歷過嚴重的抑郁癥。他通過書寫自己的戰(zhàn)爭經(jīng)歷和對生活的感悟，逐漸找回了自我價值。他的作品《老人與?！分校魅斯Ｌ醽喐缭谄D難的環(huán)境中堅持不懈，最終戰(zhàn)勝了大魚，這正是海明威內(nèi)心堅韌精神的體現(xiàn)。通過創(chuàng)作，海明威不僅找到了自己的價值，還贏得了全球讀者的認可和尊敬。

再比如，歌手樸樹在音樂事業(yè)巔峰時期，也曾因抑郁癥淡出公眾視線。他在自己的音樂中表達了對生命和世界的深刻思考，如歌曲《平凡之路》唱出了他在迷茫中尋找自我的心路歷程。通過音樂創(chuàng)作，樸樹重新找到了自己的價值和生命的意義。

其次，鼓勵與肯定是找回價值感的重要步驟。我經(jīng)常給自己加油打氣，寫下一封封自夸信，記錄下自己的成就與高光時刻。這些積極的自我暗示，能夠在情緒低落時成為支撐我的力量。奧運冠軍劉翔在職業(yè)生涯中曾多次受到傷病的困擾，但他始終相信自己，通過記錄下每一次訓(xùn)練和比賽的突破，激勵自己不斷前進。正如美國作家亨利·戴維·梭羅所說：“我步入?yún)擦?，因為我希望生活得有意義，我希望活得深刻，并汲取生命中所有的精華，然后從中學(xué)習(xí)，以免讓我在生命終結(jié)時，卻發(fā)現(xiàn)自己從未活過。” 他的這種積極心態(tài)幫助他克服了重重困難，站在了世界之巔。每個人都是獨一無二的，總有一處閃光點讓他人無法企及。或許我擅長某項技能，或許我擁有非凡的洞察力，又或許我在某個領(lǐng)域有著獨特的見解。找到自己的優(yōu)勢，并以此為傲，讓這份自豪感成為我前行的動力。

還有演員鄭秀文，她在演藝事業(yè)中也曾因抑郁癥暫停工作。她通過健身和調(diào)整心態(tài)，逐漸找回自信和價值。她在社交媒體上分享自己的健身照片和積極生活態(tài)度，激勵了無數(shù)粉絲。

設(shè)定小目標也是找回價值感的有效方式。大目標往往令人望而生畏，而小目標則切實可行，能夠帶來即時的成就感。例如，每天堅持跑步十分鐘，或是完成一項小小的家務(wù)。企業(yè)家馬云在創(chuàng)業(yè)初期，面臨著巨大的壓力和困難，但他通過設(shè)定一個個小目標，逐步實現(xiàn)了自己的夢想。他曾經(jīng)說過：“今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，但絕對大部分人會死在明天晚上?！?正如美國作家卡耐基曾說：“一個人可以成功地在世界上堅持自己的夢想?！?這些看似微不足道的成就，會逐漸積累成自信的基石，讓我感受到自己的能力和價值。

與此同時，我應(yīng)避免陷入攀比的陷阱。社交媒體上光鮮亮麗的生活常常讓我自慚形穢，然而，每個人都有自己的節(jié)奏和軌跡。演員黃渤在成名之前，也經(jīng)歷過一段艱難的時期，但他沒有盲目攀比，而是專注于提升自己的演技。最終，他憑借出色的表演贏得了觀眾的認可。正如法國作家雨果所言：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。” 與其羨慕他人，不如專注于自身的成長與進步。將目光投向自己的優(yōu)勢，用積極的心態(tài)去發(fā)掘潛力，我會發(fā)現(xiàn)自己同樣擁有令人矚目的光芒。

我們要相信自己的價值。只有當我真正認可自己，別人才會看到我的價值所在。不要被無價值感所束縛，勇敢地面對它、挑戰(zhàn)它。科學(xué)家屠呦呦在研究青蒿素的過程中，面臨著眾多的質(zhì)疑和困難，但她堅信自己的研究方向和價值。最終，她成功地發(fā)現(xiàn)了青蒿素，為全球瘧疾防治做出了巨大貢獻。

正如愛因斯坦所說：“在艱難的時刻，要保持信心和勇氣，因為只有這樣，我們才能看到未來的希望?！?當我學(xué)會接納自己的不完美，放下對成功的執(zhí)念，我發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的平靜與滿足。這種內(nèi)在的幸福感，是任何外在成就都無法替代的。

找到價值感，是走出抑郁癥的重要途徑。通過接納自我、鼓勵肯定、設(shè)定小目標、避免攀比和相信自己的價值，我能夠逐步擺脫抑郁的陰影，重拾生活的信心與樂趣。在這個過程中，每一步都是值得驕傲的成就，而我也將重新發(fā)現(xiàn)那個獨特而珍貴的自己。

作者：阿秋，心理咨詢師、重度抑郁癥康復(fù)者（已經(jīng)康復(fù)6年多，一直未復(fù)發(fā)）。走出心魔與家屬指引，助您順利走出焦慮抑郁的困擾。推薦系統(tǒng)學(xué)習(xí)療愈起來！建議患者和家長學(xué)習(xí)起來。