最近有個(gè)親戚向我電話求助。

她告訴我，她的女兒曾經(jīng)是一個(gè)非常開(kāi)朗、活潑的人，現(xiàn)在卻變得越來(lái)越孤獨(dú)和沉默，一直情緒低落，總是一個(gè)人躲在房間里，把臥室門(mén)一鎖，幾乎不和任何人交流。她感到天都塌了，又心疼又不知所措，他們之前對(duì)女兒要求太高，現(xiàn)在也覺(jué)得自己幫不上孩子什么忙，每次和女兒沒(méi)說(shuō)幾句，就能吵起來(lái)。

再一打聽(tīng)，原來(lái)她女兒以前上學(xué)的時(shí)候就好強(qiáng)，學(xué)習(xí)也不錯(cuò)，大學(xué)畢業(yè)后一直想考公，雖然很努力備考，但卻一次又一次地失敗，考了好幾年都沒(méi)上岸。直到第5次復(fù)試被刷，終于成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

女兒最終去醫(yī)院被診斷為抑郁癥。她說(shuō)，她自己也知道，考公務(wù)員這個(gè)目標(biāo)對(duì)于女兒來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)過(guò)于沉重的負(fù)擔(dān)，她也建議女兒暫時(shí)停了公務(wù)員考試的準(zhǔn)備，出去社交來(lái)?yè)Q換心情，但每次勸說(shuō)，都是悻悻而歸。

我告訴親戚，對(duì)于一些抑郁癥病人，尤其是重度抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，參與社交活動(dòng)會(huì)讓他們倍感折磨。她如果能多掌握一些溝通引導(dǎo)的方法，或許可以慢慢緩和母女倆的關(guān)系。

之于抑郁的他們——

社交，更多是一種折磨

為什么這么說(shuō)呢？

有網(wǎng)友H在社交論壇的「心事樹(shù)洞」說(shuō)：他抑郁好多年，病情好點(diǎn)的時(shí)候，雖然能和人正常溝通，但大多時(shí)候，還是感到很難和別人交流，覺(jué)得自己沒(méi)有話可說(shuō)，也不知道如何與他人建立聯(lián)系，甚至是親密關(guān)系。H甚至開(kāi)始懷疑自己是否有價(jià)值，覺(jué)得自己不可能被別人理解和接受。

1. 抑郁癥的他們，

悲傷的時(shí)間要比普通人更長(zhǎng)

正常人在面對(duì)悲傷和困難時(shí)，大腦中的多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)被釋放出來(lái)，從而促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生和應(yīng)對(duì)困難的能力，所以，正常的悲傷情緒，很少超過(guò)6～9個(gè)月。

而抑郁癥患者的大腦化學(xué)物質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了改變，使得情緒不穩(wěn)定和處理情緒的能力下降，他們不能像正常人一樣快速?gòu)谋瘋屠щy中恢復(fù)過(guò)來(lái)，而是需要更長(zhǎng)時(shí)間，甚至無(wú)法走出抑郁的狀態(tài)。

2. 他們總認(rèn)為自己無(wú)法勝任社交角色，

難以適應(yīng)人際關(guān)系中不同角色的變換

因?yàn)橐钟舭Y影響情緒和心理狀態(tài)，因此對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，他們難以享受社交活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和愉悅，而是感到無(wú)力和失去興趣，甚至自我否定和自我評(píng)價(jià)過(guò)低，這都是見(jiàn)怪不怪的事情了。還有社會(huì)角色突然發(fā)生改變，對(duì)自己和他人缺乏信心和安全感，而難以積極地參與社交活動(dòng)，相應(yīng)帶來(lái)的就是各種婚姻矛盾、父母與子女矛盾、同事朋友矛盾等等。

比如我親戚的女兒——

她會(huì)認(rèn)為自己無(wú)法勝任社交角色，接受不了角色變換，比如從一個(gè)剛畢業(yè)的學(xué)生變成一個(gè)待業(yè)n年的「廢柴青年」，可能感到自己和其他同齡畢業(yè)生存在著隔閡和距離，難以融入社交場(chǎng)合，這種情況下，她一定是更傾向于回避社交活動(dòng)，選擇獨(dú)自呆在家里。

3.總擔(dān)心別人的評(píng)價(jià)，在意他人的目光

擔(dān)心別人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)讓這類(lèi)人群在社交活動(dòng)中倍感不舒服和折磨。這種不自在和焦慮，是他們避免或者不愿意參與社交活動(dòng)的一個(gè)「當(dāng)之無(wú)愧」的理由。有些人還會(huì)擔(dān)心自己因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而暴躁、易怒、愛(ài)抱怨等會(huì)對(duì)他們的人際關(guān)系造成負(fù)面影響。

4.差些溝通技巧，抑郁發(fā)作時(shí)，

更容易怨恨父母

一方面，抑郁的人因?yàn)榍榫w低落和自我封閉而難以與他人溝通，因此也難以建立有效的人際關(guān)系。很多時(shí)候，他們不會(huì)向別人表達(dá)自己的情感、和他人甚至是最親密的人建立信任、解決發(fā)生在自己身上的沖突等。

另一方面，抑郁嚴(yán)重的時(shí)候，他們可能會(huì)無(wú)意識(shí)地將曾經(jīng)被壓抑的情緒和經(jīng)歷放大，責(zé)備父母給了他們很多枷鎖和沉重的壓力，認(rèn)為自己犧牲了童年快樂(lè)來(lái)滿足父母的高標(biāo)準(zhǔn)，但換來(lái)的代價(jià)是情緒和個(gè)性的壓抑。

同時(shí)，父母的言行也可能會(huì)對(duì)孩子的情緒和心理造成負(fù)面影響，尤其是對(duì)于抑郁的孩子來(lái)說(shuō)，父母可能無(wú)法理解或支持他們的情緒，反而會(huì)用不恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的想法和情緒，讓孩子感到更加沮喪和無(wú)助。這種積怨和矛盾可能會(huì)一直存在，甚至在孩子長(zhǎng)大成人后仍然存在，給孩子的心理健康打上痛苦的烙印。

所以，溝通技巧這件事，我認(rèn)為相比抑郁癥患者，對(duì)于家屬來(lái)說(shuō)或許更需要。

和抑郁的人搞好關(guān)系，其實(shí)沒(méi)那么難

就拿我親戚女兒來(lái)說(shuō)，她母親以為的有效溝通，和女兒以為的有效溝通，之間是不是真的有「次元壁」呢？

《人民日?qǐng)?bào)》曾建議大家：一個(gè)家庭最好的相處模式為遇事「三七分」——

三分溝通，七分包容；三分清醒，七分糊涂；三分建議，七分尊重；三分愛(ài)己，七分付出

大道理都懂，但學(xué)了很多泛泛的相處之道，很多人卻還是搞不好和抑郁家人之間的關(guān)系。在這里，有2個(gè)小提示：

1.只用心傾聽(tīng)，并不一定能解決問(wèn)題

對(duì)于深陷抑郁的人，僅僅傾聽(tīng)他們的問(wèn)題和消極想法，并不一定能夠解決他們的問(wèn)題。過(guò)度關(guān)注這些問(wèn)題，可能會(huì)讓抑郁癥患者反復(fù)陷入困境和更深的痛苦中。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槿绻^(guò)于關(guān)注抑郁癥患者的問(wèn)題和消極想法，并且不斷重復(fù)討論這些問(wèn)題，可能會(huì)適得其反，讓他們感到更加沮喪和孤獨(dú)。因此，與抑郁癥的人交流時(shí)需要注意平衡，既要表現(xiàn)出同情心和關(guān)注，又要讓對(duì)話朝著積極的方向發(fā)展。

舉個(gè)例子，

當(dāng)一個(gè)抑郁癥的孩子向你傾訴他們的問(wèn)題和困惑時(shí)，你可以傾聽(tīng)他們的話，并表示同情和理解。但是，如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)人一直在糾結(jié)于同一個(gè)問(wèn)題，并且似乎無(wú)法向前邁進(jìn)，那么你可以禮貌地提醒他們，說(shuō)「我知道這讓你感到困擾，但是我們一直在談?wù)撏瑯拥膯?wèn)題，可能不會(huì)有太大的幫助。也許，我們可以想一些其他的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題�！够蛘吣憧梢赃m時(shí)轉(zhuǎn)換一下話題，這樣，你可以引導(dǎo)對(duì)話朝著積極的方向發(fā)展，而不是讓抑郁癥患者陷入消極情緒中無(wú)法自拔。

2.空洞的安慰，無(wú)濟(jì)于事

舉例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)抑郁癥患者反復(fù)抱怨自己的生活沒(méi)有意義，而你只是簡(jiǎn)單地安慰他，說(shuō)「沒(méi)事，你會(huì)好起來(lái)的」，「別難過(guò)，你一定能振作起來(lái)」，可能并不能真正幫助他解決問(wèn)題。

相反，你可以先傾聽(tīng)他的抱怨，了解他的感受和想法，然后嘗試引導(dǎo)他思考一些積極的事情，如自己的興趣愛(ài)好、家人朋友等，這樣可以讓對(duì)話向前推進(jìn)，幫助他尋找解決問(wèn)題的思路。

最后，和抑郁的人搞好關(guān)系，真沒(méi)那么難。