當(dāng)我們?cè)诘靡钟舭Y的時(shí)候，很多人都會(huì)產(chǎn)生自我憎恨，自我討厭
的心理。長(zhǎng)期的自我憎恨，會(huì)加重一個(gè)人的內(nèi)疚感，會(huì)讓病人變
的焦慮，會(huì)讓他自己覺得自己無能。從而加重抑郁程度。所以，
控制住或者是停止自我憎恨，將會(huì)加快抑郁癥的康復(fù)。
接下來，我將和大家講 6 個(gè)消除自我感的實(shí)用方法和生活習(xí)慣。
希望幫大家快速走出抑郁癥。

第1方法：避免過多的使用社交軟件
過多地使用社交軟件會(huì)更容易讓人產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致焦慮和抑郁。
這是因?yàn)槲覀兛梢詫⒆约旱纳钆c他人進(jìn)行比較。人們總是習(xí)慣
把生活中最美好的瞬間傳到網(wǎng)絡(luò)上，如果你看的太多，你會(huì)感覺，
似乎除你之外的人，都生活的非常幸福。
在之前的課程當(dāng)中講過，我們將這種對(duì)比，我稱之為“有毒對(duì)比”。
這種對(duì)比會(huì)讓我們變的難受，抑郁癥患者要刻意避開。

第 2 個(gè)方法：去找到讓你自我憎恨的感覺和思想產(chǎn)生的觸發(fā)器。

戰(zhàn)勝抑郁癥的過程，就是一個(gè)不斷轉(zhuǎn)變自己的思想的過程，我自
己感覺這個(gè)過程就像是在自我洗腦，用正能量的內(nèi)容，洗掉負(fù)能
量的內(nèi)容。
自我憎恨的思想，你也需要刻意的去扭轉(zhuǎn)他。當(dāng)你經(jīng)常用正面的
思想，去趕走這種負(fù)面思想的時(shí)候，時(shí)間長(zhǎng)了，你的大腦就會(huì)產(chǎn)
生思維習(xí)慣。就不會(huì)再產(chǎn)生自我憎恨的思想了。這在心理學(xué)上，
叫做認(rèn)知改變。是一個(gè)很有效果，但很慢的心理療法。
所以，我們應(yīng)該及時(shí)找到和發(fā)現(xiàn)那些，讓我們產(chǎn)生自我憎恨想法
的觸發(fā)點(diǎn)。找到之后，才能意識(shí)到自己馬上就要自我憎恨了，才
能及時(shí)把他趕走，而不是陷入自我憎恨的思維中去。
下次當(dāng)你有自我厭惡的想法時(shí)，請(qǐng)大聲說出“我不會(huì)再這么想，
我不會(huì)再憎恨我自己了”，以防止自我憎恨感的產(chǎn)生。

第 3 個(gè)方法：放棄完美主義。
自我憎恨是一種扭曲的、消極的自我價(jià)值觀，這種觀念建立在幻
想、否認(rèn)和妄想之上。試圖讓自己達(dá)到完美的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)導(dǎo)致自我
憎恨的上升。如果你想停止憎恨自己，就盡快放棄這種思維方式。
要允許自己失敗，允許自己的不完美，放棄這種思想，才能做到
真正的原諒自己。

第 4 個(gè)方法：練習(xí)自我肯定。
這是一種自己給自己洗腦的方式。一開始你可能會(huì)覺得很奇怪，
但這對(duì)很多人來說是有幫助的。當(dāng)你自我憎恨的想法產(chǎn)生時(shí)，要
對(duì)著鏡子對(duì)自己說積極的話，讓自己重回正軌。這是一種誓言法，
看著鏡子，不斷的向鏡子中的自己宣誓。你可以挑一些點(diǎn)，來夸
獎(jiǎng)自己。比如我很好，我很棒，我長(zhǎng)得很高，我身材很好，我唱
歌很好聽等等。
第 5 個(gè)方法：不要拿自己和別人比較。不斷的拿自己跟別人比較，
會(huì)降低你對(duì)自我形象的滿意度，特別是跟明星或模特一類的人比
較。

第 6 個(gè)方法：與正能量的人在一起。近墨者黑，那些總是在背后
說別人壞話，不停地發(fā)牢騷，不停的抱怨的人，你應(yīng)該離他們遠(yuǎn)
點(diǎn)。那些總想壓別人一頭的人，對(duì)身邊的人也會(huì)加以打壓，以凸
顯他自己，在他們身邊你很難有自尊感。
如果你患有抑郁癥，有各種負(fù)面情緒，那么在日常生活接觸到的
事物，你可以選擇性的接觸正能量。