一兩陳皮一兩金

　　 最近陳皮價(jià)格飛漲

　　 有小伙伴讓二哥講講陳皮

　　 那咱們就從成分角度來(lái)了解一下

　　 價(jià)比黃金的陳皮

　　 有哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　 又有哪些是被夸大的神奇功效？

　　 崩潰提示 視頻最后有彩蛋

　　先明確一個(gè)界限，我們只從食藥同源中食的角度聊陳皮的營(yíng)養(yǎng)，藥的部分不是二哥的專業(yè)，不做過(guò)多描述。

　　定義角度來(lái)說(shuō)，陳皮是蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。

　　但是從日常角度來(lái)說(shuō)，大家需要搞清楚三張“皮”，分別是新鮮橘皮、干燥橘皮、放置超過(guò)3年的經(jīng)過(guò)制作和陳化的干燥橘皮，最后一個(gè)也就是我們傳統(tǒng)意義上的陳皮。

　　新鮮橘皮的營(yíng)養(yǎng)成分主要有以下三類

　　第一類是常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素

　　常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素中的膳食纖維，橘皮是果肉的4倍；常見(jiàn)維生素對(duì)比，維生素C橘皮是果肉的2.5倍，維生素A2倍、核黃素2倍、硫胺素2倍、維生素B6 2倍、其他差異比較小的二哥不再列舉；常見(jiàn)礦物質(zhì)對(duì)比，橘皮中的鈣是果肉的4倍、鐵2倍、鎂2倍、鋅2倍、銅1.5倍。所以新鮮橘皮中的營(yíng)養(yǎng)素和水果還是比較一致的，主要營(yíng)養(yǎng)素很多都超過(guò)果肉，從列舉的成分來(lái)分析新鮮橘皮抗氧化成分含量要優(yōu)于果肉。

　　https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169103/nutrients

　　https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

　　第二類是植物化合物

　　橘皮中的植物化合物我們主要介紹黃酮類和生物堿。

　　黃酮類講兩個(gè)，一個(gè)是川陳皮素，研究主要集中在抑制軟骨降解、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、改善記憶障礙等方面；一個(gè)是橙皮苷，研究集中在血壓、血脂的降低上。那有沒(méi)有效呢？現(xiàn)階段的研究基本上都是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，可以看到一定的相關(guān)性，但是在嚴(yán)格的人類隨機(jī)對(duì)照的臨床試驗(yàn)和薈萃分析中，這些成分都沒(méi)有被證明對(duì)人體健康有確定的效果。

　　https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6264

　　生物堿說(shuō)一下辛弗林，辛弗林天然存在于一些動(dòng)植物中，有升高血壓和增強(qiáng)血管收縮的作用，美國(guó)非常流行的藍(lán)魔黑魔減肥膠囊，主要成分就是咖啡因和辛弗林，二哥之前在營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)文章里做過(guò)介紹。辛弗林曾經(jīng)作為藥品使用，現(xiàn)在已經(jīng)從藥品目錄移出，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并無(wú)營(yíng)養(yǎng)保健的作用。

　　第三類是揮發(fā)性油成分

　　大家關(guān)注比較多的是松油烯、月桂烯、蒎烯和檸檬烯，揮發(fā)性油最大的功能是刺激胃腸道增加蠕動(dòng)，也就是我們說(shuō)的消食的功效，但是新鮮橘皮揮發(fā)性油含量多，直接吃的話很容易出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象。

　　這里要單獨(dú)講一講檸檬烯，研究主要集中在皮膚健康，有研究發(fā)現(xiàn)檸檬烯攝入量和皮膚癌之間存在負(fù)相關(guān)，檸檬烯存在預(yù)防皮膚鱗狀細(xì)胞癌的可能性。

　　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11142088/

　　總結(jié)一下，橘皮改善便秘上得益于高膳食纖維；在健胃消食上得益于植物化合物與揮發(fā)性油對(duì)胃腸道的刺激，使蠕動(dòng)增強(qiáng)；生津化痰來(lái)源于橘皮中的苦味，更多的刺激口腔液體的分泌，會(huì)讓喉嚨舒服一些；30年代有辛弗林改善哮喘的研究，與陳皮理氣的功能相匹配，但是最近的研究并未證明這一功效。

　　第二張皮，是從新鮮橘皮到干燥橘皮，會(huì)經(jīng)歷一些加工過(guò)程，從而產(chǎn)生不同的風(fēng)味，個(gè)人認(rèn)加工越少，新鮮橘皮內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保留越多，過(guò)度的水洗會(huì)使橘皮大量丟失水溶性維生素；在單純干燥的過(guò)程里，新鮮橘皮內(nèi)的抗氧化物質(zhì)會(huì)被逐漸氧化，所以抗氧化所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)收益會(huì)逐漸降低；油性成分也會(huì)隨之減少，比較沖的味道也會(huì)溫潤(rùn)很多。所以從營(yíng)養(yǎng)素角度，干燥橘皮的營(yíng)養(yǎng)素低于新鮮橘皮。

　　第三張皮，是從干燥的橘皮到陳皮，一般把這個(gè)過(guò)程稱之為陳化，不同地區(qū)制作陳皮會(huì)有不同的添加，成為混合物之后的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值難以評(píng)判，所以二哥從另一個(gè)角度來(lái)闡述，從干燥的橘皮到三年五年甚至十年后的陳皮，哪些成分在發(fā)生變化？給大家一個(gè)參照。

　　常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素層面，膳食纖維不會(huì)變化；抗氧化營(yíng)養(yǎng)素下降很多，大家可以從陳皮逐漸變深的顏色做出判斷；從干燥橘皮到陳皮，如果經(jīng)過(guò)熬制和水洗，上面列舉的維生素和礦質(zhì)元素都會(huì)有所下降。

　　植物化合物層面，15年陳皮的黃酮類物質(zhì)含量為6.91%，而3年陳皮的黃酮類物質(zhì)含量為4.97%，15年陳皮的橙皮苷含量為4.33%，3年陳皮為2.72%，時(shí)間越久，陳皮植物化合物含量越高。合理的猜想是更長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，植物化合物總量不變的情況下，陳皮進(jìn)一步干燥失水，導(dǎo)致黃酮類物質(zhì)和橙皮苷比例的上升。

　　最后是揮發(fā)性油，揮發(fā)性油總量降低，但是部分揮發(fā)性油出現(xiàn)了升高，升高的有阿爾法蒎烯 貝塔蒎烯 4-間-散花烴 降低的是 貝塔月桂酸 D-檸檬烯 和 伽馬松油烯。如果是晾曬保存，揮發(fā)性油肯定是持續(xù)降低，但是陳皮一般是密封保存，出現(xiàn)部分升高的情況也屬正常。長(zhǎng)期保存的陳皮形成的香氣更加醇厚，同時(shí)因?yàn)閾]發(fā)性油對(duì)腸道刺激更小，適合經(jīng)常食用，在與其他成分一起的時(shí)候，味道不會(huì)過(guò)分突出。

　　https://global.cnki.net/kcms/detail/detail.aspxfilename=ZYCA200901009&dbcode=CJFQ&dbname=CJFD2009&v=

　　結(jié)論呢？

　　干燥橘皮并沒(méi)有在陳化過(guò)程中形成新的營(yíng)養(yǎng)素，在常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素上陳皮比前兩張皮都要低；在植物化合物上總量不變，但是因?yàn)楦痈稍锒嵘吮壤魂惼ぷ钪匾淖兓巧珴珊蜌馕兜淖兓?，隨著陳化香氣更加醇厚，對(duì)胃腸道的刺激減弱，調(diào)理胃腸道的作用更加溫和。

　　從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，陳皮最大的食用價(jià)值是改善胃腸道的不適癥狀，和單純的膳食纖維相比，增加了通過(guò)植物化合物和揮發(fā)性油對(duì)胃腸道的持續(xù)溫和刺激，對(duì)于整個(gè)消化系統(tǒng)都有一定的增強(qiáng)作用。

　　大家關(guān)注陳皮，不僅僅因?yàn)殛惼な浅Ｒ?jiàn)的食材，也來(lái)源于動(dòng)輒成千上萬(wàn)一斤的食用陳皮的新聞，天價(jià)陳皮更像是獨(dú)特產(chǎn)地、獨(dú)特工藝下生產(chǎn)出的珍貴食材，價(jià)格取決于他的稀缺性，而非陳皮神奇的營(yíng)養(yǎng)功效。

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