老年作為機(jī)會(huì)，并不亞于

年輕本身，只是換了一副容顏

正如傍晚時(shí)分，暮色漸漸褪去

天空中充滿了自天看不見的星星

作者：貝卡·利維

來源： 心理與閱讀，本文摘編自《不被定義的年齡》，由機(jī)械工業(yè)出版社出版，轉(zhuǎn)載請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系。

每年秋天，耶魯大學(xué)的健康與老齡化課程開課時(shí)，我都會(huì)請(qǐng)同學(xué)們列出在想到一位老年人時(shí)他們腦海中最先出現(xiàn)的五個(gè)詞或短語，這位老年人可以是真實(shí)的或者想象的。 “不要想得太多，我告訴大家，“答案沒有對(duì)錯(cuò)之分。 只要寫下你腦海中突然聯(lián)想到的任何詞。 ”

現(xiàn)在就試試吧。當(dāng)你想到一位老年人時(shí)，你腦海中最先出現(xiàn)的五個(gè)詞或短語，把它們寫下來。

寫好之后，看看你的清單。其中有幾個(gè)是積極的？幾個(gè)是消極的？

如果你跟大多數(shù)美國人一樣，你的清單中很可能至少包括一兩個(gè)消極的詞。波士頓郊區(qū)一位79歲的小提琴制作者羅恩的回答是：“老邁、遲鈍、病懨懨、暴躁、固執(zhí)。”再來看一位82歲的中國女士碧玉，她從原來的工作單位鉛筆廠領(lǐng)取養(yǎng)老金，她的回答是：“智慧、喜歡京劇、給孫輩讀故事、經(jīng)常散步、善良?！?/p>

這兩種沖突的看法反映了不同文化中主導(dǎo)的年齡觀念，這些觀念決定了我們?nèi)绾螌?duì)待我們的年長親屬，組織我們的生活空間，分配衛(wèi)生保健，以及塑造我們的社區(qū)。最終，這些觀念也會(huì)決定老年人如何看待自己，他們的聽力和記憶力的好壞，以及他們的壽命的長短。

大多數(shù)人沒有意識(shí)到自己對(duì)老齡化有成見，其實(shí)任何地方的任何人都會(huì)有成見。 不幸的是，今天世界上流行的大部分文化年齡觀念都是消極的。 通過考察這些觀念，追溯它們的起源，還有它們是如何運(yùn)作的，我們將找到一個(gè)原因，不僅可以改變關(guān)于老齡化的敘述，而且可以改變我們變老的方式本身。

從跑步中發(fā)現(xiàn)的年齡觀念

去年，我決定參加5公里跑，為一個(gè)朋友參與的一家慈機(jī)構(gòu)獻(xiàn)愛心。那是一個(gè)秋高氣爽的周日早晨，我的床特別溫暖適，于是我一次又一次地摁掉鬧鐘，很遲才到賽場。當(dāng)發(fā)令槍響起時(shí)，我勉強(qiáng)戴上了比賽的號(hào)碼牌并系好了鞋帶。我跑了大約200米，在跑過一行高聳的榆樹時(shí)，我聽到刺耳的“啪”的一聲我的膝蓋后部突然泛起了疼痛。我跟蹌了一下，呻吟起來。一個(gè)畫面立刻出現(xiàn)在我的腦海中：科幻電影《超體》中的一個(gè)場景——在走私者將一種危險(xiǎn)的藥物縫入斯嘉麗·約翰遜飾演的一名女子的腹部后，她的身體部位迅速瓦解成閃光的小點(diǎn)。正如我所聯(lián)想的，我的身體，我曾經(jīng)信任和依靠的朋友，正在以同樣的方式急劇瓦解，只不過罪魁禍?zhǔn)撞皇强苹闷械膶?shí)驗(yàn)藥物，而是我的年齡。

我步履蹣跚地走過終點(diǎn)線，對(duì)鼓勵(lì)我參賽的朋友擠出一個(gè)苦笑。開車回家后，我一瘸一拐地走進(jìn)屋子，抱怨我的中年身體過早地屈服于年齡的摧殘。我想，我正面臨著跑步生涯過早地慘淡收?qǐng)觥?/p>

我的丈夫是一名醫(yī)生，他檢查了我的腿，告訴我肌肉被嚴(yán)重拉傷。

這時(shí)，我十幾歲的女兒插嘴了。那天早上她用著筆記本電腦，看著我匆匆忙忙地出門參加比賽。

她問：“你到得很晚，對(duì)吧?”

我點(diǎn)了點(diǎn)頭。

“你熱身了嗎?”

我搖了搖頭。都已經(jīng)遲到了，誰還有時(shí)間熱身?

她笑了笑:“嗯，所以你成這樣了?！?/p>

我們一家人都喜歡跑步。我們都知道，熱身活動(dòng)可以激活肌肉，拉伸和拉長它們，以保護(hù)它們不會(huì)因拉得太長而撕裂。我的另一個(gè)女兒，在不到一個(gè)月前，沒有拉伸就沖出去跑步，結(jié)果拉傷了腿部肌肉。

我就是這樣。

我的身體沒有突然摔得粉碎，我沒有因此而松一口氣，反而感到很不安。我本能地將我的受傷歸因于沒有做熱身活動(dòng)之外的事情，歸咎于我的年齡：我的大腦已經(jīng)自動(dòng)認(rèn)為身體會(huì)隨著年齡增長而散架，即便我并不有意識(shí)地持有這一觀念。我從讀研究生開始就一直在研究老齡化，我比大多數(shù)人更應(yīng)該知道，年齡不是問題。那是什么讓我會(huì)這么想呢？我從小就通過周遭的文化吸收了消極的刻板印象，并將其具化為對(duì)與年齡有關(guān)的衰弱的莫名恐懼，這導(dǎo)致我對(duì)膝蓋的傷痛進(jìn)行了錯(cuò)誤的歸因。

這是消極的年齡刻板印象最有害的地方之一：它們不僅影響我們的行動(dòng)和對(duì)他人的判斷，還常常影響我們對(duì)自己的看法，這些想法如果不加以抵制，會(huì)進(jìn)一步影響我們的感受和行動(dòng)。

7.5年的壽命優(yōu)勢(shì)

幾十年前，一個(gè)研究小組來到俄亥俄州牛津市一個(gè)靜謐的小鎮(zhèn)，邀請(qǐng)所有50歲以上的居民參加一個(gè)名為俄亥俄州老齡化和退休縱向研究的項(xiàng)目。他們向這些俄亥俄人提出了一系列關(guān)于他們的健康、工作生活和家庭的問題，以及他們對(duì)老齡化的看法。后者包括諸如“你是否同意隨著年齡的增長，你會(huì)越來越?jīng)]用”這樣的問題。

從日本回來后不久，我在研究生院偶遇了這項(xiàng)研究。我剛剛在一個(gè)百歲老人很常見的地方待了幾個(gè)月。在那里，老齡化沒有遭到回避，而是得到慶祝，于是我總在思考長壽。當(dāng)時(shí)，我懷疑文化在塑造人們的年齡觀念方面起著重要作用，我想知道年齡觀念是否反過來對(duì)長壽有可被證明的影響。

我查閱了俄亥俄研究受試者從中年開始的年齡觀念，并隨著時(shí)間的推移進(jìn)行跟蹤。我的發(fā)現(xiàn)令人震驚：對(duì)老齡化持最積極看法的受試者比持最消極看法的受試者平均多活了七年半。由于收集了這么多關(guān)于這些俄亥俄州人的信息，我能夠確定，是年齡觀念決定了他們的壽命，而且其影響超過了性別、種族、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、年齡、孤獨(dú)感和健康的影響。年齡觀念使他們的壽命減少或增加了將近8年，比低膽固醇或低血壓（兩者都增加了4年的壽命）、低體重指數(shù)（增加1年）、戒煙（增加3年）都更有生存優(yōu)勢(shì)。

我在發(fā)表這些發(fā)現(xiàn)的論文中總結(jié)道：“如果發(fā)現(xiàn)一種以前未得到鑒定的病毒會(huì)使人的壽命減少7年以上，那么社會(huì)可能會(huì)投入大量的精力來確定其原因并實(shí)施補(bǔ)救措施。在目前的情況下有一個(gè)可能的原因是已知的，即被社會(huì)許可的對(duì)老年人的詆毀。

事實(shí)上，研究表明，包括年齡觀念在內(nèi)的各種非生物因素對(duì)我們長壽的決定權(quán)重高達(dá)75%。剩下25%被認(rèn)為完全由基因決定，但這個(gè)比例可能更低，因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)年齡觀念會(huì)影響這些基因是否表達(dá)和如何表達(dá)。然而，早年間和正在進(jìn)行的對(duì)長壽決定因素的研究大多聚焦在基因上。不僅如此，對(duì)非遺傳因素的研究還大多聚焦于消極因素，比如疾病、受傷和認(rèn)知能力降，而不是保護(hù)性年齡觀念等積極因素。

基因很強(qiáng)大，這是肯定的，但環(huán)境亦然。一些百歲老人生來就攜帶幸運(yùn)的基因，并代代相傳。但許多百歲人并沒有攜帶這樣的基因，有些甚至攜帶危險(xiǎn)的基因，但他們能夠通過環(huán)境來克服它的影響，其中就包括他們被他人對(duì)待的方式和他們從環(huán)境中汲取的觀念。

— 03 —

增強(qiáng)積極年齡觀念的 ABC方法

練習(xí)你的ABC：促進(jìn)健康的年齡觀念工具

A 意識(shí)：識(shí)別社會(huì)中哪些地方可以找到消極和積極的老齡化形象。 B 歸咎：認(rèn)識(shí)到健康和記憶問題至少有一部分是我們從社會(huì)獲得的消極年齡觀念造成的。 C 挑戰(zhàn)：采取行動(dòng)對(duì)抗年齡歧視，讓它不再有害。

以下練習(xí)可以迅速學(xué)會(huì)并執(zhí)行。由于年齡觀念是多方面的，同時(shí)在無意識(shí)和有意識(shí)的層面上運(yùn)作，因此嘗試這些練習(xí)的組合是有幫助的，每個(gè)階段至少選一個(gè)。為了增強(qiáng)這些觀念，并對(duì)它們更加適應(yīng)，我建議重復(fù)你所選擇的練習(xí)。亞里士多德在24個(gè)世紀(jì)前的發(fā)現(xiàn)至今仍然是真理：“我們重復(fù)的行為造就了我們?！眻?jiān)持應(yīng)用這些策略應(yīng)該會(huì)帶來疊加的裨益，產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)，由小的變化帶來一連串的改善。

以下是供你嘗試的 ABC 練習(xí)。（章節(jié)有限，心理君在每個(gè)階段中挑選出了一個(gè)練習(xí)，想了解更多內(nèi)容可以通過文后鏈接購買圖書。）

• 意識(shí)練習(xí)：注意媒體中的年齡觀念

讓不可見變得可見的一個(gè)好方法是用筆記本或智能手機(jī)記錄你在一周內(nèi)遇到的關(guān)于老齡化的消極和積極形象。

當(dāng)你看電視或流媒體節(jié)目時(shí)，記下是否有任何老年角色，他們扮演什么角色以及這些角色是以消極還是積極的方式刻畫老齡化。當(dāng)你花時(shí)間上網(wǎng)或閱讀報(bào)紙時(shí)，寫下老年人如何被包括在文章內(nèi)，并注意他們何時(shí)被排除在文章外。

在這一周結(jié)束時(shí)，統(tǒng)計(jì)一下老齡化的消極和積極形象的數(shù)量，以及遭到忽略的數(shù)量。在我的研究中，我發(fā)現(xiàn)這種積極的注意有助于培養(yǎng)一種敏銳的意識(shí)，不僅是意識(shí)到公然的年齡歧視，還有形式更微妙的排斥和邊緣化。

• 歸咎轉(zhuǎn)換練習(xí)：找到真正的原因

監(jiān)控自己，看看什么時(shí)候年齡刻板印象影響了你思考不愉快的事件或挑戰(zhàn)的原因。如果你或你認(rèn)識(shí)的老年人丟失了鑰匙、忘記日期或名字，而你發(fā)現(xiàn)自己傾向于使用“長者時(shí)刻”的說法，請(qǐng)記住，這是你主觀表達(dá)的消極年齡觀念，而不是對(duì)衰老過程的察觀評(píng)估。

有沒有可能是你或者別人在編碼或提取記憶信息時(shí)太匆忙、有壓力、很悲傷，或被什么事情分散了注意力？這些情緒狀態(tài)都會(huì)加劇暫時(shí)的遺忘。如果你把腰酸或耳背歸咎于衰老，請(qǐng)注意當(dāng)時(shí)的環(huán)境：你是否拿起了太重的東西或者背景噪聲太大？

想一想發(fā)生在你或某個(gè)老年人身上的兩件真實(shí)或假想并歸咎于衰老的身心事件，然后，想出一個(gè)與衰老無關(guān)的原因來解釋這個(gè)事件。

• 挑戰(zhàn)練習(xí)：瓦解消極的年齡觀念

你可以通過提供準(zhǔn)確的信息來挑戰(zhàn)消極的年齡觀念。本書涵蓋了許多反駁常見消極年齡刻板印象的科學(xué)知識(shí)。（書中附錄B對(duì)其進(jìn)行了總結(jié)。）

寫下三個(gè)關(guān)于衰老的迷思。練習(xí)一下你會(huì)對(duì)視之為真者說些什么。例如，“老年人不關(guān)心地球”——事實(shí)是 65歲以上的人比其他任何年齡段的人都更喜歡廢品回收（而且回收率隨著年齡的增長而上升）。

當(dāng)有人表達(dá)年齡歧視的時(shí)候，如果你像我一樣，你可能并不總是說得出幾句犀利的俏皮話。因此，最好是事先準(zhǔn)備幾句話，或者稍后再回過頭來對(duì)之前的年齡歧視言論或行動(dòng)發(fā)表犀利言論。

不被定義的年齡

推薦語：耶魯大學(xué)教授、成功老齡化心理學(xué)專家貝卡·利維博士通過突破性的研究，展示了如何改善年齡觀念，打破關(guān)于老年的消極刻板印象，這將讓人各方面受益，甚至能改變基因的運(yùn)作方式，延長7.5年的預(yù)期壽命。

利維博士證明了許多以前被認(rèn)為由生理衰老引起的健康問題，如身體機(jī)能下降、記憶力減退、心血管問題和阿爾茨海默病，其實(shí)更多受到我們從社會(huì)文化中內(nèi)化的消極年齡觀念的影響。現(xiàn)在是我們所有人重新思考變老意味著什么的時(shí)候了，本書將告訴我們?nèi)绾巫龅健?/p>

基于她的創(chuàng)新研究、流行文化、各種從積極年齡觀念中受益的迷人人物以及她自己的生活故事，利維博士展示了年齡觀念如何影響我們生活的方方面面。

書中不僅介紹了個(gè)人改善年齡觀念的簡單易行的方法，還介紹了減少結(jié)構(gòu)性年齡歧視的藍(lán)圖，力圖讓整個(gè)社會(huì)擺脫年齡焦慮和年齡歧視，成為一個(gè)以積極年齡觀念為主導(dǎo)的健康社會(huì)。

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