每天走約8500步，可幫助減肥者在減重后長(zhǎng)期維持體重。研究顯示，減重期增加步數(shù)到8500步左右，并在維持期保持，能顯著降低反彈風(fēng)險(xiǎn)，簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

減肥最難的不是掉秤，而是不反彈。歐洲肥胖研究學(xué)會(huì)在2026年歐洲肥胖大會(huì)上發(fā)布的新研究指出，每天走大約8500步，就能有效幫助節(jié)食者長(zhǎng)期保持體重，不再反彈。

一項(xiàng)最新研究團(tuán)隊(duì)對(duì)18項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)進(jìn)行了系統(tǒng)回顧和薈萃分析，其中14項(xiàng)涉及3758名超重或肥胖者，平均年齡53歲，平均BMI為31。這些人來(lái)自英國(guó)、美國(guó)、澳大利亞、日本等國(guó)。研究比較了1987名參加生活方式干預(yù)項(xiàng)目的人與1771名僅節(jié)食或未接受任何治療的對(duì)照組。

生活方式干預(yù)項(xiàng)目包括飲食建議，以及每天多走路并計(jì)步。項(xiàng)目先經(jīng)歷減重階段，平均為7.9個(gè)月，隨后進(jìn)入維持階段，平均為10.3個(gè)月，目標(biāo)是長(zhǎng)期保持減下來(lái)的體重。研究開(kāi)始前，兩組日均步數(shù)相近，生活方式組每天走7280步，而對(duì)照組為7180步，說(shuō)明初始生活方式差不多。

對(duì)照組步數(shù)未增加，也一直沒(méi)減重。而生活方式組在減重結(jié)束時(shí)，日均步數(shù)升至8454步，平均減掉了4.39%的體重，約4公斤。到了維持期，他們?nèi)员３秩站?241步的高步數(shù)，并且成功保住了大部分減掉的體重，試驗(yàn)結(jié)束時(shí)平均減重3.28%（約3公斤）。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，步數(shù)增加與防止體重反彈之間存在明確關(guān)聯(lián)。關(guān)鍵是：要在減重階段增加步數(shù)，并在維持階段保持這一增量。那些做到的人，體重反彈明顯更少。有趣的是，每天步數(shù)的增加并沒(méi)有帶來(lái)減重階段更多的體重下降。研究者推測(cè)，在減重階段，熱量攝入的減少可能發(fā)揮了更主要的作用。

研究人員認(rèn)為生活方式干預(yù)確實(shí)能帶來(lái)長(zhǎng)期有意義的減重。在減重期，應(yīng)該鼓勵(lì)參與者每天增加步數(shù)到約8500步，并在維持期保持這一活動(dòng)水平，幫助他們防止體重反彈。每天走8500步，是一種簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)的防止體重反彈策略。

對(duì)于正在減肥或已經(jīng)減下來(lái)的人，不妨試試每天數(shù)著步子走到8500步。這不需要昂貴設(shè)備或?qū)ｉT(mén)時(shí)間，飯后散步、通勤多走一站地、爬樓梯替代電梯，日積月累就能看到效果。

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