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胡慎之老師線上音頻課程（6大節(jié)）

《平靜的力量》

不再自我批判，學(xué)會(huì)與自己和解

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隨到隨學(xué)，輕松又省時(shí)~

作者 | 胡慎之

資深心理咨詢師

家庭關(guān)系顧問(wèn)

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

每個(gè)人的童年或多或少都會(huì)有一些創(chuàng)傷性體驗(yàn)，有些體驗(yàn)會(huì)促進(jìn)你成長(zhǎng)，但有些體驗(yàn)會(huì)讓你停滯。

在我小時(shí)候，吃飯時(shí)經(jīng)常會(huì)被爸爸懲罰，因?yàn)橹挥性诔燥埖臅r(shí)候，我們才會(huì)見(jiàn)面。而我爸爸的懲罰方式就是不給我吃飯，讓我面壁。

慢慢地，我就形成了一種模式，就是每當(dāng)我不能準(zhǔn)時(shí)吃飯時(shí)，我都會(huì)很憤怒，那種被懲罰的羞恥感、無(wú)力感再次出現(xiàn)了。

有一次，我甚至因?yàn)橹頉](méi)有準(zhǔn)時(shí)幫我訂飯，而把他炒掉。

因此，我們可以看到，童年創(chuàng)傷會(huì)影響到我們?nèi)缃竦纳?、人際關(guān)系和對(duì)世界的看法。而且，我們還會(huì)在這個(gè)過(guò)程里，不斷重復(fù)曾經(jīng)不好的體驗(yàn)。

一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)孩子在家庭中間可能受到的傷害性的體驗(yàn)，會(huì)有四類。

第一類，是忽視性創(chuàng)傷。一旦孩子被主要家庭成員忽視，未得到足夠的情感滿足，那他一定會(huì)形成創(chuàng)傷性體驗(yàn)；

第二類，是分離性創(chuàng)傷，其中包括了被拋棄的創(chuàng)傷，或情感遺棄創(chuàng)傷，這會(huì)直接打破一個(gè)人的安全感。

第三類，是期待性創(chuàng)傷，主要表現(xiàn)為父母對(duì)孩子的性別期待。

第四類，是暴力性創(chuàng)傷，或虐待性創(chuàng)傷，給孩子的身體或精神上造成不可磨滅的傷害。

有一些父母可能并不認(rèn)為我的這個(gè)行為是給孩子造成創(chuàng)傷的，那可以看看有沒(méi)有說(shuō)過(guò)或者做過(guò)以下這些事情：

第一，當(dāng)孩子遇到一些事情哭泣的時(shí)候，我們的第一反應(yīng)是責(zé)罵：“哭什么哭，有什么好哭?！?/strong>那這時(shí)候，孩子的感受、意愿或聲音都是沒(méi)有被父母真正地看到，或感受到的。

很多人小時(shí)候都會(huì)經(jīng)歷過(guò)這個(gè)情景，就是自己摔倒了，父母為了讓他學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，叫他不要哭，說(shuō)哭是一件羞愧的事。但其實(shí)，這種做法就是不允許孩子表達(dá)自己的感受。這也導(dǎo)致了，長(zhǎng)大后，如果對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回應(yīng)自己，我們就會(huì)特別憤怒。

就像我們?cè)跁?huì)議上發(fā)言時(shí)，其他人都在竊竊私語(yǔ)，或者在做別的東西，在那一刻我們會(huì)感到很生氣，這其實(shí)是被忽視的創(chuàng)傷被激發(fā)了。

這種創(chuàng)傷還會(huì)導(dǎo)致我們，希望自己的另一半扮演一個(gè)很重視自己、時(shí)刻關(guān)注自己的父母角色，因?yàn)槲覀兛释玫絼e人的重視。

另外，還有一種場(chǎng)景是，一個(gè)媽媽在哭泣，然后孩子拿來(lái)一張紙巾，并安慰媽媽：“媽媽別哭了”。這是因?yàn)楹⒆有奶蹕寢?，?ài)著媽媽，并且想去為媽媽的這個(gè)做一些事情。但是媽媽在這一刻卻說(shuō)：“去去去，我都是因?yàn)槟悴胚@樣的。”

那這個(gè)孩子就會(huì)感覺(jué)到被忽視了，他的價(jià)值沒(méi)被看到，他的所有的行為，并沒(méi)有給媽媽帶來(lái)更多的幫助或者貢獻(xiàn)。

第二，當(dāng)孩子做了一些不合你心意的事情時(shí)， 你會(huì)不會(huì)出現(xiàn)一些威脅性的言語(yǔ)，比如說(shuō)：“你再這樣，我就不要你了”。

或者說(shuō)，因?yàn)槟承┰?，作為父母的我們長(zhǎng)時(shí)間地與孩子分開(kāi)，不與孩子聯(lián)系，甚至直接遺棄孩子。

以上這些都會(huì)給孩子造成分離性的創(chuàng)傷。

而且這種傷害方式，不僅僅局限于用“拋棄”來(lái)恐嚇孩子，還有母嬰分離時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、寄養(yǎng)孩子（留守兒童）、排斥孩子的情感等等，都會(huì)給孩子一種被遺棄的感覺(jué)，讓人長(zhǎng)期處于一個(gè)安全感缺失的狀態(tài)里，對(duì)周圍環(huán)境的變化和人際關(guān)系中的情感鏈接都很敏感。

于是，有些孩子為了保護(hù)自己，只能一直躲在自己的世界中，幻想著自己有多厲害，從而斷絕與他人的交流來(lái)往。

所以，我們一定不要給孩子造成嚴(yán)重的分離創(chuàng)傷或被拋棄的創(chuàng)傷，也就是我們做任何的事情一定要跟孩子討論。

有一些媽媽她在孩子兩歲左右的時(shí)候，要去上班，因?yàn)閾?dān)心自己走的時(shí)候孩子會(huì)哇哇直哭，所以就偷偷的跑掉了，而卻不告訴孩子什么時(shí)候回來(lái)，都會(huì)讓處于嬰兒時(shí)期的孩子感到很恐慌，進(jìn)而產(chǎn)生一種被拋棄的體驗(yàn)。

有些媽媽就做得很好，她們會(huì)跟寶寶說(shuō)：：“媽媽現(xiàn)在要去上班，你哭，媽媽就抱抱你，但是媽媽必須要去上班，不過(guò)開(kāi)燈的時(shí)候媽媽就回來(lái)了?！比缓竽?，給孩子一個(gè)玩具，一邊玩，一邊等媽媽回來(lái)。這個(gè)玩具我們一般稱之為過(guò)渡性客體，或替代性媽媽。

這里面還有一種情況需要注意，如果孩子是老人帶的，那比較建議在5歲以內(nèi)不要有太多的變化。有些家庭可能請(qǐng)的是月嫂阿姨帶孩子，但是呢，一年之內(nèi)換個(gè)七八個(gè)阿姨，而且這個(gè)阿姨都是陪著孩子睡覺(jué)的，那對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，阿姨的每一次離開(kāi)，就意味著他又一次被拋棄。

孩子不會(huì)認(rèn)為對(duì)方是離開(kāi)了他，只會(huì)認(rèn)為對(duì)方不要他了。

在這種環(huán)境下長(zhǎng)大的孩子，特別是有一些女孩子到成年以后，如果說(shuō)自己的男朋友沒(méi)回信息，或是說(shuō)沒(méi)告訴他什么時(shí)候回來(lái)，或者說(shuō)告訴他什么時(shí)候回來(lái)，最后卻沒(méi)有按時(shí)回來(lái)，那這些女孩子會(huì)非常的憤怒，或者非常的難過(guò)，她不知道該怎么辦。

這些都是我們所說(shuō)的被拋棄的創(chuàng)傷所引起的后遺癥，我們稱之為叫“情緒閃回”。

第三，如果在家庭中，父母經(jīng)常跟孩子說(shuō)：“你只是個(gè)女娃娃，能有什么用”，或者說(shuō)：“你要是個(gè)男孩子就好了”等等類似的話，那對(duì)于這個(gè)家庭中的女孩子來(lái)說(shuō)，就會(huì)形成期待性的創(chuàng)傷，往往會(huì)導(dǎo)致女孩的自我價(jià)值感比較低，會(huì)覺(jué)得自己不如男生，甚至連自己女孩子的身份也無(wú)法認(rèn)同。

因?yàn)樗钤蓟镜膬r(jià)值被剝奪了，所以她會(huì)不斷跟男性去競(jìng)爭(zhēng)，還會(huì)把很多問(wèn)題都怪罪于男性，甚至覺(jué)得自己要活得比任何的男性都優(yōu)秀才行，這其實(shí)就是身份認(rèn)同和性別認(rèn)同出現(xiàn)了問(wèn)題。

因此，這種創(chuàng)傷是會(huì)影響孩子的一生，包括她對(duì)這個(gè)世界和對(duì)人際關(guān)系的看法。

除此之外，還有一些話是我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的，比如“你為什么不能像你姐姐一樣優(yōu)秀”、“你看看隔壁家的小明，再看看你”，這些也是期待性的創(chuàng)傷體驗(yàn)，對(duì)方否認(rèn)了你的價(jià)值。

這往往會(huì)導(dǎo)致我們經(jīng)常對(duì)自己不滿意，包括對(duì)自己的一些成就，我們不會(huì)承認(rèn)，甚至覺(jué)得自己還做得不夠，對(duì)自己的要求特別特別高。

第四，就是暴力性創(chuàng)傷了，這種類型的傷害是非常極端的。

一般有兩種情況，一是語(yǔ)言暴力，比如有些父母會(huì)辱罵自己的孩子為“賠錢(qián)貨、討債鬼、白眼狼、沒(méi)良心的”等等，更有甚者，會(huì)用一些更低俗的話語(yǔ)羞辱孩子；

而另一種是行為暴力，最典型的就是體罰，在一些家庭中，只要孩子犯錯(cuò)了，父母就會(huì)進(jìn)行棍棒教育，這種行為上面的暴力會(huì)讓我們感覺(jué)到，跟人親近都是一個(gè)困難的事情。

其實(shí)打一下孩子，是沒(méi)有太大問(wèn)題的，但你要告訴他是為了什么，這是懲罰你，但不要只是為了情緒發(fā)泄。

總而言之，以上這四種情況所呈現(xiàn)出來(lái)的行為，都會(huì)給孩子帶來(lái)創(chuàng)傷性的體驗(yàn)。作為父母，我們需要特別注意一下，避免帶給孩子更多的傷害。

那么，面對(duì)童年時(shí)期就形成的創(chuàng)傷，我們?cè)撊绾吻袛嗨鼈兊挠绊懩兀?/strong>

只要三個(gè)步驟：接受、修復(fù)和阻斷

下面我用一個(gè)來(lái)訪者的例子來(lái)具體說(shuō)明，這三個(gè)步驟是如何做的：

我的來(lái)訪者，她跟丈夫之間的相處出現(xiàn)了很大的問(wèn)題。

丈夫無(wú)法理解自己的老婆為什么有時(shí)候會(huì)突然生氣，而來(lái)訪者也無(wú)法表達(dá)自己生氣的原因。她經(jīng)常會(huì)因?yàn)檎煞虻囊粋€(gè)有點(diǎn)凌厲輕蔑的眼神而勃然大怒，甚至處于一個(gè)歇斯底里的狀態(tài)。

這是因?yàn)樵谒鶜q的時(shí)候，她瞞著爸爸偷偷養(yǎng)了一只兔子，但不幸的是，還是被爸爸發(fā)現(xiàn)了。爸爸很憤怒，直接把兔子從八樓陽(yáng)臺(tái)扔了下去，摔死了。她當(dāng)時(shí)年紀(jì)太小，雖然很難過(guò)，甚至很想拿刀把自己的爸爸殺了，但爸爸太強(qiáng)大了，她根本什么都做不了。

可她記住了爸爸的那個(gè)眼神。

所以，她看見(jiàn)丈夫凌厲輕蔑的眼神會(huì)勃然大怒，并且歇斯底里的原因，正是這種眼神和她爸爸當(dāng)年摔兔子時(shí)的眼神很像，把她曾經(jīng)的創(chuàng)傷感受體驗(yàn)激發(fā)出來(lái)了 。

因此，當(dāng)我們知道創(chuàng)傷形成的原因后，第一步我們需要的是接受創(chuàng)傷的存在。

什么叫接受創(chuàng)傷的存在？就是對(duì)于以前給我們?cè)斐傻囊恍﹦?chuàng)傷性體驗(yàn)，我們不是去責(zé)怪，也不是去記恨、否認(rèn)或逃避，更多的是接受，正視這個(gè)創(chuàng)傷的存在。

接受，并不代表著我們認(rèn)為是對(duì)的，或者說(shuō)要原諒。只不過(guò)，只有當(dāng)我們接受了創(chuàng)傷的存在后，我們才能進(jìn)行一些修復(fù)和調(diào)整。雖然很無(wú)奈，但是如果我們能去接受這種無(wú)奈，這就是和解的開(kāi)始。

因?yàn)?，只有我們知道?chuàng)傷從哪里來(lái)，才能更好地走向未來(lái)。

第二個(gè)步驟是，與過(guò)去的自己建立一個(gè)鏈接。

所謂的修復(fù)，不是說(shuō)現(xiàn)在去指責(zé)父母，埋怨父母，而是跟當(dāng)時(shí)的自己建立一個(gè)鏈接。

以一個(gè)成年人的身份，去保護(hù)那時(shí)候的自己，讓當(dāng)時(shí)的那種感受能夠得到表達(dá)。

就像我問(wèn)我的來(lái)訪者，如果回到當(dāng)初，你看到那個(gè)小女孩，你會(huì)對(duì)她做些什么？她說(shuō)，我會(huì)走過(guò)去抱抱她，告訴她這不是你的錯(cuò)。

當(dāng)那時(shí)候的感受被她說(shuō)出來(lái)后，也就是跟過(guò)去的自己建立了鏈接。

告訴過(guò)去的自己，現(xiàn)在的她已經(jīng)擁有足夠的力量，去保護(hù)自己了，不需再擔(dān)心被傷害而緊張、憤怒了。

第三個(gè)步驟是，阻斷創(chuàng)傷，選擇支持性的資源。

當(dāng)你擁抱自己，跟自己建立鏈接后，就可以通過(guò)用阻斷的方式，來(lái)讓自己做出一個(gè)新的選擇和改變。

阻斷的方式，就是尋找支持性的資源。

比如我的來(lái)訪者找的支持性資源就是她丈夫，她選擇跟丈夫坦白曾受到的傷害，并告訴丈夫，希望他能夠在她發(fā)脾氣的時(shí)候給予她一個(gè)擁抱。當(dāng)他們進(jìn)行這樣的交流后，彼此之間的關(guān)系也開(kāi)始進(jìn)入了一個(gè)新的模式。

當(dāng)然，這種改變的嘗試并不容易，需要一個(gè)過(guò)程。

童年的創(chuàng)傷已經(jīng)造成了，不管是父母有意，還是無(wú)意的過(guò)錯(cuò)導(dǎo)致它的發(fā)生，這個(gè)事實(shí)已經(jīng)無(wú)法改變。

與其說(shuō)，我們?nèi)ズ透改负徒?，去原諒父母曾?jīng)所做的一切，倒不如，我們作為現(xiàn)在的自己，去擁抱過(guò)去的自己，給予他力量，從而療愈曾經(jīng)的自己，重新生活。

作者介紹

胡慎之，心理學(xué)家。

家庭關(guān)系顧問(wèn)。

向日葵爸爸發(fā)起人。

向日葵心理咨詢創(chuàng)始人。

中國(guó)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)聯(lián)盟副主席。

中央電視臺(tái)《心理訪談》顧問(wèn)。

20年的咨詢實(shí)踐，15000小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。

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