隨著人們生活水平的不斷提升，精神世界也開始變得富足，于是各式各樣的社群也如雨后春筍般出現(xiàn)，比較常見的就是《21天早起團(tuán)》《用21天養(yǎng)成你的閱讀習(xí)慣》《21天帶你練就一身腱子肉》等，不僅僅是我，我身邊也有很多的小伙伴們也參與其中，大家參與的主要目的就是為了能夠?yàn)樽约号囵B(yǎng)出良好的習(xí)慣~但是往往那很多人在所謂的21天結(jié)束之后，也沒有能夠培養(yǎng)出所謂的“自律”。

那么自律是什么呢？于我而言，每天堅(jiān)持早起，完成閱讀就是自律，但是對我發(fā)小而言，每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持健身就是自律。由此你會發(fā)現(xiàn)，對于每個人而言，自律都是有著不一樣的定義，還有我們?yōu)槭裁匆月赡?？其?shí)是因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)具有可塑性——大腦能夠持續(xù)構(gòu)建和改造突觸聯(lián)系的能力，我們培養(yǎng)自律的能力，其實(shí)就是讓我們的身體能夠以更加健康的方式生活下去。

那么我們要如何才能夠養(yǎng)成自律的好習(xí)慣呢？這里就不得不提到彼得·霍林斯，他是心理學(xué)碩士，專注研究腦科學(xué)與學(xué)習(xí)法十余年，著有多部亞馬遜年度暢銷書。他在《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中為我們提供了一套科學(xué)有效的自律訓(xùn)練法，這套方法符合人腦的運(yùn)行規(guī)律，所以我們不需要投入太多精力，也也不需要咬牙逼迫自己。用正確的方法重塑大腦的結(jié)構(gòu)，讓自己輕輕松松的發(fā)生。

01|40%法則，挖掘自己的最大潛能

我相信大家都聽說過美國海軍的精英部隊(duì)——海豹突擊隊(duì)，他們之所以很強(qiáng)，是因?yàn)樗麄兺黄屏松眢w和精神的極限，他們在訓(xùn)練時候，通過對自己施壓，從而激發(fā)自身內(nèi)在的潛力。

他們的訓(xùn)練方式也引申出了40%法則，顧名思義，很多時候我們自認(rèn)為身體的生理和心理機(jī)能已達(dá)到極限，但是實(shí)際上卻只是發(fā)揮了全部實(shí)力的40%，只要不放棄，相信自己，我們就能夠繼續(xù)開發(fā)那額外的60%能量。

其實(shí)我自己之前也做過嘗試，很多時候，比如我今天給自己制定人物做50個俯臥撐的時候，當(dāng)我做到30個的時候，就感覺已經(jīng)達(dá)到了極限，覺得已經(jīng)沒有辦法再堅(jiān)持下去，此時此刻腦子里有個聲音就不停的對我說：”太累了，我有些堅(jiān)持不住“，但是事實(shí)上，只要我們再堅(jiān)持一下，我們就可以完成預(yù)定的目標(biāo)。

我們會發(fā)現(xiàn)，大腦在我們達(dá)到極限的時候，會讓我們的大腦產(chǎn)生消極的聲音，從而中途放棄，但是我們相信40%法則，就能夠給自己的內(nèi)心做一個調(diào)節(jié)，從而讓我們更加容易堅(jiān)持下去，而且能夠打破對自己的限制，從而增強(qiáng)自己的潛能。

02|10倍法則，不要低估自己

這是一種刻意而為的激進(jìn)策略，這個法則迫使我們對自己自身的潛能和行動計劃重新審視。

給出超出原本預(yù)期水平10倍的目標(biāo)，比如你要減肥10斤，當(dāng)我們把目標(biāo)升級為100斤的時候，甚至超出了很多女生的總體重。你會發(fā)現(xiàn)如果以10斤為目標(biāo)，當(dāng)你完成之后，你會發(fā)現(xiàn)自己可能會變回原來的習(xí)慣，從而反彈回來，當(dāng)我們把目標(biāo)放大，這樣能夠堅(jiān)持更長的時間，從而將我們的整套生活方式進(jìn)行了重塑革新，這樣一來我們需要付出更長時間的努力，也要更加自律，自然效果也更加持久。

所以”10倍法則“的關(guān)鍵在于不要低估自己，我們比自己想像的更加強(qiáng)大~所以我們要制定更加遠(yuǎn)大的目標(biāo)，從而付出實(shí)踐，你會發(fā)現(xiàn)你會成為王者。

03|10分鐘法則，強(qiáng)化自律和提升決策質(zhì)量

很多時候，我們沒有辦法做出決策的時候，我們會選擇等待或是隨便選個答案。面對這些問題，我們不妨等個10分鐘，10分鐘看起來并沒什么大不了，但是它卻能夠幫助我們提升自律和提升決策質(zhì)量。

斯坦福大學(xué)曾做過一個“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。在這些實(shí)驗(yàn)中，小孩子有兩個選擇，一個是選擇立刻得到一份獎勵，第 二是選擇等待一段時間，得到相同的兩份獎勵。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我們會發(fā)現(xiàn)愿意等待的小孩，通常具有更好的人生。

根據(jù)這個實(shí)驗(yàn)告訴我們，延遲滿足能夠讓我們能夠變得更加自律，也能夠提升自律和提升決策質(zhì)量。

最后不要再為自己不夠自律感到焦慮，也不要再懊惱自己總是三分鐘熱度。相信科學(xué)的力量，可以嘗試踐行這3個法則，跟隨自己的答案去行動起來。相信《自律，一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》，人人都可以做到。