最近大家都在跟著劉畊宏一起做毽子操來進(jìn)行減肥。

可是大家知不知道，有一項(xiàng)我們從小就會(huì)的運(yùn)動(dòng)，它不用很大的場(chǎng)地，很多的器械以及專業(yè)的教練，你在家就可以盡情燃燒卡路里，而且減肥效果可能比劉畊宏的毽子操好得多。

咱們就不賣關(guān)子了，它就是跳繩。

大家可別小看跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上它在運(yùn)動(dòng)圈中可是號(hào)稱運(yùn)動(dòng)之王。

這其中的緣由，就讓小機(jī)靈豆來跟大家說說。

跳繩之所以被稱為運(yùn)動(dòng)之王，主要是它能夠給人們帶來以下7大益處。

1. 燃燒卡路里

跳繩已被證明是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。事實(shí)證明，它燃燒的卡路里與跑步一樣多，甚至更多。

下圖顯示了 20 多種不同運(yùn)動(dòng)每小時(shí)燃燒的卡路里數(shù)據(jù)。非常有趣！

2. 強(qiáng)化心臟

你的身體從跳繩中獲得的另一個(gè)好處是更強(qiáng)壯的心臟。定期跳繩已被證明可以改善從血流量和肺活量到整體心血管力量的一切。

它如此有效的原因之一是只要跳繩 2 分鐘，就能比幾乎任何其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)更快地提高心率。

當(dāng)心率增加時(shí)，心臟會(huì)更加努力地將血液和氧氣泵入肌肉。隨著時(shí)間的推移，心臟在向肌肉輸送血液和氧氣方面將變得更加有效。

這可能是跳繩對(duì)身體最好的長(zhǎng)期益處。

3. 改善體態(tài)

不像前兩點(diǎn)那樣出名，跳繩實(shí)際上可以為你的姿勢(shì)創(chuàng)造奇跡！

跳繩時(shí)，用適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，站直，肩膀向后，軀干在臀部的中心，頭部處于中立位置，整個(gè)身體對(duì)齊……

長(zhǎng)期跳繩能夠讓你的體態(tài)變得更加完美，甚至能夠讓你的身高增加 1-3 厘米。

4. 增強(qiáng)耐力

增強(qiáng)耐力是跳繩對(duì)身體的另一個(gè)巨大好處。而且，很重要！我們的身體在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持更多能量的能力對(duì)整體生活質(zhì)量有很大影響。

跳繩已被證明可以提高心血管耐力和肌肉耐力。通過長(zhǎng)期的跳繩，能夠讓我們的心臟和肌肉，特別是腿部肌肉能夠更長(zhǎng)時(shí)間、更有效地工作。

這些好處是巨大的，尤其是當(dāng)你開始變老時(shí)。

5. 緩解壓力

這是我zui喜歡跳繩的原因。

在現(xiàn)代社會(huì)中，工作、財(cái)務(wù)、升學(xué)、日常生活中，到處充斥著壓力，讓我們疲憊不堪。更糟糕的是，這些壓力會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的破壞，比如削弱免疫系統(tǒng)、導(dǎo)致高血壓、疲勞、抑郁，不勝枚舉……

所以學(xué)會(huì)緩解壓力對(duì)于我們的身心健康非常重要。而跳繩就是幫助我們緩解壓力的一把好手。

與許多運(yùn)動(dòng)不同，跳繩通常既是有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率的 60 – 80%），又是無氧運(yùn)動(dòng)（最大心率的 80 – 90%）。這意味著它以一種非常動(dòng)態(tài)的方式對(duì)身體的能量?jī)?chǔ)備征稅?？茖W(xué)研究表明，跳繩在緩解壓力方面有奇效，而且能夠增加人們的幸福感。

6. 增加骨密度

這可能是你沒有想到的，但實(shí)際上跳繩對(duì)你的骨骼有一些非常真實(shí)的好處。

美國科學(xué)家曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓36 名20歲的女性在 6 個(gè)月內(nèi)每隔一天跳一次繩。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，發(fā)現(xiàn)這些女性的骨礦物質(zhì)密度 (BMD)得到了顯著改善。

7. 提高協(xié)調(diào)性

跳繩能夠在較短的時(shí)間內(nèi)改善人的手、眼、腳的協(xié)調(diào)能力，這就是為什么你看到很多拳擊手跳繩的原因。

跳繩是少數(shù)需要雙臂和雙腳同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。它需要時(shí)機(jī)、節(jié)奏和專注。

發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究對(duì)一群足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期 8 周的跟蹤調(diào)查。除了常規(guī)的足球練習(xí)外，球員們還進(jìn)行了跳繩訓(xùn)練。結(jié)果表明，跳繩能夠改善他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和平衡力。

看到跳繩如此多的益處，如果你跟不上劉畊宏的毽子操，不妨嘗試下跳繩。