多頻多星

繼fenix 7和epix后，forerunner 955和255也都在多星的基礎(chǔ)上增加了多頻（L1+L5頻段）。在 最新Garmin fenix 7系：除了使用觸摸屏，還升級(jí)了哪些功能？中已經(jīng)有介紹：

• GPS信號(hào)最初民用的只有L1 （載頻1575.42MHz），后來(lái)增加了第二民用信號(hào)L2和第三民用信號(hào)L5；L5采用了與L1、L2不同的工作頻段（載頻1176.45MHz），它的波長(zhǎng)更長(zhǎng)，自由空間衰減更小，因此同樣條件下信號(hào)達(dá)到地面的功率更高；在低信號(hào)情況下L5能實(shí)現(xiàn)更快的搜星速率；另外L5頻段對(duì)位置解算的精度遠(yuǎn)高于L1/L2。

因此，支持L1+L5雙頻的手表就可以用兩種頻率的觀測(cè)值加以組合來(lái)進(jìn)行精準(zhǔn)定位+可能存在的數(shù)據(jù)修正。

多星雙頻定位的手表搜星速度更快、在信號(hào)較弱的地方（比如戶(hù)外樹(shù)蔭、高樓區(qū)域、高架立交橋周邊）也能保持連接，它的軌跡也會(huì)更加精準(zhǔn)些。佳明并沒(méi)有對(duì)外透露，不過(guò)猜測(cè)應(yīng)該使用的Airoha的芯片組。

其實(shí)多頻多星早在2009年就有了，為何到2022才開(kāi)始建在產(chǎn)品內(nèi)？佳明自家工程師， GNSS、傳感器和算法高級(jí)團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人Jared Bancroft是這么說(shuō)的：

• 
  
• “所有衛(wèi)星最終都會(huì)出現(xiàn)故障并淘汰置換。
• 每次衛(wèi)星有故障時(shí)，不會(huì)直接發(fā)射一枚新的衛(wèi)星，而是啟用現(xiàn)役的備用衛(wèi)星，通過(guò)這樣的方式在衛(wèi)星故障時(shí)維持完整的衛(wèi)星系統(tǒng)。老舊的衛(wèi)星最終都會(huì)失效并被移往另一個(gè)軌道，再由新的衛(wèi)星取代。
• 雖然L5衛(wèi)星從2009年就開(kāi)始升空，但是要在衛(wèi)星系統(tǒng)當(dāng)中加入新的衛(wèi)星，也是花了幾年的時(shí)間。新的現(xiàn)代化衛(wèi)星陸續(xù)加入，也逐漸展現(xiàn)它們的效用。即使到了今天，部分GPS衛(wèi)星仍然無(wú)法傳送L5訊號(hào)，因此需要在服役期滿(mǎn)后接受升級(jí)�！刂�2021年3月，大約有52%的GPS衛(wèi)星有L5頻率。我們估計(jì)到2023年，將有71%的GPS衛(wèi)星具備L5能力。 這也是為什么我們一直到現(xiàn)在才采用多頻多星定位技術(shù)�！�

這里有一點(diǎn)要說(shuō)，加入多頻多星定位技術(shù)只是一種升級(jí)。其他的導(dǎo)航衛(wèi)星系統(tǒng)也有L5，歐洲Galileo定位系統(tǒng)及中國(guó)北斗衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)都有類(lèi)似的L5訊號(hào)。如此一來(lái)，還在使用以前設(shè)備的也不用過(guò)于擔(dān)心，只是給對(duì)定位準(zhǔn)確度要求更高的用戶(hù)多一些選擇空間。

如今運(yùn)動(dòng)手表衛(wèi)星定位的連接速度說(shuō)實(shí)話(huà)都已經(jīng)達(dá)到很高的水準(zhǔn)，955/255每次使用的搜星也都是5-20秒一定可以完成（空曠場(chǎng)地+晴朗無(wú)云天氣）。再去比拼搜星的速度意義已不大。舉兩個(gè)例子的場(chǎng)景，最適合多星雙頻的發(fā)揮：

• 城市核心區(qū)域的路跑，尤其像新加坡馬拉松、芝加哥馬拉松那種大量高樓層間街道的穿梭；
• 戶(hù)外越野是經(jīng)過(guò)較為茂密的林蔭區(qū)域，以及那些復(fù)雜的穿梭/依附山體小道的戶(hù)外徒步/越野跑。

多頻多星配合電池管理系統(tǒng)，還有個(gè)更大的作用在于，你可以自己選擇不同GPS設(shè)置模式，提高續(xù)航。比如比較空曠的公路騎行、公開(kāi)水域游泳、戶(hù)外無(wú)遮擋的長(zhǎng)距離徒步，選擇僅GPS或UltraTrac模式即可，續(xù)航時(shí)間可較多頻多星增加約一倍時(shí)間。

當(dāng)然我們還是建議，如果不是單次10+小時(shí)以上的超長(zhǎng)耐力運(yùn)動(dòng)，還是值得開(kāi)啟手表的最強(qiáng)性能模式，你花的每一塊錢(qián)都應(yīng)該最大化的物盡其用——代價(jià)可能不過(guò)是每周多一次兩小時(shí)的充電而已。

• 設(shè)置方式：
• （以跑步運(yùn)動(dòng)為例）跑步-跑步設(shè)置-GPS-雙頻多星系統(tǒng)；
• 系統(tǒng)- 數(shù)據(jù)記錄-頻率，智能/每秒中選擇每秒；

目前中國(guó)大陸地區(qū)支持Multi-band GNSS多頻多星定位技術(shù)的產(chǎn)品：fēnix 7系列、EPIX系列、tactix 7 Pro 、forerunner 255 / forerunner 955、edge 1040系列（碼表）。

第四代心率

關(guān)于第四代光電心率的精準(zhǔn)度，和與心率帶的比較，直接上些結(jié)論。

心率帶vs光電心率：

毫無(wú)疑問(wèn)，心率帶可以提供比光電心率更加精準(zhǔn)的心率數(shù)據(jù)，這是基于心動(dòng)電流和光電反射原理差異導(dǎo)致的。具體體現(xiàn)在，光電心率可能存在一定的滯后性，比如強(qiáng)度激變的間歇跑、上坡跑時(shí)，心率帶的精準(zhǔn)性和及時(shí)性都更高；

極端的使用場(chǎng)景，如寒冬手腕皮膚表面溫度偏冷、不正確佩戴（過(guò)緊過(guò)松）、皮膚表面的顏色（文身/體毛/膚色）都可能導(dǎo)致光電心率的發(fā)飄。心率帶相對(duì)來(lái)說(shuō)類(lèi)似的問(wèn)題就會(huì)少很多；

心率帶的佩戴方式，客觀上讓它能配合一些傳感器得到更為高階的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，如觸地時(shí)間/觸地平衡/垂直振幅/觸地騰空時(shí)間比/跑步功率……等等，也要比只戴表的測(cè)量+估算方式要精準(zhǔn)更多；

水下運(yùn)動(dòng)，心率帶也會(huì)提供更精準(zhǔn)的數(shù)值，以及游泳的一些運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)——不過(guò)就實(shí)際情況來(lái)說(shuō)（以編輯的主觀體驗(yàn)），手表內(nèi)已經(jīng)包含的數(shù)據(jù)如實(shí)時(shí)心率、swolf、訓(xùn)練效果、劃數(shù)、配速、心率區(qū)間分布等，其實(shí)足夠用了。且下水游泳會(huì)感覺(jué)被擠壓，胸圍縮小，這使得調(diào)節(jié)心率帶變得很棘手，加上在水下的蹬壁出發(fā)/ 跳發(fā)瞬間的沖力，泳鏡、心率帶都有不小的概率會(huì)被帶走�？赡墚�(dāng)初佳明推出的swim 2 專(zhuān)業(yè)游泳手表，猜測(cè)也是出于這一點(diǎn)考量，畢竟佩戴心率帶游泳還是沒(méi)有手表方便。

但在當(dāng)下，光電心率，比如佳明發(fā)展到現(xiàn)在的Gen4，日常絕大多數(shù)跑步訓(xùn)練已完全足夠，對(duì)普通跑者而言去較真通常只是1-3bpm偏差的心率數(shù)值，意義是否還是那么大呢？這對(duì)高階嚴(yán)肅運(yùn)動(dòng)者和普通愛(ài)好者相信會(huì)有不同的答案；

對(duì)很多人，佩戴心率帶依然是一個(gè)需要花很長(zhǎng)時(shí)間去適應(yīng)，繁瑣且存在不適感的行為。尤其是夏季，也意味著可能需要經(jīng)常去清洗。

當(dāng)下Gen4的光電心率對(duì)絕多多數(shù)跑者完全足夠。高階跑者/鐵三老鳥(niǎo)們，可能有需要再加個(gè)心率帶——

• 有嚴(yán)格執(zhí)行的訓(xùn)練計(jì)劃，定期進(jìn)行間歇等強(qiáng)度（變化）訓(xùn)練，或經(jīng)常進(jìn)行上下坡跑；
• 對(duì)高階動(dòng)態(tài)數(shù)據(jù)有需求，尤其是追求更高的跑步效率，精進(jìn)修正跑步技術(shù)；
• 對(duì)心率數(shù)值有更高的要求，或需要監(jiān)測(cè)跑步功率等數(shù)據(jù)。

跑步功率（搭配心率帶功能）

跑步功率（Running Power）與自行車(chē)功率大致同理。最簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，假定你是一臺(tái)機(jī)器，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)功率值。衡量了跑步時(shí)消耗了多少能量、花多少力氣的數(shù)值——相對(duì)于自行車(chē)，我們只是把自己的身體變成了要驅(qū)動(dòng)前進(jìn)的工具。

如果說(shuō)跑步時(shí)的心率指的是你運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理指標(biāo)，那跑步功率就是你的實(shí)際跑步表現(xiàn)，花了多少力氣在運(yùn)動(dòng)、消耗了多少能量，都會(huì)體現(xiàn)在功率數(shù)據(jù)上。不過(guò)和汽車(chē)一樣，也不是說(shuō)功率越大就越厲害，功率只表現(xiàn)部分情況，好比汽車(chē)的功率大體現(xiàn)在直線(xiàn)加速上（好像），未必說(shuō)功率越大車(chē)就越快。

跑步功率的價(jià)值在于：

• 獲得自己最“經(jīng)濟(jì)”的跑步方式

同一條跑步路線(xiàn)，用同樣的配速、不同的跑姿去完成，在得到的兩條功率曲線(xiàn)里，輸出功率更低的那條曲線(xiàn)就代表了你用更少的力氣（卻能維持相同的速度），那個(gè)跑姿就是你最經(jīng)濟(jì)的跑步方式。

• 讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在一個(gè)真正“穩(wěn)定”的狀態(tài)

心率和配速只能反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的部分狀態(tài)，你很難獲知自己是否真的維持在某一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上。而有了功率，我們就能更直觀的了解到該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下自己是怎樣的感受。如果你想保持某個(gè)真正穩(wěn)定輸出的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，功率要比心率數(shù)據(jù)更公正一些。

• 結(jié)合其它身體指標(biāo)（如心率），更直觀了解身體狀態(tài)的變化

對(duì)比前后兩次的運(yùn)動(dòng)，在同樣的配速、同樣的功率時(shí)，相比上一次心率更低，這說(shuō)明本次你的身體狀態(tài)更好，可以稍微增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果是持續(xù)的訓(xùn)練、一段時(shí)間后的對(duì)比，也說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)能力得到了增強(qiáng)。

• 指出運(yùn)動(dòng)中的不足一面

心率沒(méi)有明顯變化，輸出的功率卻變小了，這里就體現(xiàn)出跑步過(guò)程中可能發(fā)生一些情況讓你“無(wú)處發(fā)力”。比如下坡時(shí)遇到技術(shù)難度無(wú)法順利跑下、多彎狹隘的路段通過(guò)效率太低——在同等心率時(shí)沒(méi)有辦法輸入同樣的力氣，這些都說(shuō)明，可能你需要再練練跑步時(shí)的技術(shù)動(dòng)作了。

• 設(shè)置方式：
• 跑步設(shè)置-數(shù)據(jù)頁(yè)面-新增-自定義數(shù)據(jù)-功率數(shù)據(jù)。
• 與心率一樣，功率數(shù)據(jù)同樣可以單圈/平均功率/區(qū)間等方式展現(xiàn)。Garmin Connect中也提供了不少其它表盤(pán)/功率數(shù)據(jù)呈現(xiàn)，可以自行下載安裝。

早安問(wèn)候

255和955新增的功能，日后也會(huì)逐漸在其它高端型號(hào)（如fenix7等上呈現(xiàn)），這也是佳明近年新功能發(fā)布的規(guī)律，先在某新款上推出，再后續(xù)其它手表版本升級(jí)后增加。

早安問(wèn)候主要有這些內(nèi)容，評(píng)估你昨晚的睡眠質(zhì)量、休息恢復(fù)程度、訓(xùn)練的準(zhǔn)備程度，并給出今天的運(yùn)動(dòng)建議，告訴你是應(yīng)該維持訓(xùn)練還是調(diào)整計(jì)劃，然后也會(huì)提供天氣情況——一段時(shí)間使用下來(lái)，早安問(wèn)候基本都在早上睡醒后抬碗即現(xiàn)，提供的數(shù)據(jù)也正好是你會(huì)比較關(guān)心的。

每天醒來(lái)后的早安問(wèn)候之前手表會(huì)先提示你是否準(zhǔn)備好制作生成——如果你只是中途睡醒或準(zhǔn)備回籠覺(jué)，它會(huì)在你下次“正式”睡醒后再提示。其中的睡眠和恢復(fù)也都會(huì)有所改變。

HRV狀態(tài)

255/955的重頭戲，HRV直接可通過(guò)手表佩戴監(jiān)測(cè)（以往需使用心率帶）。

HRV 是指在心臟的連續(xù)跳動(dòng)與跳動(dòng)之間，每次在時(shí)間上間隔的變化量，通常以毫秒為單位顯示。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你的心跳頻率（bpm）是60，并不意味著心跳間隔就是均勻的一秒。這種不規(guī)則是完全正常和健康的。

較高的HRV表明身體處于放松或消化模式，較低的HRV通常與自主神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的交感神經(jīng)活動(dòng)升高有關(guān)，這是壓力或戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的跡象。

HRV測(cè)量的是由我們的自主神經(jīng)所控制的、心跳的不規(guī)律性。影響它的要素有壓力、睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食等。一般來(lái)說(shuō)，HRV數(shù)值當(dāng)然越高越好（這個(gè)有些絕對(duì)，過(guò)高也可能是過(guò)度多的低強(qiáng)度訓(xùn)練），但這也因人而異，并不存在一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間——主要還是和自己的基礎(chǔ)值進(jìn)行比較，也就是，心率變異值趨勢(shì)更重要。

255和955通過(guò)心率傳感器自動(dòng)測(cè)量每晚睡眠期間的HRV值，隔天提供前一晚HRV平均和最大值以及HRV曲線(xiàn)，夜間睡眠測(cè)量也避免了清醒時(shí)量測(cè)的擾動(dòng), 并消除用戶(hù)自行量測(cè)的時(shí)間/狀態(tài)差異——所以佳明的HRV要求佩戴者盡量全天候的佩戴手表、尤其是戴著睡眠近3周時(shí)間，就會(huì)得到自己的HRV值。

HRV數(shù)值也會(huì)為接下來(lái)的訓(xùn)練、身體負(fù)荷恢復(fù)等提供支持。

訓(xùn)練準(zhǔn)備程度（僅9?5?5?具備）

綜合性的指標(biāo)，會(huì)根據(jù)一周的睡眠、HRV心率變異狀態(tài)、壓力及訓(xùn)練負(fù)荷等數(shù)據(jù)，判斷當(dāng)天是否適合高強(qiáng)度訓(xùn)練。訓(xùn)練準(zhǔn)備程度主要分為欠佳、低、適度、高、最佳五種。

其中一位測(cè)評(píng)員非常負(fù)面的一周訓(xùn)練準(zhǔn)備程度評(píng)估。可以看到連續(xù)高溫（體感溫度接近50℃）+較低的睡眠質(zhì)量/壓力狀態(tài)，一周五次跑步后，得到極低的訓(xùn)練準(zhǔn)備程度數(shù)據(jù)：

傳統(tǒng)訓(xùn)練曾提倡的「no pain,no gain」如今經(jīng)常被批判，缺乏足夠的恢復(fù)、身體還沒(méi)準(zhǔn)備好時(shí)就選擇上強(qiáng)度，往往適得其反。把握好什么時(shí)候能從高強(qiáng)度訓(xùn)練中獲得最大收益，以及什么時(shí)候應(yīng)該放慢速度讓身體充分恢復(fù)，這兩點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員/高階跑步/鐵三玩家來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

特別是需要兼顧到三種項(xiàng)目訓(xùn)練的打鐵人，他們對(duì)時(shí)間的分配和訓(xùn)練效益的評(píng)估相對(duì)會(huì)更苛刻，不能只靠體感和經(jīng)驗(yàn)——猜測(cè)這也是為什么該功能目前只在955上的有的原因之一，畢竟它的定位還是要比255更加硬核些。

有一點(diǎn)需要特別提，如果你正進(jìn)行模塊化訓(xùn)練，在刻意的增加訓(xùn)練量后，會(huì)得到較低的訓(xùn)練準(zhǔn)備程度分?jǐn)?shù)——很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員/嚴(yán)肅跑者等都會(huì)依靠典型的/定制化的模塊訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行提高，通常需要連續(xù)幾天的刻意增加訓(xùn)練量，并通過(guò)延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

在這種情況下，就不能說(shuō)因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)低我就不訓(xùn)練了，而是要去分析，是哪些原因?qū)е铝朔謹(jǐn)?shù)低，然后及時(shí)的根據(jù)它去調(diào)整。

例如，由傷病引起的不適帶來(lái)各項(xiàng)指標(biāo)的降低、因?yàn)樽蛱鞗](méi)有睡好而導(dǎo)致的分?jǐn)?shù)低，它們?cè)诒举|(zhì)上是有差別的，所以需要因人而異地去調(diào)整。它提供的分析建議，是幫助規(guī)劃訓(xùn)練，維持指標(biāo)之間平衡的一部分。

（全馬水準(zhǔn)在345左右的女測(cè)評(píng)者，近三個(gè)月疫情封禁后恢復(fù)訓(xùn)練，可以看到比賽預(yù)測(cè)成績(jī)?cè)诓粩嗵嵘?恢復(fù)中。）

訓(xùn)練狀態(tài)

訓(xùn)練狀態(tài)分析的不只是當(dāng)天的跑步，而是使用者長(zhǎng)期的訓(xùn)練習(xí)慣。因?yàn)樗鼤?huì)自動(dòng)考量佩戴者體能水平變化、目前的（過(guò)去7天的）訓(xùn)練負(fù)荷，以及訓(xùn)練負(fù)荷相較于先前訓(xùn)練的變化。基本上，它會(huì)告訴我們目前訓(xùn)練的有效性，幫助接下來(lái)的訓(xùn)練方向。

并由此延伸出【每日訓(xùn)練建議】功能，其訓(xùn)練建議內(nèi)容可能是建立耐力基礎(chǔ) / 促進(jìn)身體恢復(fù)/提升 最大攝氧量 / 承受高強(qiáng)度訓(xùn)練的能力 / 執(zhí)行和重復(fù)間歇或速度爆發(fā)的能力等等——不過(guò)，如果你有自己的一套訓(xùn)練計(jì)劃，可以是現(xiàn)有計(jì)劃或自定義創(chuàng)建或者是從第三方下載的，那么這些訓(xùn)練計(jì)劃將優(yōu)先于每日訓(xùn)練建議。

在佩戴forerunner 255進(jìn)行【每日訓(xùn)練建議】的對(duì)應(yīng)訓(xùn)練后，在手表和手機(jī)app端的呈現(xiàn)分別如下：

而訓(xùn)練狀態(tài)也會(huì)隨著每一次記錄的新增，產(chǎn)生改變：

購(gòu)買(mǎi)建議/總結(jié)

對(duì)forerunner 955和255的功能體驗(yàn)做一個(gè)偏主觀的總結(jié)：

955與255的關(guān)系，正變得越來(lái)越像這幾代的iPhone——數(shù)字基本款與pro版本的區(qū)別。在軟硬件功能上它們幾乎已沒(méi)有太大的區(qū)別，簡(jiǎn)單操作顯示的差異已很難感覺(jué)出。255和955也是如此。最常見(jiàn)的跑步游泳騎行健身，你幾乎不會(huì)意識(shí)到它倆的差異。

當(dāng)然955依然體現(xiàn)了作為運(yùn)動(dòng)表王在硬件上的更高配置，比如觸摸屏、太陽(yáng)能充電和更長(zhǎng)的續(xù)航、更大的內(nèi)存、內(nèi)置地圖等——這里尤其提一下觸摸屏，當(dāng)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)越發(fā)豐富后，觸摸屏的操作帶來(lái)的體驗(yàn)還是會(huì)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)按鍵（可以想象一下通過(guò)左右滑動(dòng)查看過(guò)去一段時(shí)間的心率和血氧數(shù)值時(shí)）。

955也針對(duì)鐵三選手/馬拉松嚴(yán)肅跑者提供了訓(xùn)練準(zhǔn)備程度等軟件功能。所以，

如果你是一個(gè)硬核的鐵人三項(xiàng)（大鐵）、超馬/越野跑者（百公里級(jí)），或嚴(yán)肅訓(xùn)練的長(zhǎng)距離精英選手，且有足夠的預(yù)算，不差錢(qián)就直接上955。我們也建議，盡量還是考慮再買(mǎi)個(gè)心率帶，來(lái)獲取更詳細(xì)也更高階的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，跑步、騎行和游泳，艱苦的間歇訓(xùn)練，心率帶還是有它的價(jià)值；

對(duì)多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，255足矣。255會(huì)是佳明最近幾年最為值得購(gòu)買(mǎi)的一塊表。

關(guān)于兩款表其它軟硬件上的對(duì)比，詳見(jiàn)：

《高階跑表vs旗艦鐵三表，佳明forerunner255與955上手體驗(yàn)（上）：對(duì)比篇 | 肉身評(píng)測(cè)》